¿No sería bueno si pudiera chasquear los dedos y llegar a su destino, sin necesidad de empacar, aglomeraciones en el aeropuerto o filas de aduanas? Si es propenso a la preocupación y la frustración, viajar, en particular los viajes al aeropuerto, es más que un inconveniente necesario; a menudo es un catalizador multifacético del estrés y la ansiedad (a veces paralizantes). Cualquiera que sea el factor estresante potencial del viaje que lo desencadena, encuentre soluciones útiles para calmar su malestar mental en su próximo viaje, directamente de Indra Cidambi, MD, psiquiatra certificada por la junta, especialista en medicina de adicciones y directora médica en el Centro de terapia en red .

1. El factor estresante: los retrasos te vuelven loco

Los estudios han demostrado que el 50 por ciento de la ansiedad relacionada con los viajes se relaciona con retrasos, dice el Dr. Cidambi. Esto se debe principalmente al hecho de que los viajeros a menudo no tienen control sobre el clima, el mantenimiento de la aeronave u otros factores inesperados. Sabiendo esto, la frustración y el malestar son reacciones completamente comprensibles cuando estás a merced de algo que no puedes controlar.

Cómo tratar: La mejor manera de abordar este factor de estrés es crear un día de descanso alrededor de las vacaciones o asegurarse de que no haya fechas límite críticas que cumplir en el trabajo el día después del regreso, sugiere el Dr. Cidambi. Si bien esto no siempre será posible, es inteligente hacer todo lo posible para protegerse en caso de que el tiempo de viaje no vaya según lo planeado.

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2. El factor estresante: está petrificado de perder su equipaje

El miedo a perder sus pertenencias en el abismo del transporte de equipaje es real. Incluso si etiqueta minuciosamente todo su equipaje con etiquetas e información de contacto, siempre existe la posibilidad de que algo salga mal en el camino.

Cómo tratar: Toma el control de las cosas que puedas. El Dr. Cidambi recomienda dividir su ropa de manera uniforme entre su ropa a cuadros y el equipaje de mano (en lugar de empacar toda la ropa interior en el equipaje de mano y toda la ropa bonita en el equipaje facturado, por ejemplo). De esa manera, incluso si sus cosas se pierden o se retrasan, podrá vestirse y arreglarse durante uno o dos días en el ínterin.

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3. El factor estresante: la seguridad aeroportuaria y las líneas aduaneras te incienso

Ir a través seguridad aeroportuaria y aduanas También puede ser un proceso que induce estrés, ya sea debido a largas filas, ansiedad por posibles preguntas o barreras del idioma, dice el Dr. Cidambi. Líneas interminables de aeropuertos puede simplemente volverte loco, o tal vez sea la preocupación persistente de que esperar en una larga fila te hará perder tu hora de embarque.

Cómo tratar: Darse suficiente tiempo es una solución obvia (nuevamente, tome el control de lo que está en su poder llegando antes de lo que cree que necesita). Pero eso, el Dr. Cidambi nos recuerda que el conocimiento es poder: familiarícese con el proceso y los tipos de preguntas que pueden hacer y estará menos ansioso y menos propenso a ser tomado por sorpresa. De esa manera, no perderá el tiempo en la fila rumiando todo lo que podría salir mal.

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4. El factor estresante: la turbulencia es su pesadilla personal

La turbulencia puede ser un desencadenante importante para la mayoría de las personas, dice el Dr. Cidambi. En serio, propenso a la ansiedad o no, ¿a quién le gusta un vuelo lleno de baches? Antes de romper a llorar, el Dr. Cidambi dice que recordar que viajar en avión sigue siendo una de las formas más seguras de llegar del punto A al punto B.

Cómo tratar: Puede seleccionar estratégicamente sus asientos, ya que las ubicaciones sobre las alas a menudo experimentan menos golpes que las de la parte trasera del avión, dice el Dr. Cidambi. ¿Preocupado por las náuseas? Lleve caramelos de jengibre y mentas para chupar, o, incluso más fuertes, parches de Dramamine y mareos por movimiento, en caso de que usted o sus compañeros de viaje lo necesiten.

Su reacción a la turbulencia puede ser más emocional que física, en cuyo caso, use esta técnica relajante: si experimenta una turbulencia inesperada que lo pone ansioso, resista la tentación de recurrir al alcohol para automedicarse, que a menudo exacerba la ansiedad, dice ella. . En su lugar, trate de concentrarse en la respiración profunda desde su diafragma: coloque una mano sobre su corazón y cierre los ojos, luego comience a contar cinco por cada inhalación y cinco por cada exhalación.

Si siente que está al borde de un verdadero ataque de pánico mientras viaja, no lo ignore. Disculpe y diríjase al baño en el avión, dice el Dr. Cidambi. Pídale una pequeña bolsa de papel a un asistente de vuelo, coloque la cabeza entre las rodillas y concéntrese en la respiración profunda, usando la bolsa si es necesario. Esto le ayudará a calmarse rápidamente antes de regresar a su asiento.

5. El factor estresante: los vuelos largos, con sus hijos, parecen imposibles

Cualquier padre conoce la lucha de atravesar un vuelo con niños pequeños sin perder la calma. El Dr. Cidambi dice que se trata de venir preparado para mantenerlos ocupados.

Cómo tratar: Asegúrese de que su hijo esté armado con actividades para evitar que se inquiete durante el vuelo (lo que causa una gran ansiedad en los padres), dice. Los libros para colorear, los juegos, los programas de televisión descargados previamente y las películas son excelentes formas de mantenerlos tranquilos y entretenidos.

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6. El factor estresante: no puedes estar de pie cuando las cosas no salen según lo planeado

No importa cuánto se esfuercen, nadie puede obligarse a ser espontáneo y flexible, y eso está perfectamente bien. Ir a un nuevo destino puede ser emocionante, pero también puede causar ansiedad, ya que no sabe qué esperar una vez que llega, dice el Dr. Cidambi.

Cómo tratar: Puede ser que hacer un plan A, B, y C es la única forma de tener tranquilidad. Tener un poco de previsión ayuda mucho. Por ejemplo, organice un traslado al aeropuerto con su hotel y tenga a mano un plan de respaldo como Uber o un servicio de automóvil local en caso de que algo salga mal, dice el Dr. Cidambi. Investigue su destino en busca de restaurantes y actividades para que no se sienta en un aprieto cuando llegue allí. Y en caso de duda, déjelo en manos de los profesionales: llame al hotel con anticipación y vea si algunos eventos o recorridos se pueden facilitar directamente a través de ellos para tomar la planificación fuera de sus manos.

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