Mientras estoy sentado en mi seccional, golpeando mi computadora portátil, mi teléfono no está al alcance de la mano. De hecho, actualmente está configurado en modo avión y escondido en mi mesita de noche en el futuro previsible. Verá, estoy aprendiendo a dominar el arte del minimalismo digital, un término popularizado por Cal Newport , autor y profesor asociado de informática en la Universidad de Georgetown.

En Minimalismo digital: elegir una vida enfocada en un mundo ruidoso , ($16; amazon.com ) Newport aboga por una limpieza digital completa, una tarea que requiere reevaluar nuestra relación (a menudo poco saludable) con la tecnología. Tal como él lo define, el minimalismo digital es un 'enfoque intencional de la tecnología que implica un número limitado de actividades en línea'.

RELACIONADO: 3 formas de hackear tu teléfono para que lo uses menos

Tienes que despejarte digitalmente para llegar allí, para convertirte en el tipo de persona que puede alejarse de su teléfono sin, por ejemplo, preocuparse de que todos compartan memes sin ti. 'El proceso le permite concentrarse en algunos comportamientos en línea que le devuelven mucho valor, mientras se pierde felizmente todo lo demás', dice Newport.

Armado con el deseo de pasar más tiempo lejos de mi compañero de vidrio y aluminio, y camino menos tiempo desplazándome por Instagram: probé la limpieza digital. Así es como usted también puede lograrlo.

Artículos relacionados

1 No lo llames desintoxicación.

El término 'desintoxicación', como 'jugo de limpieza', implica que es un descanso rápido. 'Pero tomarse un descanso de la tecnología para volver a ella más tarde no ayuda en nada a largo plazo', dice Newport. En cambio, prefiere el 'ordenamiento digital', donde las muchas aplicaciones que distraen se eliminan de un teléfono o tableta al mismo tiempo. 'Una vez que quitas todo, después de reflexionar un poco, puedes volver a agregar las aplicaciones que realmente importan'. Esencialmente, es como el programa Whole30 para tu teléfono, el enfoque de Marie Kondo para la vida en línea.

2 Confronta tus datos diarios.

Tal vez como usted, recibo una notificación automática todos los domingos que me dice exactamente cuánto tiempo he pasado mirando mi pantalla. Antes de mi limpieza, ese número rondaba las 3,5 horas al día, para un total de aproximadamente 24 horas a la semana. Eso significa que cada semana, sin falta, estaba dedicando sin pensar un dia entero a mi teléfono No importaba si ese tiempo lo dediqué a hojear los titulares de las noticias, actualizar mi cuenta de Instagram o enviarme mensajes de texto con recetas a mi papá, fue suficiente para convencerme de cambiar mis hábitos de consumo para siempre.

3 Audita tus aplicaciones.

Por supuesto, la limpieza digital se aplica a su teléfono, pero también es útil en lo que respecta a los rastreadores de actividad física, los dispositivos domésticos inteligentes, las tabletas y las computadoras portátiles. Newport sugiere analizar cualquier herramienta digital que requiera su tiempo y atención fuera del trabajo. (La frase 'fuera del trabajo' es esencial aquí: puede minimizar sus aplicaciones profesionales solo hasta cierto punto antes de que el jefe comience a preguntarse por qué la está ocultando en Slack y en el correo electrónico). De hecho, Newport va tan lejos como para sugiera alejarse temporalmente de todas las redes sociales, transmisión de videos, noticias en línea y juegos digitales. Incluso le beneficiaría volver a marcar en los mensajes de texto. Si este proceso suena intenso, es porque lo es. El objetivo, después de todo, es minimizar las distracciones digitales de baja calidad a cambio de una vida bien vivida.

