Cómo ejercitarse cuando preferiría estar viendo Netflix

Ya es bastante difícil motivarse para salir de cama en las mañanas oscuras y frías, y mucho menos oblíguese a ponerse un traje de entrenamiento y vaya al gimnasio. Sabemos. Tienes metas este año. Como ver toda la temporada de La corona en una sentada. (Bromeamos, pero no realmente). Más allá de eso, probablemente tenga resoluciones para 'mantenerse en forma y saludable' como un tercio de los estadounidenses tienden a decir que viene enero. Pero si va a cumplir sus promesas después del Año Nuevo, tendrá que encontrar el impulso para seguir adelante, especialmente en esos días en que realmente, De Verdad No tenga ganas de hacer ejercicio. Aquí, nueve profesionales del fitness comparten nuevas formas de motivarse para hacer ejercicio.

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Mujer bebiendo agua después del entrenamiento Mujer bebiendo agua después del entrenamiento Crédito: Peopleimages / Getty Images

1 Dite a ti mismo que harás 12 minutos

Siempre les digo a los clientes que pongan su música favorita y se concentren en 12 a 20 minutos de ejercicio. No tienen que hacer más ejercicio si no les apetece. ¿Adivina que pasa? La persona de 12 minutos hace 20 minutos de ejercicio. La persona que dijo que solo haría 20 minutos lo hace de 30 a 40 minutos.
—Glenn Greer, CPT, copropietaria de RedZone Fitness, en Coral Gables, Florida.

2 Crea un regalo de Target

Puede ser un obsequio semanal o mensual y la 'recompensa' puede ser cualquier cosa, desde un elegante café con leche en su cafetería favorita hasta un nuevo par de zapatos que deseaba pero que no le había dado. Coloque un frasco en algún lugar visible. Cada vez que haga ejercicio, ponga uno o dos dólares en el frasco. Cuanto más haga ejercicio, más dinero tendrá para la donación de su meta. Saber que hay una recompensa al final de tu sesión de sudor siempre es motivador.
—Nicole Handler, NASM CPT, corredor, CrossFitter, bloguero en FitfulFocus.com

3 Comprometerse con una meta

Ya sea que se trate de un objetivo como correr su primer maratón, tocarse los dedos de los pies en el yoga, hacer cinco dominadas seguidas o simplemente reunirse con un amigo para una caminata por la tarde, comprometerse con algo lo hace responsable. ¿Quién en tu vida te hace responsable de ser tu mejor yo y aplica los mismos estándares a ella misma? Comprométete con ese amigo. De manera similar, cuando las semanas comienzan a acercarse a una carrera en la que me inscribí, sé que no puedo aflojar. A veces, en días particularmente perezosos, me inscribo en una clase de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) en el gimnasio local. Pagar por ello me asegura que apareceré, y siempre estoy agradecido.
—Noa Ries, entrenador personal certificado y director ejecutivo de Vida activa

4 Cambiar algunos hábitos

'Escriba cinco hábitos que debe cambiar para lograr su objetivo. Algunos ejemplos: preparar su ropa de ejercicio y su ropa de trabajo la noche anterior, programar a alguien para que cuide a sus hijos para que pueda ir al gimnasio, preparar su almuerzo por la mañana para que pueda pasar la hora del almuerzo haciendo ejercicio, deshabilitar las notificaciones telefónicas mientras está haciendo ejercicio y asegurándose de haber comido un refrigerio una hora antes de hacer ejercicio para tener la energía necesaria. Los cambios de hábitos deben ser realistas y alcanzables '.
—Dan Reardon, director ejecutivo y cofundador de FitnessGenes

5 Recuerda el 'por qué'

Cualquier día en particular, podría haber otras 20 cosas que prefiero hacer antes que ir a hacer ejercicio. Luego pienso en mi 'por qué' y le animo a que se pregunte también 'por qué'. Mi 'por qué' es ser la mejor versión de mí misma que pueda ser, incluido mi esposo, modelo a seguir y compañero de equipo. Eso es más importante que las otras 20 razones, ¡así que hago ejercicio!
—Joel Freeman, super entrenador de Beachbody y cocreador de Core De Force

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6 Encuentre formas de hacer que los entrenamientos sean divertidos

Convierto mi entrenamiento en una cita de juego social. Le enviaré un mensaje de texto a un amigo para que se reúna conmigo en una clase de yoga o de ciclismo con la promesa de un café helado después; ¡la cafeína y el tiempo de calidad son difíciles de rechazar! Una vez que usted es responsable ante otra persona, ¡es difícil cancelarlo a él y a usted mismo!
—Kristin Calabria, formadora en Caja + Flujo studio, Nueva York

7 Haga que sus metas sean visuales

El primer paso es determinar un objetivo relacionado con la condición física / pérdida de peso que le entusiasme (por ejemplo, 5K, vacaciones en la playa, boda, etc.). Luego, coloque una foto relacionada con ese objetivo como protector de pantalla en su teléfono inteligente. Cuando sienta que prefiere estar sentado en el sofá en lugar de hacer ejercicio, mire su teléfono y deje que el protector de pantalla le recuerde su objetivo. Además, todos miramos nuestros teléfonos con tanta frecuencia que un protector de pantalla será un recordatorio constante de lo que le gustaría lograr. El objetivo debe ser algo que tenga un plazo breve. Un evento que ocurra dentro de los próximos tres meses es más motivador que algo que ocurra el próximo año.
—Sabrena Jo, científica senior de ejercicios de ACE, Lawrence, Kansas.

8 Pon algo de dinero detrás

Reserve una clase con anticipación e intente convertirla en un evento social para que sea más probable que cumpla con su plan. Si invierte dinero con anticipación, y perderá ese dinero si se salta la clase, será más probable que participe en la actividad, incluso si prefiere estar en su sofá viendo Netflix este invierno. ¡Habla con los instructores de tu gimnasio para que te ayuden a encontrar una clase de acondicionamiento físico dirigida a principiantes que tonifique el cuerpo y disminuya la grasa corporal para maximizar tu tiempo y estado físico mientras estás allí!
—Tom Hemmings, entrenador personal, supervisor de entrenamiento y operaciones de acondicionamiento físico en Sea Island Resort

9 Recuerda cómo te sientes cuando se acaba

Mi mejor consejo o truco para mantener la motivación para hacer ejercicio cuando no estoy de humor es recordar lo bien que me siento siempre después de terminar. ¡Siempre estoy más energizado, menos estresado y en general más feliz después de mis entrenamientos!
—Jericho McMatthews, superentrenador de Beachbody y cocreador de Core De Force