9 reglas para seguir adelante después de una ruptura, según los expertos en relaciones

No hay forma de evitarlo: el final de una relación es lo peor. Es difícil, emocionalmente agotador, estresante y, bueno, desgarrador. Cuando estás en medio de ataques de llanto, episodios de ansiedad y mensajes de texto interminables con tus amigos tratando de entender lo que sucedió, puede parecer imposible sobrevivir a una ruptura. Si bien todos procesarán la experiencia de manera diferente, es importante aprender cómo seguir adelante después de que termine una relación, no solo por su bienestar emocional, sino también para que esté listo y abierto a conocer a alguien más que sea una mejor pareja en el futuro.

Aquí, los expertos en citas y los terapeutas comparten las formas correctas de lidiar con una ruptura y seguir adelante, así como las opciones y los comportamientos que deben evitarse que solo lo harán retroceder. Respire hondo, recuerde que vendrán días más brillantes y convierta este consejo en pasos prácticos. Puedes hacerlo.

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1 Déjate llorar.

Similar a un muerte de un ser querido , el final de una relación requiere duelo. Como casamentero y entrenador de citas Julie Bekke r explica, estás dejando ir a alguien que amas profundamente y desapegándote de la idea de un futuro que alguna vez imaginaste. Pasas de tener a otra persona arraigada en tu rutina diaria a extrañarla de repente, lo que puede provocar intensos sentimientos de tristeza. Está bien tomarse un tiempo para lamentar el final de una relación.

Déjate sufrir. Sácalo todo emocionalmente para que puedas seguir adelante. Tenga sus averías, dice Bekker. Tómate el tiempo para recordar los buenos momentos, acéptalos y celébralos por lo que fueron, y permítete llorar por todo eso. Si lo aguantas, retrasarás el proceso de mudanza.

2 No juegues el juego de la culpa.

Recuerde, hay dos personas en la mayoría de las relaciones y, por lo tanto, dos perspectivas, dos partes que cometieron errores, dos humanos que no encajaron lo suficientemente bien como para hacerlo durar. Por muy tentador que sea culparse a sí mismo (oa su ex), estas no son formas saludables de lidiar con una ruptura. Casamentero April Davis dice que trate de que cada uno se responsabilice y reconozca las malas acciones, sin jugar al juego de la culpa.

Es normal sentirse culpable o enojado, pero ninguno de los dos fue perfecto en su relación, dice Davis. Ya sea que hayas roto con ellos o ellos hayan terminado contigo, debes darte cuenta de que, a pesar de las razones que puedas enumerar, lo que en última instancia conduce a una ruptura es la incompatibilidad.

Haz tu mejor esfuerzo para no alimentar ideas que nunca mereciste a tu ex o que ellos nunca te merecieron a ti. Era una calle de doble sentido, fin de la historia, recuerda Davis. Una vez que pueda enfrentar esto, puede comenzar a enfrentar el hecho de que algún día será feliz sin ellos.

3 Cambie su rutina y su entorno.

Esto no significa empacar todo lo que posee y mudarse por el país. Y, contrariamente a la creencia popular, un corte de pelo drástico no curará su dolor de corazón. En cambio, Brekker sugiere que realizar cambios sutiles pero efectivos en su rutina y entorno puede ofrecer una nueva perspectiva. Empieza pequeño. Por ejemplo, no frecuenta los lugares a los que solían ir juntos, como restaurantes, parques o abrevaderos. Si iban a caminar o trotar juntos por el parque todos los días, vayan a otro parque por un tiempo o tomen una ruta diferente, recomienda.

A medida que pasa el tiempo, Brekker dice que puede comenzar a regresar a áreas y lugares que le recuerden a su expareja, pero que debe practicar la creación de asociaciones disímiles. Es un caso clásico de condicionamiento humano. Para desenamorarse, destruya todas sus asociaciones, explica. Así que no es la heladería donde dijiste por primera vez te amo, es la heladería que ofrece los mejores sabores veganos de la ciudad.

