Las fiestas: un momento para alegrarnos mientras celebramos lo bueno de la vida, rodeados de amigos y familiares. Al menos, eso es lo que parece que debería ser, ¿verdad? Si fuera tan fácil. En realidad, la vida a menudo se interpone en el camino de una temporada festiva muy feliz: los seres queridos fallecen, la gente se enferma, el dinero escasea, la familia se muda lejos y algunas personas incluso dejan su vida por completo. Una combinación de expectativas y decepciones puede crear uno o dos meses estresantes, mientras se espera que actúes como si todo estuviera bien. Pero, ¿y si este año te despidieses de todas esas expectativas y tradiciones y, en cambio, te liberas un poco del anzuelo? Si las dificultades relacionadas con las vacaciones se sienten insuperables, recuerde que usted está a cargo de lo que elija hacer, dice Nisha Zenoff, PhD, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y autora de La pérdida indecible . Aunque la idea pueda parecer sacrosanta, podría ser la clave para pasar las vacaciones, sin importar la situación por la que esté pasando. Entonces, si las vacaciones parecen difíciles este año, siga leyendo: aquí, algunas formas de ayudar a aliviar el dolor de las vacaciones, sin importar en qué situación difícil se encuentre.

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Si está en duelo ...

Las vacaciones son difíciles porque tu ser querido no está allí y nunca podrás recuperarlo, dice Zenoff. Los rituales, las vistas y los aromas pueden desencadenar recuerdos, muchos de los cuales pueden ser dolorosos. Sin embargo, uno debe recordar que están a cargo de las fiestas, así que si no tiene ganas de celebrar este año, no se fuerce. En cambio, Zenoff recomienda pasar un tiempo alejado de la tradicional atmósfera alegre y luminosa. Eso podría significar buscar la soledad de la naturaleza, quedarse solo en su propia casa o pasar tiempo con otras personas que están pasando por luchas similares. Si desea celebrar, pasar tiempo con amigos y familiares puede ser reconfortante, especialmente cuando uno reconoce que las fiestas nunca volverán a ser las mismas y honra la memoria de un ser querido perdido. Paul Hokenmeyer, Ph.D, un terapeuta matrimonial y familiar en la ciudad de Nueva York, sugiere hacer un esfuerzo para crear nuevos recuerdos que incorporen al difunto. Algunos ejemplos pueden ser mantener una vela encendida, preparar su comida favorita, escribirles un poema o una carta, o ser voluntario en la comunidad para una causa que apoyaron. Sin embargo, sea compasivo con usted mismo y sepa que es posible que no salga según lo planeado. Si quieres cancelar las invitaciones en el último minuto, date permiso, dice Zenoff.

Si está alejado de su familia ...

El distanciamiento puede ser particularmente doloroso durante las vacaciones debido a la afluencia de fantasías culturales y comerciales de cómo es la familia, señala Hokemeyer. Estas imágenes no reflejan las realidades de la vida de muchas personas y, en cambio, la distorsión hace que quienes ya son vulnerables se sientan más marginados y solos. Recuerde que los valores familiares son aquellos que tienen significado y resonancia para usted y solo para usted. Lo más útil que puede hacer cuando se siente decepcionado y rechazado por sus propios parientes consanguíneos es rodearse de personas que reflejen sus valores y valoren su singularidad, dice Hokemeyer.

Si está enfermo ...

Cuando estás gravemente enfermo, está bien que las vacaciones, y todos los días, sean sobre ti, dice Steven Pantilat, MD, profesor en el departamento de medicina de la Universidad de California en San Francisco y autor de La vida después del diagnóstico . Con una enfermedad grave, el objetivo es hacer de cada día un buen día y tener tantos días buenos como sea posible; piense en lo que le resultará mejor y hágalo. Eso puede incluir saltarse todo lo que se sienta como una tarea doméstica (piense en las tradiciones navideñas, ver a ciertos colegas o familiares lejanos, o incluso comer o preparar la comida habitual) y, en cambio, disfrutar de lo que se sentirá significativo. ¿Y si decides participar en las celebraciones convencionales y te encuentras con familiares y amigos bien intencionados que parecen aumentar tu estrés? Está bien negarse a hablar sobre su enfermedad, dice Pantilat. No se preocupe por ofender a la gente, los que se ofenden no importan y los que importan no se ofenderán.

Si un ser querido está enfermo ...

Tener un amigo o un miembro de la familia que esté gravemente enfermo puede ser angustioso, especialmente porque obliga a uno a afrontar su propia mortalidad y falta de control en el esquema más amplio de las cosas. Sin embargo, una buena forma de superar esta incomodidad es dirigir sus esfuerzos hacia su ser querido. Sepa que no tiene que decir ni hacer mucho, su presencia lo dice todo, dice Pantilat. Si parece que este año puede traer las últimas vacaciones juntos como familia, haga todo lo posible para que sea significativo, si su ser querido está a la altura, por supuesto. Mucha gente viene para un funeral, pero ¿qué mejor manera de venir para el Día de Acción de Gracias, Rosh Hashaná, Diwali, Eid Al Fitr o Navidad cuando puede pasar tiempo con su ser querido? él dice.

Si ha perdido su trabajo ...

Si bien la inseguridad financiera nunca es fácil, es increíblemente difícil en épocas de vacaciones cuando los intereses comerciales comunican que el dinero y los regalos equivalen a amor y valor. La mejor manera de lidiar con la inseguridad financiera es ponerse en servicio, dice Hokemeyer. Desde crear obsequios atemporales hechos a mano (como una carta a amigos y familiares detallando lo que amas de ellos) hasta ser voluntario en la comunidad, enfocándote en lo que lata dar puede ayudarlo a darse cuenta de cuánto tiene, incluso si su cuenta bancaria le hace pensar lo contrario.

Si se está divorciando ...

El divorcio es traumático y puede causar síntomas asociados con el dolor, y las imágenes de parejas enamoradas durante las vacaciones pueden ser realmente desencadenantes para algunos. La clave para superar el final del año es realmente cuidarse a sí mismo, dice Hokemeyer, especialmente si está lidiando con el dolor y la ira que se crean a raíz de la infidelidad o diferencias irreconciliables. Sugiere crear una rutina de cuidado personal (como dar un paseo diario, hacerse un tratamiento facial semanal o tomar un baño largo, por ejemplo) y seguirla. Practicar el amor propio, incluso en pequeñas formas, realmente puede ayudar a enfocar la atención hacia adentro y alejarla de lo que otras personas podrían estar haciendo o sintiendo.