6 entrenamientos de cardio en interiores para reemplazar sus ejercicios al aire libre favoritos

Cuando el clima se enfría y los días se acortan, acumular suficiente energía para un entrenamiento cardiovascular puede ser un desafío. Además, sudar en los confines de un gimnasio ruidoso y frenético no siempre es atractivo, especialmente si estás acostumbrado a hacer ejercicio al aire libre. Afortunadamente, no tienes que pasar todo el invierno caminando penosamente en la cinta de correr o en la máquina elíptica; estos entrenamientos de cardio en interiores aprobados por profesionales son desafiantes y divertidos.

De todos modos, siempre debes cambiar tu rutina de ejercicios, por lo que el cambio de estación es un momento ideal para probar algo nuevo e incluso dar un descanso a algunos de tus músculos sobreutilizados, dice el entrenador personal con sede en Los Ángeles. Ali Moyer . Incluso puede considerar hacer entrenamientos HIIT en casa, que son una excelente manera de ponerse en forma, en un tiempo mínimo, sin tener que salir de casa.



Y, por supuesto, hay una gran cantidad de clases de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para satisfacer todas las necesidades: investigue un poco en Google o pida recomendaciones a sus amigos en su área. Para los entrenamientos de cardio en interiores que pueden completar tus ejercicios al aire libre, sigue leyendo.



RELACIONADOS: Las mejores formas de hacer ejercicio sin gimnasio

Artículos relacionados

Alternativas de entrenamiento en interiores: mujeres saltando la cuerda Alternativas de entrenamiento en interiores: mujeres saltando la cuerda Crédito: alvarez / Getty Images

Si normalmente corres ... Prueba una clase de rebote.

Los efectos de alto impacto de correr pueden ejercer una gran presión sobre su cuerpo, por lo que querrá encontrar un ejercicio que sea más suave para sus articulaciones, mientras que aún brinda los mismos beneficios cardiovasculares. Los reboteadores son esencialmente pequeños trampolines que le permiten rebotar hasta quemar grasa. Son una excelente alternativa a correr porque no tienen ningún impacto en las articulaciones y los ligamentos, dice una celebridad consultora de fitness y estilo de vida. Ashley Borden . El rebote también ayuda a estimular su sistema inmunológico, desarrollar huesos fuertes y eliminar el estrés.



Si sueles andar en bicicleta ... Prueba una clase de spinning.

Si bien puede perderse el paisaje de andar en bicicleta al aire libre, una clase de spinning le brinda el mismo acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo, pero en un ambiente divertido, alegre e interior. Sin embargo, no todas las clases de efectos son iguales.

Por supuesto, hay SoulCycle , pero ahora hay muchos tipos diferentes de clases de spinning en interiores, desde Las Mills Sprint , que es una clase HIIT de 30 minutos, para Volante , que ofrece un ambiente más competitivo, explica el entrenador personal Ramona Braganza , creador del Método 3-2-1 Fitness. La mayoría son realmente entretenidos con luces y música e instructores motivadores, y muchos también incorporan entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo con pesas de mano.

RELACIONADOS: Ventajas secretas de cada entrenamiento



cómo lidiar con los consejos no solicitados de los padres

Si suele ir de excursión ... Pruebe las inclinaciones de la cinta de correr y el acondicionamiento de la parte inferior del cuerpo.

Para obtener la misma quemadura de la parte inferior del cuerpo que una caminata rigurosa, puede caminar o caminar en una pendiente en la cinta de correr, tal vez incluso colocando algunos pesos en las piernas para mayor resistencia, sugiere Braganza.

Puede hacer algunos ejercicios para los músculos de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas y estocadas. El entrenamiento de fuerza es una gran opción si eres un excursionista porque aumenta la frecuencia cardíaca para el acondicionamiento, mientras fortalece los ligamentos y, por supuesto, los músculos. ¿Y cómo le da a este entrenamiento de cardio en interiores la misma atmósfera que una caminata escénica? Intenta ver un Planeta Tierra episodio mientras haces ejercicio.

O, si sueles caminar ... prueba la escalada en roca bajo techo.

Para una quemadura grave de todo el cuerpo, busque un gimnasio de escalada local. Tienen cursos de escalada en paredes interiores donde se usa un arnés, pero también tienen búlder, donde se puede escalar libremente con los pies y las manos para escalar formaciones rocosas, dice Braganza. Entrena músculos similares en las piernas y los glúteos y mejora la estabilidad de los pies, al igual que las caminatas extenuantes.

cómo deshacerse de las arrugas sin planchar

RELACIONADOS: El secreto de un mejor entrenamiento

Si normalmente sube escaleras ... Intente 'correr por la torre'.

Claro, podría usar las máquinas para subir escaleras en su gimnasio local, pero puede terminar sintiéndose como un hámster en una rueda. Un deporte relativamente nuevo llamado Tower Running está cobrando impulso a nivel mundial e implica correr vuelos en rascacielos.

Con un circuito mundial de carreras, subir escaleras se está convirtiendo en un deporte de resistencia legítimo, pero no tienes que ir tan lejos, dice Braganza. Pon a prueba tu habilidad e intenta correr y subir y bajar escaleras en un edificio local al que tengas acceso, tal vez incluso en tu propia oficina o apartamento. Cuando subes de 75 a 90 pisos, el esfuerzo es aproximadamente el de correr un 5K. Agregamos la carrera de torres a nuestra lista de los mejores entrenamientos cardiovasculares en interiores.

Si sueles nadar ... Prueba el entrenamiento en circuito.

Para obtener los mismos beneficios de fortalecimiento que obtendrías al empujar tu cuerpo a través de la piscina, prueba un entrenamiento de circuito, con énfasis en la parte superior del cuerpo. Moyer recomienda la siguiente secuencia, realizada cuatro veces:

  • 10 flexiones
  • 20 sentadillas con salto
  • 10 flexiones de bíceps en una prensa de hombros con pesas
  • 10 inmersiones de tríceps en un sofá o silla
  • 10 moscas invertidas dobladas con pesas
  • 10 filas dobladas con pesas

Entre todas las máquinas supercargadas y las clases de vanguardia que están disponibles, nunca ha sido tan fácil conseguir un entrenamiento cardiovascular en interiores efectivo. De hecho, es posible que descubra que estos ejercicios de invierno son más desafiantes que su rutina de verano.