4 movimientos básicos de autodefensa que absolutamente todo el mundo debería saber

¿Crees que podrías defenderte si alguna vez te atacaran? El hecho de que pueda manejar las clases de ejercicios más duras no significa necesariamente que sepa cómo protegerse. Pero absolutamente deberías.

'El conocimiento básico de autodefensa no solo lo hace más seguro y aumenta sus posibilidades de sobrevivir a un asalto violento, sino que también contribuye a los sentimientos de confianza y poder personal', dice Jarrett Arthur, experto en autodefensa en la ciudad de Nueva York y copropietario de Jarrett y Jennie autodefensa .

Si bien es fácil pensar en situaciones obvias en las que podría ser atacado, existen aquellas que no son tan obvias, es decir, cuando está en su automóvil. Las mujeres tienden a entrar en su automóvil y sentarse mientras revisan los mensajes, un hábito que en realidad puede significar problemas. 'Si un depredador te está mirando, esta es la oportunidad perfecta para que esa persona se suba al lado del pasajero, [te amenace] y te diga a dónde ir', dice Teri Jory, PhD, cinturón negro de cuarto grado y creadora de DFWM (también conocido como Don & apos; t F *** With Me) Entrenamiento de defensa personal y Poise Productions . Por eso, tan pronto como se suba al automóvil, como costumbre, debe cerrar las puertas inmediatamente y salir.

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Movimientos básicos de autodefensa que toda mujer debe saber: mujer que se manifiesta Movimientos básicos de autodefensa que toda mujer debe saber: mujer que se manifiesta Crédito: Getty Images

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La prevención puede ser la mejor protección

En realidad, la autodefensa comienza antes de tener que reaccionar ante el peor de los casos: con autoconciencia y estrategias preventivas. El primer paso es prestar atención a lo que te rodea, dice Jory. Eso significa solo caminar y estacionarse en áreas bien iluminadas. Mantenga sus llaves (con silbato o spray, si lo desea) fácilmente accesibles cuando se acerque a su automóvil o puerta de entrada.

Si estás en una fiesta, quédate con tus amigos, y si has dejado una bebida fuera de la vista aunque sea por unos segundos, compra una nueva. Tomar un trago con una droga para violación en una cita puede suceder rápidamente, dice Jory. Cuando vayas a una cita, dile a tus familiares o amigos adónde vas, especialmente si se trata de una primera cita o una cita a ciegas. Si alguien te empuja a hacer algo que no quieres hacer, debes saber que tienes derecho a irte. Y, por supuesto, cargue su teléfono celular y guárdelo con un cargador.

Está bien hacer una escena

La segunda parte de la prevención consiste en hacer sonar la alarma. Si alguien está en tu cara o estás en una situación en la que no te sientes seguro o incómodo, grita retrocede o simplemente grita. Estás tratando de llamar la atención de otras personas y hacerle saber al depredador que no eres un objetivo fácil, dice Jory.

Si alguna vez te encuentras en una situación como esta, es hora de pasar al modo de escape: quieres hacer lo que sea necesario para escapar y sobrevivir. Y recuerda: debes saber que puedes escapar incluso contra alguien más grande o más fuerte que tú, dice Jory. Esto es lo que debe tener en cuenta.

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Conoce las zonas más vulnerables (la tuya y la de ellos).

Lograr esto requiere cierto conocimiento sobre las áreas vulnerables. Para empezar, las áreas más vulnerables a los ataques son las que afectan la vista y la respiración, es decir, los ojos, la nariz, la boca y la garganta. También eres más vulnerable en el suelo que de pie. Aunque terminar en el suelo durante un asalto es una posibilidad real, permanecer de pie debería ser una prioridad, dice Arthur.

Mientras tanto, las áreas del cuerpo de un atacante que son más vulnerables incluyen no solo los ojos, la nariz y la garganta, sino también la ingle. Es más probable que un ataque efectivo en estas áreas ralentice, aturda o detenga a un atacante el tiempo suficiente para escapar, dice Arthur.

4 movimientos básicos de autodefensa que todos deberían conocer

Afortunadamente, no es necesario tener un cinturón negro en kárate para aprender a defenderse. Simplemente practique estos cuatro movimientos de autodefensa en casa con frecuencia para que se sienta seguro al usarlos si se enfrenta.

