¿Hay un momento adecuado para ducharse? Algunas personas prefieren ducharse por la noche, limpiando la mugre y el sudor del día, para poder saltar entre las sábanas limpias y agradables. Otros no pueden imaginar comenzar el día sin un enjuague completo; es una llamada de atención que compite con una taza humeante de café fuerte. Pero aparte de las elecciones personales, ¿hay alguna beneficio real de la ducha por la noche o por la mañana?

Resulta que el lavado nocturno tiene la ventaja cuando se trata de beneficios para dormir. 'Ducharse o bañarse antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y ayudarlo a conciliar el sueño más rápido', dice Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow en Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. La clave está en el momento: ducharse 1,5-2 horas antes de acostarse calentará su cuerpo y luego también le permitirá experimentar una caída más pronunciada en la temperatura corporal, lo que promueve el sueño.

De hecho, una ducha o un baño durante la noche podría ser especialmente beneficioso en climas más cálidos (o durante los meses de verano), dice Mia Finkelston, MD, médica de familia certificada por la junta que trata a pacientes a través de la aplicación de telesalud. LiveHealth en línea . En climas más cálidos, puede ser difícil lograr la caída natural de la temperatura corporal necesaria para dormir bien; ahí es donde la ducha o el baño pueden ayudar, dice ella. Esta caída en la temperatura corporal hace que nuestro cuerpo disminuya la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la digestión, lo que hace que nuestros cuerpos entren en el ritmo perfecto para un sueño óptimo.

Sin embargo, no espere demasiado antes de acostarse para limpiarse, o podría terminar despierto toda la noche. Si se ducha demasiado cerca de la hora de acostarse, puede calentar el cuerpo y no dejar suficiente tiempo para que baje la temperatura corporal, advierte Culnan. Esto podría hacer que se sienta más alerta y menos capaz de conciliar el sueño cuando lo desee.

En cuanto a la ducha matutina: no tiene ventajas científicas reales, aunque los expertos reconocen que aún puede ser beneficiosa para algunos. Ducharse como parte de la rutina matutina diaria también puede servir como lo que llamamos zeitgeber, básicamente una señal externa que proporciona información al reloj del cerebro de que es hora de comenzar el día, dice Culnan.

Pero aquí también los detalles importan. Una ducha puede estimular sus sentidos, siempre que no sea demasiado larga o demasiado caliente, explica Jaquel Patterson, ND, MBA, presidenta de la Asociación Estadounidense de Médicos Naturopáticos. Si la temperatura es demasiado cálida, puede tener un efecto relajante. Dicho esto, si realmente te encanta una ducha caliente por la mañana, Patterson sugiere seguirla con una ráfaga fría. Los médicos naturópatas a menudo recomiendan una práctica de miles de años llamada hidroterapia, que incluye alternar temperaturas frías y calientes para despertar su sistema, aumentar el flujo sanguíneo y apoyar su sistema inmunológico, dice ella.

En última instancia, si su objetivo principal es estar limpio, realmente no hay un mal momento para ducharse o bañarse. Cualquier otro beneficio para dormir o despertar es solo un beneficio adicional de este ritual diario.