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Tengo un ritual de preparación para dormir

Me gusta volver a casa, ponerme el pijama, quitarme el maquillaje y poner un CD meditativo. (También tengo aplicaciones de meditación en mi teléfono, pero trato de mantener mis dispositivos, computadora portátil y televisión fuera de la habitación). Esta rutina prepara mi mente y mi cuerpo para una buena noche de sueño y me impide llegar a casa y seguir trabajando. hacia la noche. —Christine Duffy, 55, presidenta de Carnival Cruise Line

La mejor manera de limpiar un sofá de cuero

Antes de tener hijos, dormía hasta tarde, pero a menudo me sentía improductivo

Ahora que soy un padre que trabaja desde casa, tengo un horario de sueño fijo de ocho horas. Me acuesto a las 9 o 9:30 p.m. y levántese a las 5 o 5:30 a.m. los siete días de la semana. Ya ni siquiera necesito una alarma; mi cuerpo hace esto de forma natural. No importa lo que esté sucediendo, realmente trato de mantenerme fiel a ese horario. De lo contrario, pierdo productividad durante el día. —Doyin Richards, 42, autor de I Wonder: Celebrating Daddies Doin ’Work

Dejé cafeína

Mi mente trabajaba continuamente mientras intentaba dormir, y me despertaba en medio de la noche, armando listas en mi cabeza. Ha marcado una gran diferencia en mi energía durante el día y en mi sueño por la noche. Me despierto rejuvenecido. Si necesito una bebida caliente, tendré agua caliente con limón. —Tara Sorensen, 45, directora de programación infantil en Amazon Studios

Priorizo ​​el sexo

Cuando estás cansado, eso es algo que se queda en el camino. Pero los estudios muestran que cuando tienes un orgasmo, tu cuerpo libera este cóctel de hormonas que favorecen el sueño. Una es la oxitocina, que contrarresta el cortisol, una hormona que lo mantiene despierto y con energía. Su cuerpo también libera prolactina, que promueve un sueño más profundo. —Cindy Whitehead, 44, cofundadora de Sprout Pharmaceuticals y fundadora de El techo rosa

Hay dos cosas

El primero es hacer tiempo para hacer ejercicio. Si agrego una carrera, incluso si son solo 25 minutos por la mañana, eso realmente contribuye a dormir mejor. Y segundo, no bebo demasiado durante la semana. Una copa de vino está bien, pero una vez que voy más allá de eso, realmente afecta mi calidad de sueño y me despierto sin sentirme descansado. —Jennifer Cue, 53, directora ejecutiva de The Jones Soda Craft Beverage Company