ESTO ES LO QUE LE SUCEDE A SU CUERPO CUANDO NO DUERME LO SUFICIENTE

Engañar al sueño es el método americano. Aproximadamente el 35 (con los ojos llorosos) de nosotros dormimos menos de siete horas por noche, según los Centros para el Control de Enfermedades. Acostarse más tarde siempre parece una buena idea en ese momento (es posible que pierda tiempo extra para trabajar, hacer ejercicio o ver su última obsesión), pero los efectos negativos pueden superar con creces los beneficios a corto plazo. El hecho es que los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche, y cuando no lo conseguimos, pasa factura. Los expertos analizan exactamente lo que le sucede a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente de forma regular.

Su sistema inmunológico flaquea

A la falta de zzz dispara tu sistema inmunológico , lo que lo hace más vulnerable a los resfriados y las infecciones, incluidas las infecciones del oído, la gripe y la neumonía, según investigadores de la Universidad de California en San Francisco. Según su estudio, las personas que duermen 5 horas o menos por noche, informan problemas generales para dormir o han sido diagnosticadas previamente con un trastorno del sueño son las que tienen más probabilidades de alcanzar un pañuelo. Su sistema inmunológico depende del sueño para funcionar correctamente, lo que incluye ayudar a protegerse y recuperarse de un resfriado o una enfermedad, dice Joyce K. Lee, MD , Director del Centro del Sueño del Centro Médico de la Universidad de Banner en Phoenix, Arizona. Mientras duermes profundamente, tu cuerpo está trabajando duro para reparar células y acumular energía.

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Tu cuerpo almacena calorías

Si está escatimando en el sueño, es posible que deba dejar de culpar a la secadora por la ropa ajustada. Muchos estudios relacionan la obesidad con la falta de sueño. Un ejemplo reciente: un estudio británico de 2017 en la revista PLOS One analizó datos de más de 1,600 adultos y descubrió que las personas que duermen unas seis horas por noche tienen más probabilidades de tener sobrepeso y tienen cinturas más grandes que las que duermen durante nueve horas. Los expertos están explorando varias posibles razones del vínculo entre el peso y el poco sueño. Una mala noche parece cambiar las hormonas que controlan el apetito, bombeando grelina, que estimula el hambre. Puede que no sea una coincidencia que la investigación haya demostrado que la falta de sueño lleva a las personas a consumir en exceso bocadillos altos en grasa y ha relacionado dormir cinco horas o menos con un mayor consumo de bebidas azucaradas con cafeína . PD El sobrepeso y la falta de sueño aumentan el riesgo de diabetes. No está bien.

Tu memoria falla

El sueño mantiene tu cerebro ordenado y organizado eliminando los químicos tóxicos que se acumulan durante el día y clasificando y consolidando los recuerdos. Durante este proceso, los recuerdos se transmiten desde el hipocampo del cerebro a la corteza prefrontal, la parte del cerebro donde se almacenan los recuerdos a largo plazo, dice el Dr. Lee-Iannotti. En los casos de pérdida severa del sueño, los recuerdos no se transmiten, lo que provoca el olvido. Los estudios también muestran que la pérdida crónica de sueño aumenta el riesgo de padecer Alzheimer.

Tu corazón se debilita

Duerme habitualmente menos de siete horas por noche aumenta su riesgo de desarrollar o morir a causa de una enfermedad coronaria , una causa común de ataque cardíaco, según la Asociación Estadounidense del Corazón. Un cambio breve en el sueño desencadena una inflamación de bajo grado y aumenta los factores de riesgo de mala salud cardiovascular , incluida la presión arterial alta y la obesidad, según un estudio del European Heart Journal. Desafortunadamente, más investigación muestra que compensar su deuda de sueño semanal durante el fin de semana no revierte el riesgo de su ticker.

Tu mente se preocupa Overdrive

Sí, una mala noche de sueño puede resultar en una versión más malhumorada de ti al día siguiente, pero tu estado emocional puede desplomarse a niveles más graves. Cuando duerme menos de ocho horas por noche, es posible que tenga problemas para cepillarse pensamientos negativos preocupantes aparte, según un estudio de la Universidad de Binghamton. Quedarse atrapado en pensamientos negativos, reproducirlos una y otra vez en su mente, puede conducir en última instancia a trastornos mentales, como ansiedad y depresión.