Cuando pensamos en la intimidación, la mayoría de nosotros pensamos en niños en edad escolar o adolescentes que son objeto de malos compañeros de clase. Sin embargo, la verdad es que no envejecemos por el hecho de ser intimidados, y muchos adultos sufren de intimidación, burlas y críticas. Como dice Renee Exelbert, PhD, psicóloga licenciada: Los acosadores adultos están en todas partes. “Vienen en la forma de los padres competitivos de los amigos de nuestros hijos, extraños en la calle, parejas románticas abusivas, amigos mutuos vergonzosos, compañeros de trabajo descontentos, jefes, vecinos rebeldes, vendedores presionados e incluso dueños de negocios”, dice.
Puede deshacerse de estas experiencias y atribuirlas a diferencias de personalidad, a alguien que tiene un mal día o a algo que no sea intimidación por completo. Pero según una encuesta de 2017 realizada por el Asociación Americana de Osteopatía , los adultos son acosados casi con tanta frecuencia como los adolescentes. De los encuestados, el 31 por ciento de los estadounidenses admitió haber experimentado un 'comportamiento negativo repetido con la intención de dañar o intimidar', y el 43 por ciento dijo que el comportamiento se ha intensificado en el último año.
Entonces, ¿cómo puede detectar los signos clave del comportamiento de acoso de los adultos en el trabajo, en el hogar y en su comunidad? ¿Y cómo puede protegerse y hacerle frente? Pedimos a los expertos en salud mental su mejor consejo.
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Busque las señales reveladoras
El acoso tiene muchos niveles y manifestaciones, pero independientemente de cuán sutil o pasivo-agresivo, o manifiesto e intenso, puede tener un impacto dañino en la autoestima. De acuerdo a zlatin ivanov , MD, psiquiatra de la ciudad de Nueva York, el acoso incluye acciones como amenazar, difundir rumores, atacar a alguien física o verbalmente y excluir a alguien de un grupo a propósito. También puede tomar formas de contacto físico agresivo, habla, texto escrito y acciones sutiles y sarcásticas. En muchos sentidos, el Dr. Ivanov dice que el comportamiento de acoso de los adultos refleja de manera idéntica al acoso infantil, ya que se dirige metódicamente a alguien con la intención de intimidarlo, socavarlo y/o degradarlo.
Uno de los lugares donde la intimidación a menudo es rampante y tolerada es en el lugar de trabajo. El acoso en el lugar de trabajo puede parecer un jefe que constantemente corrige en exceso, que requiere más trabajo de un empleado, que te hace sentir culpable por tomarte unas vacaciones o que te menosprecia, ya sea en privado o frente a los demás, explica arolyn quemaduras , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California. Puede ser aterrador enfrentarse a su gerente, lo que significa que el comportamiento solo continúa o empeora. Y los jefes y figuras en posiciones de liderazgo superiores no son los únicos que pueden intimidar a otros. Los compañeros de trabajo definitivamente pueden exhibir tendencias de intimidación: mezquindad, propagación de rumores, insultos, camarilla, intimidación, comentarios amenazantes y más.
Dentro de sus círculos familiares y de amigos, Burns dice que la intimidación puede tomar forma de críticas excesivas, engaños, juegos mentales o amenazas de daño físico, financiero o emocional. Pero no importa dónde suceda este tormento, no es fácil reconocer las señales mientras estás en medio de él, especialmente dentro de relaciones y amistades cercanas e íntimas. A veces, la única forma de saber que está sucediendo es confiar en tu instinto. 'Si no se siente cómodo, probablemente se esté produciendo algún tipo de intimidación', explica Burns. 'Es solo esa sensación inquietante de que algo no está bien'.
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Conozca las mejores formas de sobrellevar la situación
Para protegerse de los inevitables acosadores y sentirse empoderado para vivir una vida plena y feliz, debe abordar la situación cuando está sucediendo. Nuevamente, es fácil ignorar ser el receptor de este tipo de comportamiento, Exelbert advierte que la intimidación puede afectar significativamente la salud física y emocional. Cuando permitimos que se infiltre en nuestras rutinas y relaciones diarias, dice, puede causar dolores de cabeza, falta de concentración, dolor muscular, pérdida de sueño, ansiedad, depresión, frecuentes días de enfermedad y disminución de la productividad laboral. Además, el estrés crónico puede provocar problemas de salud más graves, incluidos comportamientos autodestructivos, presión arterial alta y problemas gastrointestinales.
