Se supone que tu habitación es tu santuario, un lugar donde puedes relajarte, descansar y mirar muchas horas de Netflix sin juzgarte. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo para una persona alérgica. ¿Cómo se supone que uno debe sentirse en paz cuando está plagado de estornudos incesantes y cosquillas en la nariz?

Si sus alergias siempre actúan en casa, o si se despierta con frecuencia con senos paranasales de pesadilla, es probable que su dormitorio sea el culpable. Está repleto de los alérgenos de interior más comunes, desde el moho y la caspa hasta la acumulación de ácaros del polvo en las sábanas. Dado que estos ácaros del polvo (en realidad, sus excrementos) aman las camas que brindan calor, humedad y alimento (es decir, nuestras células muertas de la piel), nuestro supuesto santuario también es el de ellos.

Si no está seguro de qué está causando sus síntomas, es posible que desee comenzar con una prueba de alergia primero. 'Cuando se trata de alergias, el conocimiento es poder', dice Jeffrey S. Dlott, MD, MS, director médico senior de Quest Diagnostics. 'Es importante tener una mejor comprensión de cualquier condición que pueda tener para mejorar los comportamientos para su salud'. En estos días, hacerlo es más fácil que nunca con los kits para el hogar que le permiten autoevaluarse para detectar alergias en interiores en su propia casa. Plataformas como Panel de alergias respiratorias para interiores QuestDirect puede proporcionar resultados dentro de tres a cinco días y ayudar a identificar desencadenantes específicos.

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Si sus resultados son positivos para alérgenos de interiores como los ácaros del polvo, es hora de centrar su atención en el dormitorio. Preparar adecuadamente su cama puede ayudar a aliviar esos molestos ataques de estornudos y permitir un sueño más reparador e ininterrumpido durante las horas que pase allí. Siga leyendo para conocer algunos pasos simples que puede seguir para hacer de su dormitorio un refugio hipoalergénico.

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1 Limpia profundamente tus sábanas

Los alérgenos viven en los pliegues y pliegues de sus sábanas, por lo que la limpieza profunda de su ropa de cama es su primera línea de defensa. 'Se recomienda lavar la ropa de cama al menos una vez por semana con agua a una temperatura mínima de 130 °F y usar un ciclo de secado en caliente', dice el Dr. Dlott. 'Esta es la forma más efectiva de eliminar la suciedad, el sudor, las células de la piel, la acumulación de aceite y los ácaros del polvo de las sábanas'.

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2 Utilice únicamente ropa de cama hipoalergénica

Hablando de sábanas, cambiar a ropa de cama hipoalergénica puede aliviar significativamente sus síntomas al evitar que los ácaros del polvo se reproduzcan. Los materiales como el algodón orgánico, la lana, el bambú y la microfibra están hechos de materiales antimicrobianos que absorben la humedad y son naturalmente resistentes a los ácaros del polvo y al moho. Y cuanto mayor sea el número de hilos, mejor, ya que una estructura de tejido tupido elimina los espacios donde a los alérgenos les gusta prosperar.

Pero la mayoría de los alergólogos están de acuerdo en que la mejor tela hipoalergénica es la seda, que no solo combate los alérgenos sino que también alivia la piel sensible. (Dato curioso: los gusanos de seda producen una proteína que hace que la seda sea resistente a los gérmenes, los ácaros del polvo y otros alérgenos). Aunque es una pequeña inversión, sus cualidades a prueba de alergias, además de la larga lista de beneficios para el cabello y la piel, podrían valer la pena. el derroche

3 Aplicar cubiertas a prueba de polvo

Para hacer un esfuerzo adicional, aplique cobertores de tejido tupido con fundas con cremallera en almohadas, colchones, somieres y otros artículos que no se puedan lavar o que sea poco probable que se laven. Esto mantendrá alejados a los ácaros del polvo y evitará que se multipliquen en su cama.

Piense en su pijama como otra cubierta (para su muda de piel), por lo que es mejor cambiarse a pijamas recién lavados todas las noches. Como precaución, asegúrese de lavar sus pijamas con detergente hipoalergénico.

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4 Utilice siempre un purificador de aire

El filtro de aire o sistema de circulación adecuado puede ser un gran aliado en tu lucha contra las alergias. Puede agregarlos directamente a su horno o configurar una unidad de habitación; busque un sistema de filtración de aire que utilice un filtro de partículas pequeñas o HEPA, que ayudará a eliminar el polvo, el polen y las esporas de moho del aire.

5 Ordena tu espacio

Si algo atrapa el polvo, atraerá a los ácaros del polvo. Trate de deshacerse de cualquier cosa en su dormitorio que pueda acumular polvo fácilmente: cuanto menos tapicería haya en la habitación, mejor. Esto incluye animales de peluche, cojines excesivos y sillas que no sean de cuero. Los libros también acumulan mucho polvo, así que muévalos a una habitación diferente cuando no los esté leyendo.

6 Aspire regularmente

¿Tienes alfombra? Considere reemplazarlo con pisos de madera si es posible. También es una buena idea quitar las alfombras del área (lo siento, amantes de las alfombras) ya que tienden a acumular mucho polvo. Si no puede evitar tener alfombra en su dormitorio, aspire con una bolsa de microfiltro doble o un filtro HEPA cada dos días. Use una máscara facial mientras aspira para no inhalar alérgenos y limite su aspiración al día para que el polvo tenga tiempo de asentarse antes de irse a dormir.

7 no hagas tu cama

Tome este consejo con pinzas, pero estudios han indicado que una cama sin hacer es mejor para las personas alérgicas. Esto se debe a que los ácaros del polvo prosperan en las condiciones cálidas y húmedas de una cama bien hecha, pero se secan cuando se dejan las mantas. 'Sabemos que los ácaros solo pueden sobrevivir tomando agua de la atmósfera', dijo el investigador principal del estudio, Stephen Pretlove. 'Algo tan simple como dejar la cama sin hacer durante el día puede eliminar la humedad de las sábanas y el colchón para que los ácaros se deshidraten y finalmente mueran'. Esto no quiere decir que no hacer la cama elimine por completo los ácaros del polvo, pero es una excusa sólida para los perezosos entre nosotros.