¡El verano está aquí! Los días se alargan y las noches se acortan, especialmente si tiene problemas para dormir . Tener un buen sueño es un desafío cuando no puedes dejar de sudar. Ya sea que esté en una habitación con poca ventilación, sin aire acondicionado o con un sistema de HVAC que no está a la altura, es posible que termine pasando la noche dando vueltas y vueltas en lugar de soñar.
Pero, ¿dónde se supone que está exactamente tu termostato? De acuerdo a La Fundación Nacional del Sueño , la temperatura ideal para un buen descanso nocturno es de entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Sin embargo, esto no siempre es tan fácil de lograr durante el verano.
Si se pregunta qué hacer cuando hace demasiado calor para dormir, solo es cuestión de hacer algunos cambios sencillos. Desde lo que duerme hasta lo que duerme, incluso hacer unos pocos ajustes menores puede evitar que su temperatura corporal aumente. Si bien algunos de estos cambios pueden requerir una pequeña inversión, otros cuestan muy poco o incluso pueden ahorrarle algo de efectivo a largo plazo.
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1 Asegúrese de que su aire acondicionado esté en buenas condiciones
Esto parece una obviedad, pero si su aire acondicionado no funciona correctamente, no enfriará su dormitorio. Si el aire acondicionado está encendido pero la habitación todavía se siente caliente, incluso si ha estado haciendo funcionar el aire durante un tiempo, la solución es simple: probablemente solo necesite cambiar el filtro del aire acondicionado.
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Cambiar el filtro es fácil y, según el modelo de su aire acondicionado o sistema HVAC, probablemente pueda cambiarlo usted mismo. Pero si no está seguro, es mejor llamar a un profesional.
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Sin embargo, no debe esperar a que la habitación se caliente demasiado o que el aire acondicionado no funcione correctamente antes de cambiar el filtro. Esto necesita ser parte de su rutina habitual de mantenimiento del hogar . En su mayor parte, los filtros de aire básicos deben cambiarse cada 90 días en una casa que no tiene mascotas o en una casa de vacaciones que no tiene una gran cantidad de ocupantes entrando y saliendo. Si hay mascotas, el filtro debe cambiarse cada 60 días. Cambiar el filtro también puede ahorrarle dinero en reparaciones a largo plazo.
Si cambiar el filtro de aire no enfría la temperatura de la habitación, probablemente sea el momento de llamar a un experto para pedir ayuda.
2 Considere usar un ventilador de caja
Si su habitación no tiene aire acondicionado, un ventilador de caja ($ 30; amazon.com ) no será un sustituto, pero definitivamente puede ayudar a bajar la temperatura. Pero eso no significa colocarlo al lado de su cama para que pueda soplar aire sobre usted. Eso solo hará recircular el aire caliente y empeorará las cosas.
Coloque un ventilador de caja debajo de una ventana abierta mirando hacia afuera para que elimine el aire caliente de su dormitorio, empujándolo hacia afuera. Si es una noche más fresca, pero el dormitorio todavía está caliente, también puede mantener el ventilador de caja en el alféizar de la ventana para que circule aire más frío de afuera hacia adentro.
3 Compre un cubrecolchón de espuma viscoelástica
Un cubrecolchón de calidad diseñado para mantenerte fresco es imprescindible para el verano. De hecho, comprar uno puede ser más efectivo que reemplazar su colchón. Cámbielo estacionalmente, manteniendo la temperatura de su cuerpo más baja durante los meses más cálidos y más cálida durante los meses más fríos.
El cubrecolchón de espuma viscoelástica Allswell de 4 pulgadas infundido con grafito y cobre (desde $ 159; walmart.com ) puede ser increíblemente útil. Las capas de gel de grafito y cobre absorben el calor y lo transfieren lejos del cuerpo, mientras que la espuma de enfriamiento especial promueve el flujo de aire y elimina la humedad para una noche de sueño más fresca.
4 Apoye la cabeza sobre una almohada fresca
Las almohadas pueden atrapar el calor y provocar sudoración. Así que deshazte de esas almohadas de algodón calientes y elige almohadas que estén diseñadas para enfriar. La almohada Therapedic Hypercool de 5 grados (desde $ 60; bedbathandbeyond.com ) ha sido probado para ser al menos cinco grados más frío que una almohada normal.
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5 Compre un edredón ligero
Un edredón pesado en una noche calurosa es simplemente un no, así que deja ese plumón pesado y elige una manta liviana en su lugar. El edredón de plumón ligero Basic Beyond ligero para verano (desde $ 90; amazon.com ) está relleno de plumón blanco ultra suave 100% hipoalergénico. Puede usarse con su edredón habitual o solo. El exterior está hecho de una microfibra ligera, suave al tacto.
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Otra opción es omitir el edredón por completo y dormir con una manta de algodón liviana. Manta índigo ligera sólida tejida a mano de Tensira ($ 98; pillowpia.com ) es perfecto para mantenerlo en la cama durante el verano y luego usarlo como una manta adicional debajo del edredón durante las frías noches de invierno. Envuélvase en la comodidad sin sudar demasiado.
6 Cambia tus hojas
Elegir sábanas diseñadas para mantenerte fresco es ideal para esta época del año. Hojas de My Sheets Rock Regulator (desde $ 149; mysheetsrock.com ) están hechos de rayón de bambú 100 por ciento diseñado para ser un 50 por ciento menos húmedo y de tres a cuatro grados más frío que la ropa de cama de algodón o poliéster. También eliminan la humedad y ayudan a su cuerpo a regular la temperatura mientras duerme.
7 Deshacerse de los pijamas pesados
Deshágase de los pijamas de franela y de manga larga y elija ropa de estar hecha con telas refrescantes. Ropa hábil (desde $ 24; ablyapparel.com ) tiene una variedad de ropa de estar simple hecha de algodón 100 por ciento tratado con Filium, que repele las manchas, los líquidos y los olores. Esto es ideal para los que duermen sudorosos, por lo que no terminas dando vueltas con una camisa mojada.
8 Desenchufe todo
Cuando cada grado cuenta, lo mejor es desconectar cualquier electrodoméstico o dispositivo que no esté usando. Ya sea que esté cargando su computadora portátil o dejando esa lámpara adicional enchufada, significa que se está generando una pequeña cantidad de calor. Todo lo que use electricidad genera calor, incluso si está apagado. Así que cargue los dispositivos fuera del dormitorio y desenchufe todo lo que pueda.
9 Toma una ducha fresca
Tome una ducha fresca (no fría) justo antes de acostarse para bajar la temperatura de su cuerpo. Duerma con el cabello mojado, si es posible; a medida que la humedad se evapora, se llevará parte del calor con ella.
10 Recuerda, el calor sube
Si su habitación está en el segundo piso y la habitación se siente especialmente sofocante, intente dormir abajo, donde la temperatura debería ser unos grados más baja. Solo recuerde cubrir las ventanas para que no lo despierte el sol (caliente) de la mañana.
