Solo 10 minutos de meditación diaria de atención plena benefician a las personas con ansiedad, según un estudio

Gente que sufre de ansiedad a menudo están plagados de pensamientos repetitivos, que pueden distraer la atención de las tareas en cuestión y afectar su estado de ánimo y productividad. Pero un estudio científico sugiere que solo 10 minutos de meditación diaria pueden ayudar a reducir los episodios de divagación mental, especialmente para las personas que reportan altos niveles de estrés emocional.

Investigaciones anteriores han encontrado de manera más general que uno de los beneficios de la meditación es que ayuda a prevenir el 'pensamiento fuera de la tarea' en personas sanas. Otro estudio, publicado en la revista Conciencia y cognición , cuyo objetivo es determinar los beneficios del mindfulness específicamente relacionados con la ansiedad.

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Investigadores de la Universidad de Waterloo pidieron a 82 estudiantes universitarios, todos los cuales cumplían con los criterios clínicos de ansiedad, que realizaran una tarea informática monótona que midiera su capacidad para mantenerse concentrados. En momentos aleatorios a lo largo, se pidió a los participantes que revelaran sus pensamientos 'justo antes de este momento'.

Luego dividieron a los participantes en dos grupos: Uno escuchó un extracto de El Hobbit , y el otro escuchó una meditación de 10 minutos que les indicó que se concentraran en la respiración y 'mantuvieran la mente abierta a su experiencia'. (Puede escuchar la misma grabación, llamada Atención plena al cuerpo y la respiración, aquí .)

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Ambos grupos luego repitieron la tarea de la computadora. Esta vez, el 43 por ciento de los pensamientos del grupo de meditación se consideraron 'mente divagando', lo que significa que sus pensamientos no estaban relacionados con la tarea que tenían frente a ellos o con las cosas que sucedían a su alrededor, pareciendo ser un poco del 44 por ciento de pensamientos vagabundos de la mente registrados después de la primera prueba, pero antes de la sesión de meditación.

En el grupo que escuchó la historia de audio, el porcentaje de pensamientos vagabundos en realidad aumentó, del 35 por ciento en la prueba previa al 55 por ciento en la prueba posterior.

El grupo de meditación también informó una disminución significativa en los 'pensamientos orientados al futuro', desde el 35 por ciento antes del ejercicio de atención plena hasta el 25 por ciento después. Esto podría indicar un cambio en el pensamiento de preocupaciones internas (sobre el examen de mañana, por ejemplo) a cosas que suceden a su alrededor en el momento (digamos, un monitor de computadora sucio o una luz parpadeante), dicen los autores. Esto es increíblemente revelador, ya que el estrés por eventos futuros es un sello distintivo de la ansiedad.

Y aunque la meditación no redujo todas las formas de pensar fuera de la tarea en el estudio (como distraerse con estímulos externos), sí pareció disminuir las interrupciones del rendimiento asociadas con las preocupaciones sobre el futuro y los pensamientos internos acelerados. Ambos grupos también experimentaron una disminución de las emociones negativas entre la prueba previa y la prueba posterior.

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'En resumen, la meditación es beneficiosa tanto para mejorar el estado de ánimo como para ayudar a las personas a concentrarse en sus pensamientos y comportamientos', dijo el autor principal y Mengran Xu, PhD. Los dos van juntos.

Xu también agrega que la distracción mental representa casi la mitad de los humanos & apos; corriente diaria de conciencia. Es completamente natural y normal, y lo que puede hacernos cometer pequeños errores en las tareas cotidianas, como enviar un sobre sin su contenido. Sin embargo, también se ha asociado con problemas de mayor importancia como un mayor riesgo de accidentes de conducción, dificultades en la escuela, rendimiento deficiente en la vida cotidiana, ansiedad y depresión . Los hallazgos de este estudio revelan algunos de los beneficios más prometedores de la meditación de atención plena para las personas ansiosas, aquellas cuyas mentes divagan y se preocupan más.

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