¿Se siente inusualmente estresado, ansioso, de mal humor o triste en el trabajo? No eres holgazán (ni loco), probablemente estás retrasado para un día de salud mental.
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La próxima vez que crea que necesita tomar un día de salud mental, debe tomarlo. Piénselo: si tuviera un resfriado desagradable o contraer la gripe , te quedarías en casa y no irías al trabajo, ¿no? Porque no solo sería contagioso para sus compañeros de trabajo, sino que el estado de su salud física le impediría hacer su mejor trabajo y, posiblemente, sentirse como un ser humano funcional en absoluto. Tu cuerpo necesita tiempo para descansar y sanar, y solo puedes hacerlo desde casa (preferiblemente en la cama o en el sofá), lejos de factores estresantes externos.
Su mente y estado de ánimo, su salud mental, deben tratarse de la misma manera. Y, por cierto, no necesitas ser un paciente de terapia o diagnosticado con una condición de salud mental, como depresión clínica o ansiedad, para merecer un día personal.
No importa cuánto ame su trabajo, el estrés y la presión pueden afectar la salud mental de los empleados a un ritmo alarmante. De hecho, este año, [lugar de trabajo] agotamiento fue reconocido oficialmente como un diagnóstico médico por la Organización Mundial de la Salud, dice Scott Shute, director de programas de atención plena y compasión en LinkedIn. Dado esto, es importante dar un paso atrás y tomarse un día para usted de vez en cuando. Tomarse el tiempo para recargar le permite revitalizarse, reenfocarse y finalmente convertirse en más productivo en el trabajo .
Señales de que necesita un día de salud mental
Si bien los síntomas de la salud mental deteriorada pueden no siempre ser tan abiertamente reconocibles como los reveladores dolores y resfriados de una enfermedad física, no son menos importantes. Y, cuando lo necesitan, las personas nunca deben rehuir tomarse un día de salud mental (o un día personal) en el trabajo.
¿Estás molestando a tus compañeros de trabajo? ¿Agotado por el exceso de trabajo? ¿Tiene ansiedad o resfriados recurrentes? Todos estos pueden ser signos de que necesita reducir la velocidad y disfrutar de un merecido día libre, dice Shute. Esa sensación de estar tan agotado, ya sea por estrés laboral o por asuntos personales (o ambos), que no puede soportar despertarse para un día más de trabajo, eso es lo que debe estar atento. Claro, a veces simplemente estás cansado (los proyectos y los problemas personales vienen en oleadas), pero a veces no es suficiente con intentar seguir adelante. Necesitas un descanso, de lo contrario seguirás cavando en un agujero.
Cómo pedir un día de salud mental
Es importante entender que tomarse un día de salud mental no es diferente a pedir un día de enfermedad para abordar un problema de salud física, dice Shute. La forma en que aborda la solicitud de uno puede ser diferente según la cultura de su lugar de trabajo, pero su solicitud siempre puede ser breve y general. Por ejemplo, en LinkedIn, tenemos una política de no hacer preguntas para tomarse un tiempo libre, por lo que las personas se sienten cómodas tomando tiempo para sí mismas cuando lo necesitan.
Si eres un jefe y necesitas más explicaciones, podrías decir que no eres tú mismo y necesitas un día para reiniciar para poder regresar y hacer tu mejor trabajo. Llegar al trabajo agotado, malhumorado, distraído e incluso al borde de las lágrimas no ayuda a nadie.
Tres formas de controlar su salud mental en el trabajo
Así como debe tratar de mantener una buena salud física comiendo bien, hidratándose y durmiendo lo suficiente, también debe hacer lo que pueda para mantener una mente y un estado de ánimo equilibrados, incluso mientras está en el trabajo. Aquí están las tres sugerencias de Shute para mantener a raya el agotamiento en el lugar de trabajo y controlar su salud mental.
1. Dedique tiempo a usted mismo en el trabajo.
Los estudios muestran que los empleados con presión de tiempo a menudo hacen a un lado sus buenas intenciones para cumplir con los plazos, particularmente en culturas de alto desempeño, dice Shute. Es fundamental tomar descansos y encontrar tiempo para usted durante la jornada laboral. Sugiere dar una caminata corta para tomar aire fresco, comenzando el día con una Ritual de meditación de 5 minutos o discutir proactivamente los desafíos con un jefe o colega.
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2. Haga espacio para el aprendizaje.
Shute dice: El aprendizaje puede ser uno de los factores más inspiradores y motivadores para ayudar a lidiar con el estrés en el lugar de trabajo y reavivar la pasión por su trabajo. Según una investigación de LinkedIn, el 52 por ciento de los profesionales considera que aprender es parte de su rutina de autocuidado y el 68 por ciento dice que es menos probable que se sienta agotado cuando su rol los empuja a aprender y crecer.
3. Inspire un liderazgo compasivo en la oficina.
La compasión es uno de los rasgos más importantes de un gran líder, dice Shute, quien señala que es un valor de liderazgo fundamental en LinkedIn. En pocas palabras: la compasión en el lugar de trabajo puede considerarse como actuar con conciencia de los demás y ser sensible a las necesidades de los compañeros de trabajo y de la comunidad en el trabajo en general. Al priorizar el liderazgo compasivo, probablemente inspirará a otros a hacer lo mismo y a sentir un mayor apoyo y camaradería en el trabajo.
Incluso si no desempeña un papel de liderazgo en el trabajo, trate de inspirar a los demás en pequeñas formas para que sean empáticos. Y, si procede, proporcionar retroalimentación a su jefe si la compasión comienza a perder prioridad de una manera que es perjudicial para el flujo de trabajo general y la moral del equipo, o su salud mental personal.
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