Haga ejercicio incluso si no puede pagar el gimnasio

El gimnasio no es el único y definitivo cuando se trata de ejercicio, dice Joan Pagano, propietaria de Joan Pagano Fitness en la ciudad de Nueva York y autora de Entrenamiento de fuerza para mujeres ($15, amazon.com ). Puede hacer ejercicio prácticamente en cualquier lugar. Haz flexiones y levanta las piernas en la encimera de la cocina mientras esperas a que se prepare el café. Realice su ejercicio cardiovascular con una caminata enérgica a la hora del almuerzo. Haga abdominales durante los comerciales de televisión. Si te mantienes activo durante todos tus minutos adicionales, estos se sumarán a una persona más fuerte y en forma, dice Pagano.

Competir con un cónyuge, pareja o amigo

Desafiar a un compañero a un concurso de acondicionamiento físico puede ayudarlo a mantenerse motivado y concentrado en su objetivo de acondicionamiento físico, dice Franklin Antoian, creador del sitio de acondicionamiento físico personal iBodyFit.com y autor de El ejecutivo en forma ($10, lulu.com ). Vea quién puede realizar la mayor cantidad de repeticiones de un ejercicio específico en el almuerzo, los fines de semana o incluso durante las pausas comerciales. Competir con otra persona hace que ponerse en forma sea más divertido y es más probable que se quede con el ejercicio si lo disfruta.

Establecer un objetivo específico

Tener un objetivo en el que trabajar, por ejemplo, poder correr una media maratón, es una excelente manera de mantenerse motivado, dice la experta en acondicionamiento físico Jennifer Cohen, portavoz de Weight Watchers y autora de No se requiere gimnasio: suelta tu Rockstar interior ($16, jennifercohen.com ). Crea un sentido de propósito porque tienes la sensación de estar listo para algo. Planifique cómo lograr su objetivo, dividiendo su estrategia en pasos pequeños y específicos con una fecha fijada para cada uno. Entonces, si estás entrenando para esa media maratón, primero puedes apuntar a correr una milla, luego trabajar hasta dos o tres, luego cinco, etc.

Soborne usted mismo

Incorpore recompensas a su rutina, por lo que estará ansioso por hacer ejercicio, aconseja la dietista registrada Bethany Thayer, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética ( eatright.org .). Por ejemplo, date un capricho con uno (eso es uno ) Hershey's Kiss por cada 30 minutos de ejercicio, o reserve un masaje para cada mes en el que complete con éxito su objetivo de acondicionamiento físico.

Sea responsable con sus hijos

Cuénteles a sus hijos sobre su resolución de Año Nuevo, dice el entrenador personal Robert Reames, portavoz de Gold's Gym: Esto crea una gran motivación para los padres, ya que nunca nos gusta decepcionar a nuestros hijos. Los niños son honestos y le harán saber qué tan bien está progresando (o no). Bonificación: también pueden estar motivados por su establecimiento de metas y sus logros.

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