Problemas del sueño: ¿No puede quedarse dormido o permanecer así? La razón puede ser los sudores nocturnos, que a veces acompañan a los cambios hormonales alrededor de la menopausia, o pueden ser problemas de sueño que comenzaron antes de la menopausia. 'Nuestra investigación muestra que la mayoría de las mujeres que tenían problemas para dormir antes experimentan problemas durante la menopausia y más allá', dice Ellen Freeman, Ph.D., profesora investigadora de obstetricia y ginecología en la Universidad de Pensilvania.
En cuanto a las oleadas de calor, Mary Jane Minkin, MD, clínica de menopausia certificada y profesora de obstetricia, ginecología y ciencias de la reproducción en la Facultad de Medicina de Yale, sugiere minimizar las molestias manteniendo la habitación fresca y usando una manta térmica de control dual para puedes mantenerte fresco mientras tu pareja se mantiene caliente. Además, coloque un camisón limpio junto a la cama para que pueda cambiarse rápidamente si se despierta empapado.
Niebla del cerebro: No, no está perdiendo la cabeza, está perdiendo su estrógeno. 'Existe una clara conexión entre el estrógeno y la cognición. La disminución de los niveles hormonales puede contribuir a una sensación desenfocada '', dice Cynthia R. Green, Ph.D., directora ejecutiva de Total Brain Health, una empresa que ofrece conferencias y capacitación para mejorar la memoria.
Estar ocupado o abrumado puede hacer que su memoria y capacidad de atención sufran, dice Green, así que no diga más a menudo, y hágalo en serio. Además de comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad, beba mucha agua. Las investigaciones muestran que incluso una deshidratación leve reduce la capacidad de concentración de las mujeres. Green también recomienda hacer juegos contra reloj, como Elevate, Fit Brains Trainer y Luminosity Brain Trainer, que pueden mejorar la memoria y perfeccionar el enfoque. Mientras tanto, aguanta: la niebla se disipará a medida que tus hormonas se calmen.
Deseo sexual agotado: La sequedad vaginal puede hacer que las relaciones sexuales sean desagradables. (El lubricante hace maravillas). Y los sofocos y el mal humor pueden hacerte sentir menos sexy. Los niveles de testosterona que acelera la libido en las mujeres también se desploman en la mediana edad. 'No hay testosterona aprobada por la FDA para las mujeres; la sustancia de los hombres es demasiado fuerte, pero los médicos a veces [la prescriben] en dosis bajas para las mujeres, y aumenta el deseo sexual', dice Minkin. Aun así, enfatiza que las hormonas son solo una parte del panorama. Aplastar el estrés y condimentar las cosas para vencer el aburrimiento puede mejorar su relación y la autoimagen sexual.
Los azules: 'El riesgo de depresión es mayor durante la menopausia, especialmente para las mujeres que han experimentado depresión en el pasado', dice Sheryl M. Green, Ph.D., profesora asistente en el departamento de psiquiatría y neurociencias del comportamiento de la Universidad McMaster, en Hamilton. , Ontario. Las hormonas fluctuantes son probablemente las culpables, ya que influyen en un área del cerebro que es responsable de mantener estable el estado de ánimo. Los sudores nocturnos pueden influir, ya que la mala calidad del sueño puede contribuir significativamente a la depresión. Si está deprimido durante un par de semanas, hable con su médico o psicólogo. Las investigaciones han demostrado que los antidepresivos, la psicoterapia y el ejercicio mejoran el estado de ánimo.
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