¿Hiciste una resolución de Año Nuevo? Felicitaciones: las investigaciones dicen que tienes 10 veces más probabilidades de alterar con éxito un comportamiento de lo que lo harías si no hicieras un voto de inicio de año. Y tal vez esa sea la razón por la que un 45 por ciento de los adultos estadounidenses reciben el Año Nuevo con una resolución.

¿Pero se lo quedarán? Según las estadísticas, casi la mitad abandonará sus goles en seis meses. Evite ser uno de ellos. No importa lo que haya prometido: ¿perder peso? ¿Ponerse en forma? ¿Ahorrarás dinero? Estos cuatro consejos te ayudarán a lograr tu objetivo.

como arreglar un suéter enganchado

Se específico

Los objetivos vagos no funcionarán. Tienes que desarrollar un plan de acción específico para el cambio, dice John Norcross, Ph.D., coautor de Changeology: 5 pasos para lograr sus objetivos y resoluciones (, amazon.com ). Planifique su estrategia antes de que llegue el año nuevo. Si desea perder peso, apunte una cantidad precisa de libras para perder, luego establezca mini-metas concretas y las fechas en las que pretende lograr cada una de ellas. ¿Quiere ahorrar dinero? Determina la cantidad que ahorrarás cada mes e identifica los cambios explícitos en el comportamiento que harás para llegar allí, ya sea que eso signifique saltarte el café con leche de la tarde o ir al trabajo en auto compartido para ahorrar en costos de combustible.

Haga público su objetivo

Comparta su decisión de cambiar con amigos y familiares que puedan ofrecerle apoyo cuando esté dudando y aliento cuando esté cumpliendo bien su resolución. Los compromisos públicos son generalmente más exitosos que las decisiones privadas, dice Norcross.

Sustituya las buenas conductas por malas

No confíe únicamente en la fuerza de voluntad para ayudarlo a cambiar, aconseja Norcross. Ese enfoque no funcionará. En su lugar, desarrolle un comportamiento saludable que sea incompatible con el que desea cambiar. Entonces, si comer su bocadillo habitual a media tarde va en contra de su objetivo de bajar algunas libras, reúna un pequeño grupo de ideas afines y comprométase a dar un paseo rápido y enérgico a la hora habitual de la merienda. Cada vez que frena el mal comportamiento, aumentará su confianza en su capacidad para realizar el cambio.

Seguimiento de su progreso

Registre o registre su comportamiento cambiado. Las investigaciones indican que tal 'autocontrol' aumenta la probabilidad de mantener su resolución, dice Norcross.

¿Listo para hacer tu plan? Aquí hay consejos más específicos sobre:

Cómo ahorrar dinero

Como perder peso

Cómo reducir el estrés

Cómo beber menos

Cómo ponerse en mejor forma

Cómo salir adelante en el trabajo

Cómo mejorar tus relaciones