¿Qué es lo que realmente necesita tu cuerpo para atravesar esa barra o clase de boxeo? Sugerencia: no es nada: no comer antes de hacer ejercicio puede provocar mareos, náuseas y hacerlo más propenso a lesionarse (piense en ello como conducir un automóvil sin gasolina). Pensar en lo que come antes de hacer ejercicio lo ayudará a mantenerse con energía y maximizar los beneficios de todo su arduo trabajo. Les preguntamos a los expertos en salud qué alimentos son mejores para comer un par de horas antes de ir al gimnasio, o la piscina, la bicicleta o la colchoneta, para una resistencia óptima y una recuperación súper suave.

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Plátanos

El azúcar de los plátanos ingresa al torrente sanguíneo un poco más rápido que otras frutas, lo que significa que impulsa su estado físico más rápido, dice Cynthia Sass, MPH, RD, consultora de nutrición deportiva de los Yankees de Nueva York y los Rangers de Nueva York. También son fáciles para el sistema digestivo. Y debido a que los plátanos son una gran fuente de potasio, comer un bocadillo antes del entrenamiento reduce la posibilidad de sufrir calambres musculares después. Finalmente, los plátanos reponen su cuerpo con los electrolitos que pierde por el sudor.

Café

Aunque probablemente confíe en su taza de Joe como un impulso de energía, su dosis de cafeína matutina también puede ayudarlo en el gimnasio. El café mejora la resistencia y fortalece tu trabajo de piernas, según un Estudio del American College of Sports Medicine . Incluso podrías encontrarte disfrutando más de tu entrenamiento, un estudio publicado en la American Physiological Society dice. Simplemente coma la leche para evitar calambres de estómago o indigestión. ¿No eres un bebedor de café? El té también funciona.

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Agua

Pierde agua de muchas formas diferentes al hacer ejercicio, entre ellas la respiración pesada y la sudoración, así que asegúrese de estar adecuadamente hidratado antes y después del entrenamiento. Pero tampoco te hidrates en exceso. Beber demasiada agua puede causar aturdimiento, náuseas e hiponatremia asociada al ejercicio, una condición que hace que el cerebro se inflame, según un estudio publicado en Clinical Journal of Sport Medicine . Si no está seguro de qué constituye demasiado, simplemente beba cuando tenga sed en lugar de tratar de hidratarse de forma preventiva.

Miel de maple

¿Quién sabía que su cobertura de panqueques preferida también podría ayudar en su entrenamiento posterior al brunch? Una cucharada de jarabe de arce le brinda el impulso necesario de carbohidratos con una ventaja adicional de 24 antioxidantes diferentes, lo que ayuda a proteger su cuerpo del desgaste que viene con el ejercicio, dice Sass. Solo asegúrate de estar usando jarabe de arce real. (Lo siento, Sra. Butterworth.) Rocíe un poco de avena con algunas nueces y coma un par de horas antes de ir al gimnasio.

Jugo de remolacha

De acuerdo a una estudio de la American Physiological Society , aquellos que bebieron jugo de remolacha como suplemento durante 15 días consecutivos mostraron una mayor resistencia durante el ejercicio. Los nitratos naturales del jugo dilatan los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo, llevando más oxígeno a los músculos, lo que alivia la carga del corazón. Otros alimentos con alta concentración de nitratos son el apio, la rúcula y la espinaca.

Yogurt

Pruebe el yogur un par de horas antes de comenzar su entrenamiento. Gracias a su alta proporción de aproximadamente tres gramos de proteína por cada carbohidrato, es una fuente de energía sorprendentemente buena antes del ejercicio, dice Felicia Stoler, R.D., nutricionista y fisióloga del ejercicio y miembro del American College of Sports Medicine. Para cuando complete sus repeticiones, la proteína habrá sido absorbida en el intestino delgado, lo que le ayudará a reparar y desarrollar músculo. Agregue frutas secas o frescas o granola encima para obtener más energía.

Arroz

¿Cortar carbohidratos con la esperanza de perder peso? Así no es cómo funciona. Su cuerpo no puede quemar grasa sin la energía que proporcionan los carbohidratos. Sin ellos, rápidamente se sentirá fatigado y descompondrá los depósitos de proteínas de su cuerpo (también conocidos como masa muscular) para usarlos como energía. Aunque no es su mejor opción de nutrientes, este almidón básico proporciona una dosis económica de carbohidratos sin toda la fibra del arroz integral o salvaje, lo que lo hace libre de calambres estomacales. Agregue miel, bayas o mantequilla de maní para hacer bolas densas en nutrientes y solo una pizca de sal para equilibrar los electrolitos, dice Carwyn Sharp, Ph.D., director científico de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento.