Sus pies (y los músculos de los pies) realizan un gran esfuerzo durante el día, ya sea que use tacones altos para trabajar o literalmente golpee el pavimento durante su trabajo. entrenamiento de la mañana. Además, a medida que envejecemos, nuestros pies comienzan a mostrar su edad, no importa cuántas veces lo intentemos. peeling de pies de bebé.

Una de las deformidades funcionales más comunes es la hiperpronación, o pie plano, que se sabe que causa muchas afecciones como juanetes, dedo en martillo y fascitis plantar, explica el podólogo Albert A. Nejat, DPM, FACFAS, de Los Ángeles. Estirar los pies, pero principalmente las pantorrillas y los isquiotibiales, puede ser muy beneficioso para reducir la hiperpronación y otros problemas. Con eso en mente, haga estos ejercicios tres veces al día para promover pies fuertes y saludables. (Mientras lo hace, considere incorporar otros estiramientos en su rutina; estos estiramientos de la espalda baja son un excelente lugar para comenzar).

Estiramiento del corredor

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Uno de los mejores estiramientos para tus pies es en realidad tu enfriamiento cardiovascular común y corriente.

Hay dos músculos de la pantorrilla que se unen en el tobillo para formar el tendón de Aquiles, el sóleo y el gastroc, y son responsables del movimiento de su pie, dice el podólogo y especialista de Carolina del Norte. Asociación Médica Estadounidense de Podología portavoz Jane Andersen, DPM. Estos músculos son notoriamente tensos, por lo que la mejor manera de aflojarlos es con el estiramiento de su corredor clásico, idealmente después del ejercicio cuando sus músculos están calientes.

Apóyese contra la pared con la pierna delantera doblada y la pierna trasera estirada detrás de usted. Trate de poner el talón de la pierna de atrás en el suelo. El Dr. Andersen recomienda sostenerlo durante 30 segundos en cada lado para obtener un estiramiento más profundo. Este estiramiento puede realizarse como parte de su rutina posterior al entrenamiento o incluso mientras se cepilla los dientes.

Estiramiento del dedo del pie

Obviamente, la clave para unos pies sanos no está solo en las piernas.

Hay músculos intrínsecos en los pies que mueven los dedos de los pies, entre los huesos metatarsianos, y eso evita que los dedos de los pies se contraigan, lo que finalmente puede convertirse en dedos en martillo, dice el Dr. Andersen. A medida que envejece, los músculos entre los dedos de los pies se debilitan, por lo que estirarlos puede retrasar el deterioro.

Piense en su pie como una mano y extienda los dedos de los pies como lo haría con los dedos, abriéndolos y juntándolos nuevamente. Intente realizar entre ocho y diez estiramientos dos o tres veces al día.

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Estiramiento matutino

Si a menudo se despierta con piernas y pies rígidos, pruebe este ejercicio incluso antes de levantarse de la cama.

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En una posición sentada, coloque la parte media de una correa no elástica en la parte inferior de su antepié. Puede usar un cinturón de cuero, una correa de yoga o incluso una toalla, dice el Dr. Nejat. Con la rodilla ligeramente doblada y la espalda recta, tire suavemente del tobillo hacia arriba hasta que sienta un tirón en la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga durante unos 20 segundos de cada lado y trate de no hacer rebotar la pierna.

Doble lentamente y extienda la rodilla durante 20 segundos a cada lado. Finalmente, con la pierna extendida, doble el torso hacia la rodilla para estirar también el tendón de la corva.

Con el cuidado constante de sus preciosas patas, puede deshacer parte del daño que viene con la actividad y la edad, manteniendo sus pies sanos (y sin dolor) durante los próximos años.