4 movimientos básicos de autodefensa: postura preparada, golpe de palma con el talón, patada frontal a la ingle, puñetazo de martillo 4 movimientos básicos de autodefensa: postura preparada, golpe de palma con el talón, patada frontal a la ingle, puñetazo de martillo Crédito: Yeji Kim

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La autodefensa se mueve para saber: postura de preparación La autodefensa se mueve para saber: postura de preparación Crédito: Yeji Kim

1 Postura lista

Cuándo usarlo: use esto desde la distancia como una forma de establecer un límite fuerte en el lenguaje corporal (como si alguien lo estuviera siguiendo) o cuando esté involucrado en enviar golpes físicos, dice Arthur.

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Cómo hacerlo: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos a los lados. Manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia adelante, dé un paso natural hacia adelante con la pierna no dominante para que los pies se tambaleen. Doble levemente ambas rodillas, levante el talón hacia atrás, lleve las manos hacia arriba frente a la cara con las manos a unas 12 pulgadas de la cara y las palmas hacia adelante, meta la barbilla y encoja los hombros levemente. Distribuya el peso corporal entre ambos pies, colocándolo más en las bolas que en los talones.

Movimientos básicos de autodefensa para saber: Golpe con el talón de la palma Movimientos básicos de autodefensa para saber: Golpe con el talón de la palma Crédito: Yeji Kim

2 Golpe con el talón de la palma

Cuándo usarlo: este es un movimiento de último recurso para crear oportunidades de escape. Es mejor usarlo cuando la cara del atacante no está bloqueada o cubierta, y puedes alcanzar la cara con los brazos extendidos, dice Arthur.

Cómo hacerlo: Comience en Ready Stance y mantenga las manos en alto. Girando la cadera y el hombro izquierdos, extienda explosivamente la palma izquierda hacia afuera, con las yemas de los dedos hacia arriba y el codo hacia abajo. Mantenga la mano derecha levantada para proteger su rostro. Inmediatamente retroceda el brazo izquierdo, regresando el hombro y la cadera a la posición de cuadratura. Con los pies en la misma posición, envíe un golpe con la palma de la mano derecha (asegúrese de rotar la cadera derecha), luego intente una combinación de izquierda a derecha. Si es zurdo, practique una combinación de derecha e izquierda. La mano debe permanecer abierta (es decir, no cerrar el puño) y el talón de la palma debe hacer contacto con la nariz del atacante.

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Movimientos básicos de autodefensa para saber: patada frontal a la ingle Movimientos básicos de autodefensa para saber: patada frontal a la ingle Crédito: Yeji Kim

3 Patada frontal a la ingle

Cuándo usarlo: este es otro movimiento de último recurso para crear oportunidades de escape. Es particularmente beneficioso contra alguien que es alto, dice Arthur, especialmente si no puedes alcanzar su cara para Palm-Heel Strikes.

Cómo hacerlo: Comience en Ready Stance, manteniendo las manos en alto. Doble la pierna derecha y empuje la rodilla derecha hacia arriba. Tan pronto como la rodilla derecha esté por encima de la cintura, extienda las caderas (casi doble hacia atrás para generar energía en la pierna izquierda / pierna de carga) y patee la espinilla derecha directamente a la ingle del atacante, asegurándose de mantener los dedos de los pies apuntando hacia abajo y fuera del camino. Suelte inmediatamente el pie derecho detrás de usted y vuelva a la posición de listo.

Movimientos básicos de autodefensa para saber: Puño de martillo Movimientos básicos de autodefensa para saber: Puño de martillo Crédito: Yeji Kim

4 Puño de martillo

Cuándo usarlo: confíe en el movimiento Hammerfist Punch en casi cualquier situación en la que se encuentre en peligro, dice Jory. Sin embargo, es más efectivo cuando se usa para golpear al atacante directamente en la cara, particularmente en la nariz, la mandíbula o la sien.

Cómo hacerlo: Comience en la posición de Listo. Levante la mano dominante hacia arriba, doblando el codo (como si se estuviera preparando para lanzar una pelota). Gire las caderas hacia el atacante y baje el brazo dominante, golpeando al atacante en la cara (apunte a la nariz) con la parte inferior carnosa del puño. Si está practicando este movimiento, retroceda a Ready Stance y repita. En un escenario del mundo real, golpea y corre mientras el atacante está incapacitado.

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