A continuación se presentan algunas buenas maneras de defenderse, tomar medidas y hacer que el acosador lo deje en paz.
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1 Haz todo lo posible por no tomártelo como algo personal.
Si bien definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo, haz todo lo posible por no reaccionar a sus comentarios o acciones. El Dr. Ivanov dice, ante todo, que siempre, siempre, siempre recuerde que no se trata de usted. Se trata de ellos y de su necesidad de sentirse abrumadores. 'De alguna manera, se les metió en la cabeza que al hacer que los demás se sientan mal, pueden sentirse mejor ellos mismos', dice. 'Esto es un reflejo de sus inseguridades, no de tus defectos. Muy a menudo, se sienten amenazados por ti y quieren hacerte sentir más inseguro.
El Dr. Ivanov dice que enfadarse o enojarse solo alimenta su agresión. Para ayudarte a calmarte, sugiere hacer todo lo posible para ser amable contigo mismo. 'Coma saludablemente, muévase todos los días y descanse lo suficiente, para que se sienta saludable y fuerte. Tome baños largos para relajarse, encienda algunas velas perfumadas y vea algunas películas para sentirse bien”, continúa. 'Haz lo que tengas que hacer para conectarte contigo mismo de una manera amorosa y enriquecedora'.
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2 Manténgase amable y tranquilo, pero mantenga sus límites.
Has oído hablar de la regla de oro: haz a los demás lo que te gustaría que te hicieran a ti. Bueno, 'otros' incluye a tu acosador. Parte de mantener su actitud bajo control es ser amable y no tomar represalias contra sus comentarios. 'Puede ser increíblemente difícil no contraatacar cuando te atacan, pero tienes que hacer todo lo posible para ser una persona más grande y no descender a su nivel', dice el Dr. Ivanov. 'Si lanzan otro ataque contra ti, pídeles que se detengan. Si no lo hacen, simplemente márchate. Haz tu mejor esfuerzo para no involucrarte. En todo momento, utilice un lenguaje cortés y sin emociones.'
3 Si es un acosador en el lugar de trabajo, hable con un supervisor.
En un entorno profesional, aún debe mantener la compostura para poder completar sus responsabilidades laborales. Pero no hay necesidad de tomarlo de un matón y obligarte a superarlo. En cambio, es necesario documentar su comportamiento y reportar el abuso a un supervisor, preferiblemente en recursos humanos.
Desafortunadamente, los acosadores adultos no suelen estar interesados en resolver las cosas o encontrar un compromiso. 'Más bien, están más interesados en el poder y la dominación', explica Michelle Chung , PsyD, psicóloga clínica licenciada en la ciudad de Nueva York. Quieren sentirse importantes y preferidos, y lo logran derribando a los demás.
Entonces, ¿cómo puedes exponer potencialmente su comportamiento? Guardando todas y cada una de las agresiones, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. El Dr. Ivanov dice que guarde los correos electrónicos y tome capturas de pantalla de los comentarios dejados en las redes sociales que documentan las actividades de ciberacoso. 'Y haga esto de inmediato: un acosador rara vez dejará amenazas o comentarios ofensivos publicados en las redes sociales', agrega. 'Haz una captura de pantalla en este momento'.
Luego, para proteger su salud mental, bloquéelos en todas partes: Facebook, Instagram, LinkedIn, lo que sea. Limite todas las interacciones a su correo electrónico de trabajo y herramientas de colaboración en equipo, como Slack, para que siempre haya un registro de la conversación.
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4 Conozca sus derechos legales y ejerzalos.
Si se siente realmente inseguro con alguien, no se demore en buscar el consejo de un terapeuta. Pueden ayudar a determinar su nivel de amenaza y el mejor camino a seguir sin provocar más daño físico o emocional. Y recuerda: el acoso es un delito y se puede denunciar. El Dr. Ivanvo les recuerda a los que están siendo acosados que no son impotentes y que tienen derechos. ¿Lidiar con tu propio matón? Estos recursos están disponibles para usted ahora mismo:
Línea Directa Stop Bullying Now : 1-800-273-8255
Línea de vida nacional para la prevención del suicidio : 1-800-273-8255
