Lista de Verificación

• Lunes: Cardio

  Haz 30 minutos de cardio Intente andar en bicicleta, caminar, hacer senderismo o correr escaleras. Intente hacer intervalos consecutivos (1 minuto de caminata, 1 minuto de trote, 1 minuto de carrera a velocidad) para maximizar sus resultados en un tiempo mínimo.

• Martes: Armas

  Flexiones de bíceps, 10 repeticiones
• Contragolpes de tríceps, 10 repeticiones
• Press de hombros, 10 repeticiones
• Repite este circuito dos veces más.

• Miércoles: abdominales y oblicuos

  Abdominales, 20 repeticiones
• Abdominales en bicicleta, 20 repeticiones
• Abdominales oblicuos, 20 repeticiones
• Plancha, mantén durante 30 segundos
• Plancha lateral, mantener durante 30 segundos en cada lado

• Jueves: parte inferior del cuerpo

  Estocadas caminando, 10 repeticiones en cada pierna
• Sentadilla contra la pared, mantén la posición durante 30 segundos y aumenta hasta 1 minuto a medida que te sientas más cómodo.
• Elevación de pantorrillas, 30 elevaciones con ambas piernas, luego 15 en cada pierna
• Salto en cuclillas, 10 repeticiones
• Repite este circuito dos veces más.

• Viernes: Cardio

  30 minutos de cardio a tu elección Consulte el lunes para obtener más detalles.

• sábado y domingo

  Descansar.