4 Manténgase alejado durante 30 días.

La clave para la limpieza digital no es simplemente deshacerse de las aplicaciones, los servicios y las distracciones, sino comprometerse a mantenerse alejado durante un mes. Mi trabajo como editor de estilo de vida requiere que esté al tanto de las tendencias diarias, por lo que es cierto que no pude desconectarme de Internet por completo durante un mes completo. Pero me despedí de mis aplicaciones más queridas (¡hasta luego, Instagram y Facebook!) y reduje los intercambios de mensajes de texto regulares durante dos semanas completas. Al principio, la pausa de las redes sociales e incluso mi aplicación de confianza de Netflix me pareció insoportable, pero una vez que acepté que podía arreglármelas con menos tecnología y más socialización en el mundo real, el proceso se volvió algo catártico. ¿Me preocupaba perderme el compromiso o el anuncio de nacimiento de un amigo? Por supuesto. Pero evitar los comportamientos en línea que exigen atención me permitió sacar tiempo para vivir mi propia vida de manera más intencional, sin sentir la necesidad de registrarme (o hacer clic) en la de los demás.

RELACIONADO: Este simple truco me engañó para que pasara mucho menos tiempo en mi teléfono

5 Evite la 'mirada rápida'.

La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para ayudarlo a navegar por la agonía de la limpieza digital. Aprendí esa lección el primer día, cuando me encontré rebuscando repetidamente en mi bolso para simplemente asegurarme de que mi teléfono todavía estaba allí. El impulso urgente de revisar mi dispositivo llegó al más mínimo aburrimiento, y resulta que Newport tiene un nombre para ese sentimiento: la mirada rápida. Señala que muchos sitios web adaptados a dispositivos móviles se han optimizado para brindar una dosis de información inmediata y satisfactoria, lo que explica por qué estamos constantemente verificando para asegurarnos de que no nos perdemos un mensaje de texto, un tweet, una notificación o una llamada.

6 Crea algo de distancia.

Newport llama a tener su teléfono con usted en todo momento el 'modelo de compañero constante'. Para romper este hábito, sugiere hacer primero más cosas sin el teléfono. Si es posible, déjalo en casa la próxima vez que salgas corriendo a hacer la compra o a pasear al perro. 'Es sorprendente la diferencia que pueden proporcionar las dosis regulares de libertad del teléfono, incluso si esas dosis son pequeñas', dice.

Luego, cuando esté en casa, deje su dispositivo junto a la puerta principal, trátelo como si fuera un teléfono antiguo. (¿Recuerdas la cosa con el cable rizado o la antena retráctil?) 'Si te preocupa perder una llamada importante, sube el timbre. Si quieres buscar algo o revisar mensajes de texto, hazlo en tu vestíbulo”, dice. Básicamente, nunca debe acurrucarse, acurrucarse o sentirse cómodo con su teléfono (¡reserva esos comportamientos para los seres queridos humanos!). Este sencillo método te ayudará a transformar tu relación con la tecnología en casa.

7 Replantéate tu tiempo libre.

Durante el período de limpieza, piense qué actividades son realmente importantes para usted. Incorporar pasatiempos diarios, como hacer ejercicio, leer o hacer proyectos creativos, conduce a una vida de ocio de alta calidad que te ayuda a sentirte satisfecho con el tiempo, dice Newport. Si le preocupa que no tenga las agallas para hacer un despeje digital, comience a hacer estas cosas antes de tomar la decisión. 'De esa manera, sabrá qué hacer para llenar su tiempo una vez que ya no tenga una pantalla para mirar', dice.

8 Deja que (un poco) la tecnología vuelva a entrar.

Para mí, no había duda de que un desorden digital cambió mi vida diaria. Pero la pausa tecnológica llegó a su fin, después de 30 días, momento en el que volví a iniciar sesión con mucho cuidado. 'Solo agregue de nuevo las aplicaciones que amplifican o respaldan directamente las cosas que realmente le importan', dice Newport. 'La intención lo es todo.'

RELACIONADO: Cómo limpiar tu teléfono

• 9 cosas que debes ordenar después de las vacaciones
• ¿Vuelve a la oficina? Aquí le mostramos cómo limpiar a fondo su escritorio
• Los 5 mejores consejos de limpieza que aprendimos en 2021: ¿cómo vivimos sin estos?
• Cómo limpiar una tostadora (y un horno tostador) para que no tenga migas