Antes de dar Ocho sueño Este fin de semana, tuve una consulta sobre el sueño para profundizar en algunos de los factores que podrían estar afectando negativamente la calidad de mi sueño. me encontré con Dr. Andrea López-Yianilos , un psicólogo licenciado con sede en la ciudad de Nueva York que se especializa en el sueño, que me guió a través de algunos de los pasos en falso del sueño que yo (y muchos otros) a menudo cometo. Desde comer demasiado cerca de la hora de acostarse hasta desplazarse por Instagram a altas horas de la noche, aquí hay 8 malos hábitos que podrían costarle el sueño.

¿No está seguro de qué factores pueden estar afectando su sueño y cuáles puede conservar sin perder z & apos; s? El Dr. López-Yianilos recomienda eliminar todos estos hábitos que destruyen el sueño para comenzar, luego reintroduzca lentamente uno por uno cualquier hábito que sienta que no puede vivir sin él. Al volver a agregar un hábito a la vez, podrá determinar si ese comportamiento está dañando su sueño o no. Y recuerde, la aptitud para dormir requiere entrenamiento y práctica, así que no se preocupe si da un paso en falso de vez en cuando.

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1 Mirar las pantallas demasiado cerca de la hora de dormir.

Probablemente lo hayas escuchado antes, pero el luz azul emitida desde su teléfono , la pantalla del televisor o la tableta pueden dificultarle conciliar el sueño. El Dr. López-Yianilos dice que la mejor solución es apagar la pantalla y hacer otra cosa (leer un libro, relajarse con un podcast) durante la hora previa a la cama. Pero si realmente no puede soportar dejar el teléfono, intente activar el modo 'Night Shift' en el iPhone, que cambia los colores de su pantalla al extremo más cálido del espectro de colores. También hay filtros de bloqueo de luz azul extraíbles para monitores de computadora o pantallas de portátiles . Finalmente, puede invertir en un par de elegantes lentes que bloquean la luz azul .

2 Beber y comer demasiado tarde por la noche.

Todos sabemos que beber cafeína antes de acostarse puede resultar en una noche inquieta, pero el alcohol también. Claro, esa copa de vino puede hacerte sentir somnoliento, pero si lo bebes justo antes de acostarte, puede afectar la calidad de tu sueño. 'Cuando el alcohol se metaboliza, te deshidratas', explica el Dr. López-Yianilos, 'así que tendrás un sueño más irregular'.

Del mismo modo, comer una comida abundante justo antes de acostarse puede afectar su metabolismo, lo que a su vez afectará la calidad de su sueño. En su lugar, programe las comidas al menos tres o cuatro horas antes de acostarse, y si tiene hambre a altas horas de la noche, opte por un refrigerio pequeño pero abundante, como mantequilla de nueces en una galleta, dice el Dr. López-Yianilos.

3 No reservar tu cama para las tres S.

En la medida de lo posible, use su cama solo para las tres S: dormir, tener sexo y cuando esté enfermo. De esta forma, tu cerebro asociará tu cama con dormir. Cuando trabaja, come o mira televisión en su cama, comienza a asociar su cama con estar despierto en lugar de estar dormido, lo que dificulta conciliar el sueño cuando llega la hora de acostarse.

4 No hacer ejercicio.

Si alguna vez ha realizado un ejercicio cardiovascular intenso por la tarde y se ha quedado dormido en el momento en que su cabeza golpea la almohada por la noche, entonces ya sabe el efecto positivo que el ejercicio puede tener en su sueño. Treinta minutos de cardio al día pueden ayudarte a dormir mejor.

Una advertencia: simplemente evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. El ejercicio aumenta la temperatura corporal, explica el Dr. López-Yianilos, pero la temperatura corporal debería descender naturalmente a medida que se prepara para dormir.

5 No tener cortinas opacas.

Especialmente si vive en una ciudad o tiene una farola fuera de su ventana, la contaminación lumínica podría obstaculizar su sueño sin que usted lo sepa. Invierta en un juego de cortinas opacas o combine persianas enrollables opacas con elegantes cortinas que combinen con su estilo de decoración.

6 No invertir en el colchón adecuado.

Los colchones son caros, pero si duermes en un colchón viejo que te mantiene despierto por la noche, no estás invirtiendo en tu sueño ni en tu salud. Busque un colchón que no solo se sienta cómodo, sino que ofrezca características para ayudarlo a dormir lo mejor posible. Hoy en día, incluso hay colchones termorreguladores diseñado para los que duermen calientes y opciones libres de químicos ideal para personas con alergias.

7 No lidiar con la contaminación acústica.

¿Tiene vecinos ruidosos, pájaros cantando afuera de su ventana o construcciones al lado? Si no puede controlar los ruidos del exterior, adquirir el hábito de usar tapones para los oídos o invertir en una máquina de sonido puede ayudar. Nuestro editor senior Brandi Broxson jura por esta máquina de sonido de $ 45 , que ahoga con éxito los sonidos de la ciudad fuera de su ventana.

8 No despertarse a la misma hora todos los días.

Si se despierta a las 7 a. M. De lunes a viernes y se deja dormir hasta las 11 a. M. Los fines de semana, será casi imposible ceñirse a una hora de acostarse constante durante toda la semana. En su lugar, comprométase a despertarse a la misma hora los siete días de la semana. 'Su hora de acostarse cambiará a donde debe estar', dice el Dr. López-Yianilos.