Soy un dormilón religioso. TBH, si llego tarde al trabajo, generalmente es porque presiono el botón de repetición demasiadas veces. Soy esa chica que configura varias alarmas, con una diferencia de cinco a diez minutos, y las pospone entre ellas. Pero aquí está la cuestión: según los expertos, no vale la pena descansar cinco minutos extra después de dormir.

Para empezar, cuando duermes, no duermes bien. El tiempo que duermes es esencialmente dividir una larga carrera en sueño sostenido en un desorden fragmentado de sueño ligero puntuado por vigilia, explica W. Christopher Winter, MD, un especialista en sueño en Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville , en Charlottesville, Virginia.

Luego está lo exhausto que se siente después de dormir. Nos referimos a esto como embriaguez del sueño [o inercia del sueño], porque así es como se siente, dice el Dr. Winter. La inercia del sueño ocurre con mayor frecuencia con despertares abruptos y los síntomas pueden incluir somnolencia y deterioro cognitivo una vez que se despierta (lo que podría hacer, por ejemplo, que conducir un automóvil a primera hora de la mañana sea peligroso).

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Además de entrenar a tu cerebro para que ignore tu despertador, estás poniendo en riesgo tu salud si duermes por la mañana, dice el Dr. Winter. La interrupción constante del sueño tiene un factor de riesgo cardiovascular y puede conllevar cáncer y riesgo cognitivo también, explica.

Entonces, ¿cuál es la mejor rutina para despertarse? Duerme hasta que tengas que levantarte y luego Realmente levantarse. Dormir puede ser un hábito difícil de romper al principio, pero no es imposible. Siga leyendo para conocer los consejos del Dr. Winter sobre cómo levantarse con la alarma y dejar de presionar el botón de repetición.

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1 Dormir lo suficiente.

Aunque la investigación no puede identificar exactamente cuánto sueño necesitan las personas, los expertos están de acuerdo en una regla general para cada grupo de edad. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , se recomienda que las personas de entre 18 y 64 años duerman un total de siete a nueve horas en promedio.

2 Cíñete a un horario de sueño.

Acuéstate a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana. Si te das cuenta de que presionas el botón de repetición de forma crónica, intenta hacerlo media hora o una hora antes de lo habitual. Esto podría reducir su falta general de sueño y hacer que sea más fácil levantarse de la cama por la mañana. Con el tiempo su cuerpo se irá acostumbrando a la rutina y podrá despertarse de forma natural sin depender de una alarma.

3 Pon tu despertador fuera de tu alcance.

Cuando suene el timbre por la mañana, se verá obligado a levantarse de la cama para apagarlo. En ese momento, ya está despierto y en movimiento, por lo que será más fácil comenzar el día en lugar de quedarse dormido nuevamente.

4 Invierta en una nueva alarma.

Si es tradicional relojes de alarma no están haciendo el truco, podría ser hora de despertarse de una manera diferente. El despertador con luz de despertador ($ 40; Amazonas ), por ejemplo, lo despierta con una luz que imita un amanecer que aumenta gradualmente en brillo durante un período de 30 minutos, en lugar de un pitido estruendoso. Otra alternativa es descargar una aplicación de alarma como No puedo despertarme con el despertador . En lugar de permitirle simplemente tocar un botón de repetición, lo obliga a hacer algo más complejo (como practicar un idioma extranjero) antes de que pueda apagar la alarma.

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5 Prepara un desayuno la noche anterior.

Está bien sobornarse para levantarse de la cama. Tan pronto como se levante, prepárese una taza de café o deléitese con un tazón de avena durante la noche con sus aderezos favoritos. Tener algo que esperar a primera hora de la mañana es un gran incentivo para comenzar el día justo al despertar.

6 Programe un entrenamiento matutino con un amigo.

Invitar a tu mejor amigo o pareja a reunirse en tu casa por la mañana para salir a correr o hacer tu clase favorita de yoga, barra o spinning te obliga a ceñirte a un horario. Bono: ¡un entrenamiento matutino también es bueno para ti!