Con tantos aspectos de la vida diaria luchando por nuestra atención (correos electrónicos interminables, obligaciones sociales, trabajo, niños, adorables cachorros en Instagram), ya es bastante difícil descansar bien por la noche. La comida no debería ser un factor más que contribuya a dañar nuestro sueño.

Briana Rodríguez, RDN, nutricionista y entrenadora personal certificada de Jenny Craig, compartió sus consejos con nosotros sobre los principales ingredientes, bocadillos y bebidas que nos impiden dormir profundamente. Para empezar, recomienda tomar un desayuno más abundante y una cena más ligera, ya que consumir comidas más abundantes significa que necesita más tiempo para digerir. Si se va directamente a la cama después de una comida pesada, su digestión se ralentizará y esa comida se almacenará en lugar de utilizarla como energía. El resultado puede ser muy incómodo y mantenerte despierto, dice Rodríguez. Esto es particularmente problemático si tiene problemas digestivos, como reflujo ácido.

Considere la posibilidad de renunciar a algunos de estos alimentos unas horas antes de acostarse y es posible que se encuentre con la solución para esos círculos debajo de los ojos, y * finalmente * sintiéndose con energía cuando suene la alarma.

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1 Comida picante

Es posible que las comidas picantes no sean del agrado de todo el mundo, pero para aquellos que aman cuando su comida tiene algo de sabor, tenga cuidado cuando tenga muchas especias por las noches. Las especias fuertes a menudo causan acidez estomacal e indigestión, que pueden empeorar al acostarse (traducción: problemas importantes para dormir). Guarde la especia para las primeras horas del día, cuando tenga tiempo suficiente para digerirla.

2 Alcohol

Tomar un gorro de dormir o una copa de vino tinto antes de acostarse es un ritual de relajación común para muchos. Y aunque el alcohol puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño, estudios han demostrado que en realidad nos impide quedarse dormido. El alcohol hace que muchos den vueltas durante la noche, lo que significa que probablemente te despertarás cansado. Busque otra bebida relajante como el té de manzanilla.

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3 Café

Para aquellos que pueden manejar su parte justa de cafeína, puede que no sea gran cosa tomar una taza al final de la tarde o en la noche. Pero si eres un poco sensible a los efectos que inducen el nerviosismo de la cafeína, no tomes una taza de café dentro de las seis horas previas a la hora de acostarte planificada. Si necesita una sacudida para terminar la jornada laboral, Rodríguez recomienda té verde o agua con gas para despertarse.

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4 Chocolate negro

Un hecho que a menudo se olvida es que el chocolate amargo contiene cafeína. Si bien es la opción más saludable entre la leche y el chocolate blanco, intente disfrutar de su bocadillo dulce al menos unas horas antes de acostarse. Al igual que el café, la cafeína del chocolate amargo actúa como estimulante, lo que dificulta sus posibilidades de tener un sueño reparador.

5 Tomates y salsa de tomate

Un plato de espaguetis con salsa marinara es comida reconfortante en su máxima expresión. Algo así como. Si está incorporando tomates en su cena, Rodríguez recomienda comer al menos unas horas antes de acostarse. Están llenos de un aminoácido llamado tiramina, que activa la liberación de norepinefrina. Esta sustancia química estimula la actividad cerebral y, a su vez, retrasa su capacidad para conciliar el sueño.

6 Pizza

¡Delicioso, lo sé! Pero la pizza tiene salsa de tomate que (además de lo anterior) es ácida y puede provocar malestar estomacal, dice Rodríguez. Y si agrega hojuelas de pimiento rojo a su pizza, es muy probable que la combinación de tiramina, acidez y picante lo deje con una indigestión que dificulte el descanso. Así que opte por esta comida más temprano en el día si la va a disfrutar.

7 soda

Somos muy conscientes de que los refrescos están cargados de azúcar y calorías vacías. Cuando lo bebe por la noche e inmediatamente se va a la cama, su digestión se ralentiza y es probable que su cuerpo almacene las calorías en lugar de usar esa energía. La soda también contiene cafeína.

8 Carne curada y queso

Al igual que con los tomates, las carnes curadas y los quesos son otra fuente furtiva de tiramina, el aminoácido que estimula la actividad cerebral y que puede hacer que algunos de nosotros nos sintamos conectados. Disfrute más temprano en el día para que pueda bajar por la noche.

9 Alimentos grasos y azucarados

Evite los refrigerios y las comidas con alto contenido de grasa y azúcar antes de dormir. Un reciente estudio descubrió que estos alimentos estaban asociados con la interrupción del sueño, mientras que las comidas ricas en proteínas y bajas en grasas ayudaron a los participantes a conciliar el sueño más rápido.

10 Frutas cítricas

Los cítricos son diuréticos naturales. Consúmelos antes de acostarte y es posible que tengas que ir al baño con frecuencia en lugar de descansar bien por la noche.