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1 No fumar

Lo peor que puede hacer desde la perspectiva del cáncer es fumar, dice Jennifer Ligibel, MD, oncóloga médica del Dana Farber Cancer Institute en Boston. Si fumaba en el pasado, su riesgo de cáncer se reduce drásticamente si deja de fumar, según la ACS. Visita quitnow.net o smokefree.gov para obtener ayuda gratuita para dejar el hábito.

2 Mantener el peso bajo control

La obesidad pone a su cuerpo bajo estrés que se interpone en su capacidad para reparar las células dañadas, dice Linda Nebeling, PhD, subdirectora asociada del Programa de Investigación del Comportamiento del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) en Rockville, Maryland. Los expertos enfatizan en tratar de no acumular grasa alrededor del abdomen. Las mujeres deben apuntar a un tamaño de cintura de 31  pulgadas o menos, los hombres de 37 pulgadas o menos.

3 Hacer ejercicio regularmente

Un estudio reciente en Medicina interna de JAMA descubrió que la actividad física regular puede reducir el riesgo de 13 tipos de cáncer, incluidos los cánceres de mama y endometrio y los tumores de vejiga, médula ósea, colon, riñón, hígado y pulmón. Las autoridades gubernamentales recomiendan 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, como caminar o andar en bicicleta lento, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr o jugar al tenis.

4 Cambiar su dieta

Los estudios que relacionan las frutas y verduras con la reducción del riesgo de cáncer son mixtos, pero los productos agrícolas proporcionan nutrientes que ayudan a reparar el daño celular que conduce al cáncer. Trate de comer al menos cinco porciones diarias. Mientras tanto, los adultos deben limitar el consumo de carne roja a 18 onzas por semana, recomienda el Instituto Americano de Investigación del Cáncer. Coma pequeñas cantidades de tipos procesados ​​(como salchichas y tocino) en el brunch o al aire libre ocasional.

5 Beber menos

Cuanto más alcohol beba, mayor será su riesgo de padecer ciertos cánceres. La ACS recomienda que las mujeres no tomen más de una bebida al día y los hombres no más de dos. Es un compromiso, dice Marisa Weiss, MD, fundadora y directora médica de Breastcancer.org : El alcohol es parte de toda ocasión divertida y el vino tinto es bueno para el corazón. Ella dice que si las mujeres se apegan a tres vasos o menos a la semana, pueden evitar aumentar su riesgo de cáncer de mama. Y unos tragos a la semana son suficientes para cosechar los beneficios del corazón.

6 Evitando el sol

Los cánceres de piel son los cánceres más comunes. Use SPF de amplio o múltiple espectro todos los días para defenderse de los rayos UVB y UVA. Pero no lo use como una forma de permanecer fuera más tiempo, dice Otis Brawley, MD, director médico de la American Cancer Society (ACS). Evite el sol entre las 10 a.m. y las 2 p.m., y si tiene que estar afuera por horas, use sombrero, mangas largas y pantalones. Manténgase alejado de las camas de bronceado, que están relacionadas con el melanoma.

7 Vacunarse

La vacunación contra dos virus comunes que causan cáncer prácticamente elimina la infección. Los adultos en riesgo de contraer hepatitis B (aquellos que han tenido más de una pareja sexual en un año, trabajan en el campo de la salud, usan drogas intravenosas, viajan con frecuencia a África u otras regiones de alto riesgo, o tienen otros factores de riesgo) deben ser vacunado contra la hepatitis B, que puede provocar cáncer de hígado. Asegúrese de que sus hijos estén vacunados contra el virus del papiloma humano, que causa la mayoría de los cánceres de cuello uterino y algunos cánceres orales.

8 Comprobación de peligros en el hogar

El asbesto que causa cáncer puede acechar en las paredes y las tuberías de las casas construidas antes de 1980. ¿Está haciendo renovaciones? Contrate a un profesional para que lo pruebe y lo elimine. Aproximadamente 1 de cada 15 hogares de EE. UU. Contiene niveles elevados de radón, un gas relacionado con el cáncer de pulmón, según la Agencia de Protección Ambiental. Los funcionarios locales pueden saber si se encuentra en una zona de riesgo y los kits de prueba caseros cuestan alrededor de $ 20.