¿Crees que podrías defenderte si alguna vez te atacaran? El hecho de que pueda manejar las clases de entrenamiento más difíciles no significa necesariamente que sepa cómo protegerse. Pero absolutamente deberías.

'El conocimiento básico de defensa personal no solo lo hace más seguro y aumenta sus posibilidades de sobrevivir a un ataque violento, sino que también contribuye a los sentimientos de confianza y poder personal', dice Jarrett Arthur, experto en defensa personal en la ciudad de Nueva York y copropietario. de Defensa personal de Jarrett y Jennie .

Si bien es fácil pensar en situaciones obvias en las que podrías ser atacado, hay otras que no son tan obvias, es decir, cuando estás en tu automóvil. Las mujeres tienden a subirse a su automóvil y sentarse mientras revisan los mensajes, un hábito que en realidad puede significar problemas. 'Si un depredador te está observando, esta es la oportunidad perfecta para que esa persona se suba al lado del pasajero, [te amenace] y te diga adónde ir', dice Teri Jory, PhD, cinturón negro de cuarto grado y creadora de DFWM. (también conocido como Don't F *** With Me) Entrenamiento de defensa personal y Producciones de equilibrio . Es por eso que tan pronto como se suba al automóvil, por costumbre, debe cerrar las puertas inmediatamente y marcharse.

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La prevención puede ser la mejor protección

En realidad, la autodefensa comienza antes de tener que reaccionar ante el peor de los casos: con autoconciencia y estrategias preventivas. El primer paso es prestar atención a tu entorno, dice Jory. Eso significa solo caminar y estacionarse en áreas bien iluminadas. Mantenga sus llaves (con silbato o spray, si lo desea) fácilmente accesibles cuando se acerque a su automóvil oa la puerta principal.

Si estás en una fiesta, quédate con amigos, y si te olvidaste de tomar un trago aunque sea por unos segundos, consigue uno nuevo. 'Echar una bebida con una droga para violar en una cita puede suceder rápidamente', dice Jory. Cuando tengas una cita, dile a tu familia o amigos a dónde vas, especialmente si es una primera cita o una cita a ciegas. Si alguien te empuja a hacer algo que no quieres hacer, debes saber que tienes derecho a irte. Y, por supuesto, cargue su teléfono celular y llévelo con un cargador.

Está bien hacer una escena

La segunda parte de la prevención consiste en hacer sonar la alarma. Si alguien está frente a ti o estás en una situación en la que no estás seguro o te sientes incómodo, grita 'retrocede' o simplemente grita. 'Estás tratando de llamar la atención de otras personas y hacerle saber al depredador que no eres un blanco fácil', dice Jory.

Si alguna vez te encuentras en una situación como esta, es hora de entrar en modo de escape: quieres hacer lo que sea necesario para escapar y sobrevivir. Y recuerda: 'Sepa que puede escapar incluso contra alguien más grande o más fuerte que usted', dice Jory. Esto es lo que debe tener en cuenta.

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Conoce las zonas más vulnerables (la tuya y la de ellos).

Lograr esto requiere cierto conocimiento sobre las áreas vulnerables. Para empezar, las zonas más vulnerables al ataque son las que afectan a la vista y la respiración, es decir, los ojos, la nariz, la boca y la garganta. También eres más vulnerable en el suelo que de pie. Aunque terminar en el suelo durante un asalto es una posibilidad real, permanecer de pie debería ser una prioridad, dice Arthur.

Mientras tanto, las áreas del cuerpo de un atacante que son más vulnerables incluyen no solo los ojos, la nariz y la garganta, sino también la ingle. 'Es muy probable que un golpe efectivo en estas áreas ralentice, aturda o detenga a un atacante el tiempo suficiente para escapar', dice Arthur.

4 movimientos básicos de defensa personal que todos deberían saber

Afortunadamente, no es necesario ser cinturón negro en kárate para aprender a defenderse. Solo practica estos cuatro movimientos de defensa personal en casa con frecuencia para que te sientas seguro usándolos si te confrontan.

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1 Postura lista

Cuándo usarlo: Use esto desde la distancia como una forma de establecer un límite fuerte en el lenguaje corporal (como si alguien lo estuviera siguiendo) o cuando esté enviando golpes físicos, dice Arthur.

Cómo hacerlo: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las manos a los lados. Manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia adelante, da un paso natural hacia adelante con la pierna no dominante para que los pies queden escalonados. Doble ambas rodillas ligeramente, eleve el talón hacia atrás, levante las manos frente a la cara con las manos a unas 12 pulgadas de la cara y las palmas hacia adelante, meta la barbilla y encoja ligeramente los hombros. Distribuya el peso corporal entre ambos pies, colocándolo más en las puntas que en los talones.

2 Golpe de palma

Cuándo usarlo: este es un movimiento de último recurso para crear oportunidades de escape. 'Es mejor usarlo cuando la cara del atacante no está bloqueada o cubierta, y puedes alcanzar la cara con los brazos extendidos', dice Arthur.

Cómo hacerlo: Comience en Postura lista y mantenga las manos en alto. Girando la cadera y el hombro izquierdos, extienda explosivamente la palma izquierda hacia afuera, con las yemas de los dedos hacia arriba y el codo hacia abajo. Mantenga la mano derecha arriba para proteger su cara. Inmediatamente retroceda el brazo izquierdo, regresando el hombro y la cadera a la posición de preparación cuadrada. Con los pies en la misma posición, envíe un golpe de palma con la mano derecha (asegúrese de rotar la cadera derecha), luego intente una combinación izquierda-derecha. Si es zurdo, practique una combinación derecha-izquierda. La mano debe permanecer abierta (es decir, no cerrar el puño) y la base de la palma debe hacer contacto con la nariz del atacante.

3 Patada frontal a la ingle

Cuándo usarlo: este es otro movimiento de último recurso para crear oportunidades de escape. Es particularmente beneficioso contra alguien que es alto, dice Arthur, especialmente si no puedes alcanzar su cara para Palm-Heel Strikes.

Cómo hacerlo: Comience en Postura lista, manteniendo las manos en alto. Doble la pierna derecha y lleve la rodilla derecha hacia arriba. Tan pronto como la rodilla derecha esté por encima de la cintura, extienda las caderas (casi inclínese hacia atrás para generar potencia en la pierna izquierda/la pierna de carga) y patee la espinilla derecha directamente hacia la ingle del atacante, asegurándose de mantener los dedos de los pies apuntando hacia abajo y fuera del camino. Inmediatamente suelte el pie derecho detrás de usted y regrese a la posición de preparación.

4 Golpe de puño de martillo

Cuándo usarlo: Confía en el movimiento Hammerfist Punch en casi cualquier situación en la que te encuentres en peligro, dice Jory. Sin embargo, es más efectivo cuando se usa para golpear al atacante directamente en la cara, particularmente en la nariz, la mandíbula o la sien.

Cómo hacerlo: Comience en Postura lista. Levanta la mano dominante hacia arriba, doblando el codo (como si te estuvieras preparando para lanzar una pelota). Gire las caderas hacia el atacante y baje el brazo dominante, golpeando al atacante en la cara (apunte a la nariz) con la parte inferior carnosa del puño. Si está practicando este movimiento, retroceda a la Posición de preparación y repita. En un escenario del mundo real, da el puñetazo y corre mientras el atacante está incapacitado.

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