Supongamos que son las 2 p.m. por un momento, ¿de acuerdo? No importa si estás trabajando en el trabajo o haciendo algunos mandados de última hora, de repente comienzas a sentirte exhausto. Dormiste bien ocho horas la noche anterior, tuviste tu dosis normal de cafeina , y no corrió un maratón hoy. Entonces, ¿por qué estás listo para dejar lo que estás haciendo y tomar una siesta? Se llama depresión de media tarde y es un hecho familiar para la mayoría de las personas.

'La depresión de media tarde es común para muchas personas y se debe a nuestro ritmo circadiano natural', explica Marvin Nixon , MS, NBC-HWC, entrenadora certificada de salud y bienestar. “El ciclo circadiano común hace que el cuerpo aumente la energía justo antes de que nos despertemos (eso es lo que nos despierta naturalmente), y luego está el primer pico al final de la mañana. Luego, el ciclo comienza a descender, y generalmente entre las 2 p.m. y las 4 p. m., caemos en una depresión hasta que nuestra energía vuelve a subir naturalmente a un pico secundario temprano en la noche. Después de este pico secundario, nuestros cuerpos comienzan a ceder ante la 'presión del sueño' poco después del anochecer.'

Pero solo porque esta caída de energía es algo inevitable, no tiene por qué descarrilar por completo tu día. Para ayudarte, echa un vistazo a estas formas sorprendentemente sencillas de despertarte cuando te sientas un poco cansado por la depresión de media tarde.

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1 Reír en voz alta

Ya sea que su mañana estuvo llena de fechas límite o algo no salió según lo planeado, es seguro decir que su rutina diaria está llena de una serie de pequeñas tensiones. Eso puede ser agotador, literalmente. Si quieres evitar esa depresión de media tarde, intenta colar un momento cómico en tu día.

'Reír disminuye los niveles de cortisol (también conocido como [su] hormona del estrés), estira los músculos, mejora la presión arterial y hace que la respiración sea mejor', dice Amber O'Brien, MD, médico en Mango Clinic . '[It] todo en conjunto ayuda a recuperar su energía y vencer la depresión de la tarde.'

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2 Estira tu cuerpo

A veces, levantarse y moverse es exactamente lo que necesita para aumentar sus niveles de energía. Según el Dr. O'Brien, nuestro cerebro y nuestros músculos entran en una posición de descanso cuando estamos durmiendo, y este estado relajado puede volver a aparecer por la tarde.

'Para sentirse fresco y lleno de energía, es necesario que la sangre circule por el cerebro y los músculos del cuerpo', explica el Dr. O'Brien. 'Mientras se estira, la sangre circula activamente hacia el cerebro y los músculos del cuerpo, lo que, como resultado, libera la tensión y lo hace sentir con energía y bien preparado para el resto del día'.

Tratar un poco de yoga energizante , haz una rutina de estiramiento rápido o incluso trata de hacer un entrenamiento real (si es posible con tu horario, por supuesto).

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'Solo unos pocos minutos de estiramiento pueden ayudarlo a mantenerse despierto y alerta, y puede reducir su consumo diario de cafeina ,' ella agrega.

3 Toma un poco de aire fresco

Sabemos lo que está pensando: si bien los estiramientos suenan como una gran idea si está en casa, es posible que se sienta un poco incómodo al estar activo en público o en la oficina. En cambio, considere salir a caminar afuera .

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'La naturaleza restaura tu energía y concentración y te ayuda a deshacerte de la pereza de la tarde', dice el Dr. O'Brien. 'Involucrar a su cuerpo en actividad física como caminar, mientras viendo lo natural alrededores , refresca tu estado de ánimo y eleva significativamente tus niveles de energía.'

Además, pasar un tiempo en la Madre Naturaleza puede brindarle una dosis muy necesaria de vitamina D. Nuestros cuerpos producen melatonina que induce el sueño y que aumenta naturalmente durante todo el día, especialmente después de que se pone el sol, o si no está recibiendo suficiente luz solar durante El dia. 'Para reducir la producción de melatonina, busca la luz del sol durante unos minutos para aumentar tus niveles de vitamina D y así no sentirte tan somnoliento'.

4 Comer cereales integrales a la hora del almuerzo

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu energía decae algunas tardes y otras no? La respuesta podría estar al acecho dentro de su lonchera. 'Comer un almuerzo pesado puede intensificar la depresión de media tarde', explica kim rosa , RDN, CDCES, CNSC, nutricionista dietista registrada con sede en Florida. Los carbohidratos refinados, que se encuentran en el pan blanco, el arroz y la pasta, pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Dado que los carbohidratos refinados tienen un mínimo fibra también pueden hacer que sus niveles de azúcar en la sangre se desplomen.'

En cambio, cambie sus carbohidratos refinados por granos integrales saludables, como arroz silvestre, avena, pan de granos germinados, farro o quinua. ' Los cereales integrales están llenos de fibra. , que puede ayudar a neutralizar las caídas de azúcar en la sangre y hacer que te sientas lleno durante un período de tiempo más prolongado”, dice.

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