El masaje no solo se siente como un laberinto. Estimula la circulación, mejora la inmunidad y también reduce las hormonas del estrés, como el cortisol. La terapia de masajes no es precisamente barata, pero afortunadamente no es necesario acudir a un profesional para obtener los beneficios. Varias de las áreas que tienden a ser más dolorosas también resultan ser las más fáciles de masajear por su cuenta. Aquí, Denise Delise del Exhale Spa de la ciudad de Nueva York, una terapeuta de masajes con licencia con aproximadamente dos décadas de experiencia, comparte las mejores maneras de mostrar cuatro de sus lugares más complicados con un poco de TLC.

Cuello

Siéntese cómodamente en una silla. Estire su cuello colocando su mano derecha sobre su cabeza y lentamente guíe su oreja derecha hacia su hombro derecho. Repite el estiramiento en tu lado izquierdo. Coloque las yemas de los dedos derechos en la base de su cráneo en el músculo a la derecha de su columna. (Para un mayor apalancamiento y estabilidad, use su mano izquierda para sostener su codo derecho). Aplicando una presión suave y firme, jale los dedos desde la cabeza hasta el hombro. Repita varias veces, luego cambie de lado, usando su mano izquierda para el lado izquierdo de su cuello.

Espalda

La tensión del hombro a menudo surge en los músculos alrededor de las escápulas (los huesos parecidos a alas de pollo que sobresalen de la espalda). Para aflojarlos, párese con la espalda a unos quince centímetros de la pared. Use su brazo izquierdo para colocar una pelota de tenis en el hueco de su escápula derecha. Sujeta la pelota entre la pared y tu espalda. Inclinándose hacia la pelota, doble lentamente las rodillas, baje el cuerpo a una cómoda posición en cuclillas y levántese suavemente a una posición de pie nuevamente. Repita varias veces, luego balancee de derecha a izquierda para obtener los músculos profundos que se encuentran entre la columna y las escápulas. Repita en su lado izquierdo.

Pies

Siéntese en una silla o en una cama y coloque su pie derecho sobre su muslo izquierdo; sostenga la parte delantera de su tobillo derecho con su mano derecha. Pellizque la parte posterior de su tobillo con el pulgar y el índice izquierdos y tire hacia el talón. Esto relaja el tendón de Aquiles, que puede tensarse especialmente por usar tacones altos, correr o bailar. A continuación, use el pulgar izquierdo para hacer pequeños círculos desde la parte inferior del talón hasta la base de cada uno de los dedos de los pies. Termine girando cada dedo del pie, lo que ayuda a reponer el líquido entre las articulaciones. Cambie y masajee su pie izquierdo con su mano derecha.

Manos

Utilice el pulgar y el índice izquierdos para apretar la membrana entre el pulgar y el índice derechos, luego haga movimientos circulares suaves con el pulgar. Haga un puño con su mano izquierda y colóquelo en su palma derecha. Presione y empuje los nudillos desde la parte inferior de la palma hasta la base de los dedos. Por último, tome el pulgar y el índice izquierdos y agarre la base del dedo índice derecho, pellizcando mientras avanza hacia el lecho ungueal. Repita en cada dedo y en el pulgar, luego cambie de mano.

Consejo profesional

Use un poco de loción o aceite (pruebe con coco u oliva) para evitar que sus dedos tiren de su piel.