Si alguna vez ha iniciado un nuevo objetivo con toneladas de motivación, solo para sentirse cada vez menos emocionado por él con el tiempo, no está solo. Pero hay buenas noticias: según un nuevo estudio, hacer un cambio deliberado en su mentalidad puede ayudarlo a seguir hasta el final.Cuando investigadores de la Universidad de Winnipeg y la Universidad de Manitoba se propusieron estudiar por qué el entusiasmo tiende a desvanecerse durante la progresión hacia las metas, como perder peso o ahorrar dinero, encontraron que las fuentes de motivación de las personas tienden a cambiar a lo largo del camino.

En una serie de cinco experimentos, los científicos confirmaron que en las primeras etapas de la búsqueda de un objetivo, los participantes estaban motivados por esperanzas y aspiraciones, lo que se conoce como motivación de promoción. Las personas que quieren perder 20 libras, por ejemplo, pueden verse impulsadas por pensamientos sobre su apariencia más delgada, ropa nueva y mejores niveles de energía. En la mentalidad de promoción-motivación, las personas están motivadas por cosas positivas que pueden hacer para progresar, como hacer más ejercicio y comer frutas y verduras.

Sin embargo, a medida que las personas de los experimentos se acercaban a alcanzar sus objetivos, la motivación de prevención parecía funcionar mejor que la motivación de promoción. Una estrategia de prevención-motivación se centra en las responsabilidades, los deberes y en evitar resultados negativos o decisiones incorrectas. Para un objetivo de pérdida de peso, esto podría significar alejarse de los restaurantes de postres o de comida rápida, o pensar en lo decepcionante que sería no caber en un determinado par de jeans.

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El problema, dice la autora principal Olya Bullard, Ph.D., profesora asistente en la Universidad de Winnipeg, es que la mayoría de las personas se enfocan predominantemente en la promoción. Eso los hace buenos para encaminarse hacia una meta, pero no grandes para lograrlos.

Escribiendo en el Revista de psicología del consumidor , Bullard y sus colegas dicen que las personas que sienten que su motivación decae deben cambiar su forma de pensar y comenzar a enfocarse en qué evitar para tener éxito en la recta final.

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Para las personas que intentan ahorrar para una casa, por ejemplo, las estrategias iniciales pueden incluir ahorrar una cierta cantidad de dinero cada semana o buscar un trabajo mejor remunerado. Más adelante, es más probable que sea eficaz centrarse en las estrategias de evitación, como saltarse las compras caras y las cenas.

Este cambio natural en la motivación parece ocurrir alrededor del punto medio hacia una meta, dijo Bullard en un correo electrónico a Real simple . Si está tratando de perder 20 libras, cambiará aproximadamente a la marca de 10 libras, dice ella. Ella recomienda que las personas se concentren en los motivadores positivos en la primera mitad de su viaje (¡se sentirá genial cuando alcance mi meta!), Y se concentren en evitar lo negativo en la segunda mitad (una vez que alcance mi meta, no tendré que avergonzarme sobre la parte superior de mi muffin. ').

¿Por qué a mitad de camino? La los investigadores explican que cuando comenzamos a trabajar en una meta, comparamos dónde estamos con dónde comenzamos. Esto nos muestra cuánto hemos hecho hasta ahora: el alcance de nuestro logro, escriben. Esto produce una promoción-motivación centrada en resultados positivos.

Sin embargo, una vez que pasamos el punto medio hacia nuestras metas, comenzamos a evaluar el progreso comparando dónde estamos con dónde queremos terminar. Esto nos hace enfocarnos en lo mucho que nos queda por hacer: el alcance de nuestra deficiencia, escriben, lo que produce un enfoque en la prevención de resultados negativos.

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Bullard y sus colegas incluso brindan algunos consejos para mejorar las posibilidades de éxito. Cuando comienzas a trabajar en una meta, te dicen, haz una lista de las 'cosas correctas' que puedes hacer para progresar. Tome nota de las cosas positivas que obtendrá al alcanzar su objetivo y recompénsese cuando progrese, siempre y cuando la recompensa no socave su objetivo real, claro.

En las etapas posteriores, concéntrese en cómo su objetivo lo ayudará a cumplir con sus deberes y responsabilidades, dicen, y emplee estrategias de evitación para mantenerse motivado. Haga una lista de cosas que 'no debe hacer' para mantener el rumbo hacia su meta, anote las cosas negativas que evitará que sucedan al alcanzar su meta y dese un descanso de algo que no disfruta cuando progresa. escriben.

Al final, cambiar a una mentalidad de evitar lo negativo puede parecer un poco deprimente, especialmente si significa concentrarse en todas las cosas que no debería estar haciendo. Pero vale la pena, dice Bullard. Estas estrategias pueden ayudarte a lograr finalmente tu juego final, dice ella, que es realmente el resultado más positivo de todos.