Caminar tiene muchos beneficios para la salud, pero si se siente más como una carga que como un pasatiempo, puede ser difícil motivarse para salir por la puerta. A continuación, reunimos 10 trucos que te ayudarán a andar con ganas de caminar y aprovechar más el tiempo que pasas haciéndolo.

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1 Hazle el día a alguien

En lugar de un simple saludo, Sarah Schwallier, quien dirige grupos de caminatas en Westminster, Colorado, ofrece cumplidos a quienes pasa. Dirá algo como Tu remera brillante me hace feliz o me encanta cómo brillan tus ojos. Las sonrisas la motivan a seguir adelante.

2 Lleva un diario de tus paseos

Las personas que realizan un seguimiento de sus intenciones de entrenamiento tienen más probabilidades de seguirlas, dice David Sabgir, MD, cardiólogo en Westerville, Ohio, quien inició Walk with a Doc, una red de grupos de caminantes dirigidos por médicos en los EE. Es divertido volver atrás y ver todas las millas que ha registrado, dice. Intentar creo si prefiere un diario digital.

3 Encuentra tu tripulación

Todos hemos escuchado que hacer ejercicio con otras personas puede hacer que usted sea más responsable. Pero no es necesario que busque el mismo compañero de entrenamiento cada vez. Dianne Broad, de 53 años, de Toronto, cambia las cosas: tres días a la semana, camina con un amigo diferente cada día, y los fines de semana, se une a un grupo más grande de cuatro o cinco personas más. Es una fuente de apoyo, ya sea para problemas de la vida, como criar hijos o padres ancianos, o simplemente lidiar con lesiones o entrenar para una carrera, dice ella. Para encontrar un grupo, visite meetup.com .

4 Escuche solo mientras camina

La ratón de biblioteca Kristie Bittleston, de 44 años, de Concord, Carolina del Norte, tiene una regla: si quiere saber qué sucede a continuación en el audiolibro que está escuchando, tiene que atarse las zapatillas. Me motiva a salir por la puerta, dice. Las largas caminatas me dan la oportunidad de escuchar un buen libro o un podcast motivador. Es un tiempo de tranquilidad preciado.

5 Hacer un ensayo a pie

Si hay una presentación importante o una conversación difícil en su futuro, practíquela mientras camina. Cuando Beverly Smith, de 48 años, de Winterport, Maine, fue elegida para una producción de teatro comunitario de En el estanque dorado , grabó las líneas en su teléfono y ensayó durante largas caminatas. Una razón por la que era mejor que ejecutar líneas en el espejo: moverme cuando ensayé mis líneas parecía ayudarme a sentirme más cómoda moviéndome en el escenario mientras las pronunciaba, dice ella.

6 Ayuda a otros

Cuando Ben Pobjoy, 37, de Toronto, comenzó caminar al trabajo en un esfuerzo por mejorar su salud , observó cosas que se había perdido mientras pasaba a toda velocidad en un automóvil, en particular, personas hambrientas. Por eso empezó a hacer sándwiches y a repartirlos a lo largo de sus paseos. Me permite hacer algo bueno en la comunidad, dice. Otra forma de ayudar mientras camina: use la aplicación Millas de caridad (gratis; iOS y Android), que dirige los dólares de los patrocinadores corporativos a la organización benéfica seleccionada por cada milla que recorra.

7 Batir el reloj

Elige una ruta que te gustaría seguir durante algunas semanas y calcula el tiempo que tardas en completarla. Luego, vea si puede terminar la siguiente caminata un poco más rápido. Doble los brazos y dé pasos más cortos y rápidos para acelerar. Ver su progreso a lo largo del tiempo puede ser inspirador.

8 Caminar y cenar

En lugar de estacionarse en una mesa desde el aperitivo hasta el postre, divida la salida nocturna con caminatas entre platos. Eso es lo que Olinda Reynaud, de 48 años, de Moseley, Virginia, hizo con un amigo recientemente. Tomamos vino y mejillones en el primer restaurante, luego caminamos a otro lugar para nuestro plato principal. Terminamos con el café a unas cuadras de distancia, dice ella.

9 Desacelerar

Si ha intentado caminar más rápido pero no disfruta del desafío, tiene permiso para retroceder e ir a una velocidad más suave. Caminar es bueno para el cuerpo y la mente, incluso si no está sudando mucho, así que elija un ritmo que le resulte agradable. Lo importante es que disfrutes caminar lo suficiente como para convertirlo en un hábito habitual.

10 Acepta lo bueno

En lugar de caminar a toda velocidad para hacerlo, deténgase y disfrute de la belleza que lo rodea. Darcy Kitching, de 45 años, coordinadora de programas de Walk2Connect en Boulder, Colorado, hace una breve práctica de atención plena como parte de las rutinas de sus grupos: podríamos detenernos para mirar un mural, oler narcisos o deleitarnos viendo jugar a un perro. Dejamos ir todo lo demás en nuestras cabezas y nos llenamos de presencia encantadora y alegría.