4 No permanezca conectado, en línea o fuera de ella.

No puedes seguir adelante mientras sigues todas las publicaciones de tu ex en Facebook. Tampoco puedes ver sus historias de Instagram y no siente un tirón en las cuerdas de tu corazón. Una regla básica de una ruptura, dice Davis, es desconectarse de todas las plataformas de redes sociales. Aunque será lo más difícil que harás, también sugiere eliminar su número de teléfono para que no tengas la tentación de enviar mensajes de texto cuando estés borracho o en un momento particularmente triste. Cuanta más distancia pueda crear entre usted y su ex, más rápido estará en su camino hacia la recuperación, dice ella. Continuar extendiéndose por lo general solo conduce a más dolor y confusión emocional.

5 Manténgase ocupado.

¿Ha habido alguna clase de arte que siempre quisiste tomar? ¿Una salida en solitario que ha estado en tu lista de deseos desde siempre? Si bien no quiere exagerar con nuevos pasatiempos de una manera que se sienta evitativa, ahora es el momento de agregar cosas divertidas para esperar a su calendario: eventos, clases y salidas con amigos, dice Shane Birkel, LMFT , terapeuta matrimonial y familiar con licencia y presentadora del podcast Couples Therapist Couch. Como dice el refrán, una mente inactiva puede provocar todo tipo de ansiedad innecesaria, por lo que mantenerse ocupado puede cambiar las reglas del juego después de una ruptura.

6 Tómese el tiempo para reflexionar y aprender de la relación.

Cada relación puede enseñarte algo, si lo permites. Brekker dice que parte del proceso de curación posterior a la ruptura está trabajando amor propio y compasión , además de mirar con cariño el tiempo que compartiste con esta persona. ¿Qué áreas salieron mal? ¿Qué te enseñó sobre lo que quieres y qué no funciona para ti? ¿Cómo puedes ser una mejor persona y socio en el futuro? Esto evita que retroceda y romantice una pareja que simplemente fracasó o no era saludable. Sigue recordándote por qué no están juntos y la idea de reavivar comenzará a desanimarte, dice Brekker. Podría ser útil hacer un seguimiento de todas las razones por las que no funcionó escribiéndolas y llevando esa lista contigo para que la mires cuando, inevitablemente, empieces a extrañarlo.

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7 No tengas sexo casual.

Por muy tentador que sea, en la mayoría de los casos, solo retrasa el proceso de curación, dice Davis. ¿Cómo? Te sentirás conectado con ellos después, creando sentimientos confusos de apego e incluso celos, si sabes que han comenzado a ver a otras personas. Podría sentirse bien en el momento, pero dentro de un día (o incluso unas pocas horas), se sentirá peor que antes de ceder. Se necesita tiempo y esfuerzo, pero debe permitirse el espacio para volverse completo nuevamente. para conocerse a sí mismo y desarrollar su autoestima, dice Davis. Manténgase alejado del sexo casual, se lo agradecerá a la larga.

8 No espere un cierre de su ex.

Idealmente, dos adultos civilizados pueden analizar lo que sucedió en la relación, decir la verdad, pedir perdón y absolver al otro, dice. Tina B. Tessina, Doctora en Filosofía , psicoterapeuta y autora. Si bien sucede, generalmente pasan años después de que la relación ha terminado. Esto se debe a que el cierre requiere obtener respuestas veraces a sus preguntas sobre lo que sucedió en un esfuerzo por comprender por qué. Pero cuando estás pasando por un dolor de corazón, es difícil entrar en ese espacio mental. Después de una ruptura, ambos están molestos, heridos y culpables, y probablemente no dirán la verdad, incluso si la entienden. Ninguno de los dos quiere escuchar la verdad tan pronto, dice Tessina. Anhelar hablar 'solo una vez más' con tu ex es solo pedir dolor.

9 Pedir ayuda.

Solo porque estás recién soltero no significa que estés solo . De hecho, Davis dice que ahora es el momento de acercarse a sus amigos más cercanos y a los familiares más comprensivos. Cuando se ofrezcan a venir con una botella de algo fuerte y delicioso, déjelos. Cuando te pidan que vengas a una fiesta de baile un viernes por la noche, ve. Y cuando no les importe oírte desahogarte durante unas horas, agradéceles después. ¡Acepta ayuda! Puede venir de diferentes maneras y de personas inesperadas, pero esa persona puede ayudarte a cruzar ese puente que tanto temes, dice.

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