10 cosas pequeñas y saludables que debe hacer por sí mismo todos los días

La idea de estar sano todo el tiempo, todos los días, parece que consume mucho tiempo, ¿no es así? La vida es lo suficientemente ocupada como está, y es imposible funcionar bajo los estándares aspiracionales de los blogueros de fitness y los gurús del bienestar (por cierto, tampoco son perfectos).

Por otro lado, ¿no merecemos todos sentirnos bien y mantener nuestro cuerpo feliz y la mente despejada? La buena noticia es que no necesita tener un estilo de vida 180 para ser lo mejor que pueda; todo lo que se necesita es adoptar algunos hábitos pequeños, saludables y consistentes que pueda llevar consigo durante el resto de su vida. Acudimos a algunos expertos para obtener los ajustes más simples y prácticos que puede hacer en su rutina diaria que lo mantendrán con energía, fabuloso y en general más saludable.

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1 Encuentre una forma pequeña de agregar más pasos a su día.

Extensa investigación encuentra que los humanos nos sentamos demasiado, y Martha Gulati, MD , editor en jefe del American College of Cardiology CardioSmart , confirmó esto para nosotros. Acérquese a sus 10,000 pasos diarios y mejore su salud física, mental y cardíaca cambiando solo una rutina diaria: estaciónese al final del estacionamiento de la oficina; Bájese del autobús o del metro una parada antes y caminar la distancia restante ; entregar un mensaje en persona en lugar de enviar un mensaje instantáneo a un compañero de trabajo; o use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas (incluso si solo puede manejar uno o dos pisos a pie). Manténgase activo tanto como sea posible.

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2 Solo sea, incluso durante cinco minutos al día.

Yoga puro La instructora Alison O’Connor cree en pasar tiempo sola todos los días. Tomarte unos minutos para ti mismo, lejos de las redes sociales, el trabajo, el entretenimiento y cualquier persona que te exija algo, puede ser de gran ayuda para la salud mental. Tecnología de zanjas y hacerte tu prioridad .

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3 Haga del sueño una prioridad absoluta.

El sueño es una de las actividades más imprescindibles del cuerpo humano. Mientras dormimos, nuestro cuerpo es más eficiente para recuperarse y curarse a sí mismo, dice O'Connor. La un adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño para ser la mejor versión de sí mismos: enfocados, ecuánimes, con energía y tomando decisiones saludables y responsables. Dormir lo suficiente también ayuda a evitar la depresión y a mantener a raya las hormonas del estrés, evitando comer en exceso, mal humor, sucumbir a los antojos de azúcar y inflamación . En definitiva, hazte un favor y prioriza el sueño.

4 Vuelve a llenar tu botella de agua.

La mayoría de nosotros no bebemos suficientes líquidos (y no, el vino no cuenta, el el alcohol se está deshidratando !). El agua es, simplemente, esencial . Ayuda a que su piel luzca fresca, elimina las toxinas de su cuerpo, ayuda a mantener las funciones intestinales saludables (adiós, hinchazón molesta) y evita la fatiga de los músculos. Te sorprenderá lo diferente que te sientes cuando comiences a hacer de la hidratación un hábito diario no negociable: es satisfactorio, energizante y gratuito. Si aún no tienes una, invierte en una linda botella de agua reutilizable, llénala con frecuencia y conviértela en tu nueva mejor amiga. (Y aquí se explica cómo limpiarlo para que quede impecablemente limpio cada vez que lo use).

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5 Respire profundamente unas cuantas veces.

Puede adjuntar 60 segundos de respiración concentrada e ininterrumpida a cualquier otro hábito diario que ya forme parte de tu rutina. Según el Dr. Gulati, recordar hacer una pausa periódicamente y dedicar un minuto completo a la respiración profunda y la energía positiva puede ayudarlo sobrellevar mejor la ansiedad y el estrés , ya que calma el sistema nervioso simpático, que se activa cuando está estresado y te ayuda a conectarte al presente.

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6 Ponte algo que te guste.

Sentirse seguro y feliz puede provenir de saber que se ve bien, dice Siempre pecoso estilista Carrie Greenberg. 'Vuelve a enamorarte de tu guardarropa mediante la reutilización', dice. Desempolva las piezas clásicas y considera la posibilidad de invertir en fantásticos accesorios nuevos. Asegúrate de usar algo que te haga sentir fantástico todos los días. Cuando te sientes seguro y cómodo en tu propia piel, exuda calidez y confianza a los demás, lo que los hace sentir bien también. En cierto modo, si te vistes para ti, te vestirás para los demás sin siquiera intentarlo.

7 Haz algo en la cocina.

Las comidas caseras son más que una forma de expresar su creatividad y ahorrar dinero (en lugar de pagar por comida para llevar o comidas en restaurantes), dice el chef personal e instructor de fitness con sede en Nueva York Alyssa Gagarin . Solo cocinando su propia comida puede estar seguro de que está comiendo alimentos reales, enteros y sin procesar '', dice Gagarin. 'Te da un control total sobre lo que entra en tu cuerpo. Consume frutas, verduras, cereales integrales, huevos, carnes, mariscos, frutos secos, semillas y legumbres, y deja de comer una vez que estés satisfecho.

8 Elija deliberadamente un ingrediente saludable.

Incluso si no puede preparar sus propias comidas, el Dr. Gulati sugiere elegir conscientemente al menos una comida o un refrigerio saludable al día. Busque el plátano en el frutero de la oficina o agregue una verdura más a su ensalada César con pollo (tomates uva y espárragos son dos opciones deliciosas). Una cosa simple al día que es buena para ti puede, con el tiempo, demostrar que tienes el poder de actuar y estar más saludable, dice.

9 Preste atención a sus necesidades.

Cualquier cantidad de cosas pueden hacernos sentir más saludables, de un minuto a otro. Es por eso Ellen Friedrichs , educadora de salud y sexualidad con sede en Brooklyn, Nueva York, dice que debemos evaluar nuestras necesidades, momento a momento. Averiguar qué es lo que te ayudará a sentirte más equilibrado y menos estresado es la mejor manera de controlar tu salud física y mental. Aprenda a sintonizar con lo que su cuerpo, piel, estado de ánimo y reacciones están tratando de decirle. ¿Realmente necesitas esas papas fritas o simplemente tienes sed de un gran vaso de agua? Estás agotado, tal vez esté bien confirmar su asistencia no a otro cóctel. ¿Te sientes distante de tu pareja últimamente? Di algo. Probablemente sea hora de una cita nocturna muy necesaria.

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10 Diga la verdad tan a menudo como pueda.

Actuar con integridad, donde todas sus palabras y acciones se alinean con sus creencias fundamentales, brinda tranquilidad y una sensación de libertad, dice O'Connor. Esto puede parecer un desafío, pero ella cree que mentir o ignorar sus principios podría enfermarlo, tanto mental como físicamente. Vivir una vida integrada le dará una gran sensación de satisfacción personal de que está viviendo su vida mejor, más honesta y más auténtica.

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