Si ha notado una grave disminución en sus patrones de sueño y un aumento simultáneo en su tiempo frente a la pantalla últimamente, probablemente no sea una coincidencia. Los efectos negativos del tiempo de pantalla excesivo en el sueño, particularmente el tiempo de pantalla por la noche, están bien documentados . Desplazarse por su teléfono en la cama o responder correos electrónicos en su computadora portátil a altas horas de la noche puede evitar que duerma la cantidad recomendada por varias razones. Primero, lo que estás haciendo (leer, responder, publicar, consumir) es mental y emocionalmente estimulante, despertándote cuando se supone que deberías estar relajado. Pero otra parte tiene que ver con la luz azul.

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La luz azul, longitudes de onda cortas y de alta energía en el espectro de luz visible, se produce naturalmente en la luz solar y desempeña un papel clave para ayudarnos a mantener ritmos circadianos saludables. Nuestros cuerpos lo asocian naturalmente con las horas de vigilia. La luz azul es una de nuestras señales naturales de que es de día, aumenta nuestro estado de alerta y energía, y mejora nuestro estado de ánimo. El problema es que nuestros dispositivos también emiten luz azul, lo que significa que estamos expuestos a estas ondas de luz diurna mucho después de que la luz azul natural del exterior se desvanezca. Básicamente, nos estamos dando mensajes mixtos sobre cuándo se supone que debemos estar despiertos y dormidos. Cue el insomnio frustrante y la fatiga.

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Los anteojos que bloquean la luz azul se han convertido en un producto popular para tratar de proteger contra la sobreexposición a la luz azul nocturna emitida por la pantalla, pero también existen opciones para cubrir su propia pantalla. Protectores de pantalla que bloquean la luz azul EyeJust recientemente se sometió a un análisis exhaustivo por parte de los científicos de SleepScore Labs, una compañía de ciencia del sueño que estudia la efectividad de los productos para mejorar el sueño a través de investigaciones rigurosas respaldadas por datos.

El decimoséptimo estudio de validación de productos de SleepScore Labs en solo tres años descubrió que la tecnología de filtro de luz azul de EyeJust, de hecho, bloquea 'la luz azul dañina en la fuente, sin cambiar el color de la pantalla, lo que ayuda a proteger el sueño, los ojos y la piel'. un comunicado de prensa indicó .

Pero, ¿cómo saben realmente que estos protectores de pantalla funcionan? Veinticuatro participantes del estudio que estuvieron expuestos regularmente a la luz azul de las pantallas después del atardecer y que experimentaron fatiga visual, usaron protectores de pantalla de EyeJust en iPads y MacBooks. Usando datos tanto objetivos como reportados, los investigadores evaluaron el sueño de cada participante durante seis semanas, comparando sus patrones de sueño con y sin usar los filtros EyeJust en sus pantallas (tres semanas usando EyeJust en comparación con tres semanas sin usar).

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Los participantes informan mejoras importantes en su sueño cuando colocan una pantalla que bloquea la luz azul en sus dispositivos. Informaron sentirse más descansados ​​y satisfechos con su sueño, con el 71 por ciento diciendo que EyeJust generalmente los ayudó a dormir mejor, y el 92 por ciento dijo que ayudó a reducir la fatiga visual inducida por los dispositivos. También informaron un aumento en la somnolencia saludable a la hora de acostarse (4 por ciento) y un aumento en la rapidez con que se quedaron dormidos (12 por ciento más rápido), al mismo tiempo que notaron una disminución en la frecuencia con la que se despertaron en medio de la noche (13 por ciento) y cuánto tiempo estuvieron despiertos, si se despertaron en medio de la noche (12 por ciento).

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La evidencia anecdótica es una cosa, pero SleepScore Labs también usó su tecnología de seguimiento del sueño en el hogar sin contacto y de alta precisión para poner a prueba los filtros. Las mediciones objetivas descubrieron mejoras innegables en el sueño, particularmente en participantes más jóvenes de entre 21 y 35 años. lograron más sueño REM (crucial para el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo y mucho más) y obtuvo un promedio de 10 minutos más de sueño por noche.

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'A la mayoría de las personas les encanta pasar tiempo en sus dispositivos móviles o computadoras portátiles todo el día, incluso después de que se haya puesto el sol', dijo Roy Raymann, PhD, director científico de SleepScore Labs. “La luz emitida por las pantallas podría engañar a su cerebro para que piense que todavía es de día y que la hora de dormir ni siquiera está cerca. El uso de protectores de pantalla EyeJust reducirá su exposición a la luz azul innecesaria y no deseada después de la puesta del sol, lo que es más agradable para sus ojos y limita los efectos negativos de la iluminación de la pantalla en el sueño.

La opción más simple, inteligente y económica para mitigar la exposición a la luz azul siempre será evitar el tiempo de pantalla una vez que oscurece, o al menos una o dos horas antes de acostarse. Pero la vida es ajetreada y es difícil no dejarse tentar por nuestra tecnología. Si tiene dificultades para mantenerse desconectado, o debe estar en línea, por la noche, es posible que desee obtener algunas cubiertas de pantalla fáciles de aplicar (y validadas científicamente) para su teléfono, tableta o computadora.

Los protectores de pantalla con bloqueo de luz azul EyeJust están disponibles a partir de (para un protector de iPhone) y hasta amazon.com .

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