Así como los mejores ejercicios son los que disfruta haciendo, el mejor momento para hacer ejercicio, ya sea al mediodía, al atardecer o por la mañana, es cuando se ajusta a su horario. Averiguar cómo empezar a hacer ejercicio es lo suficientemente difícil sin tener que reelaborar toda su rutina. Dicho esto, hay una hora del día que parece tener una pierna para hacer ejercicio, y esa es la mañana.

Las encuestas muestran que es más probable que se ciña a un entrenamiento o programa de ejercicios matutinos que a uno más tarde en el día, cuando probablemente se distraiga con otras responsabilidades o tenga tiempo para inventar excusas para saltarse su sesión de ejercicio. Otra investigación revela que las personas que están expuestas a la luz de la mañana tienen más probabilidades de tener un índice de masa corporal más bajo. Sin mencionar, por supuesto, que los entrenamientos matutinos pueden ayudarlo a combatir el calor del verano. Y si está participando en cualquier tipo de evento de acondicionamiento físico, las horas de inicio casi siempre son por la mañana. Si desea competir a su nivel óptimo, es aconsejable que se acostumbre a los entrenamientos matutinos.

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Entonces, ¿cómo lo haces? Los expertos tienen sus consejos favoritos para hacer de la mañana su momento del día preferido para hacer ejercicio. Lea y prepárese para configurar su alarma unas horas antes de lo habitual.

Registre una buena noche de sueño

Esto debería ser una obviedad, pero si no registra el sueño que necesita, no tendrá ganas de levantarse por la mañana, y mucho menos de hacer ejercicio por la mañana. Si bien debe dormir de siete a ocho horas, hacer el cambio durante la noche no siempre es fácil, razón por la cual Jonathan Jordan, entrenador personal y entrenador de nutrición en San Francisco, trabaja con sus clientes para agregar 30 minutos a la vez para su rutina a la hora de dormir. Incluso si te acuestas tranquilamente en la cama y haces un poco de respiración profunda o meditación hasta que te duermas, puede ayudar, dice.

Mejora la calidad de tu sueño

No es solo la cantidad de sueño lo que importa; la calidad también lo hace. ¿Una regla que Jordan emplea con sus clientes? Adopte un período de bloqueo del dispositivo de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Durante este tiempo, abandone el uso de teléfonos, computadoras y dispositivos emisores de luz. Los clientes que hacen esto duermen mejor, tienen más energía e informan menos estrés, una mejor dieta e incluso una mejor digestión, dice.

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Da pasos de bebé

¿Qué tan atractivo suena levantarse una hora antes solo para hacer ejercicio? Probablemente no mucho. Sin embargo, ¿podría levantarse 15 minutos antes y hacer un entrenamiento rápido? Probablemente.

Acostúmbrese a hacer esto durante una semana o dos antes de cambiar su hora de despertar 15 minutos nuevamente. Repita hasta que tenga tiempo suficiente para registrar el ejercicio que desea. Progresar lentamente te ayudará a adaptarte mejor a esa llamada de atención más temprana, dice Jennie Gall, propietaria de Relevé Pilates Studio en Ripon, California.

Prepara tus cosas

Prepare su ropa de entrenamiento, bolsa de gimnasia y cualquier otra cosa que necesite para su entrenamiento matutino la noche anterior. Esto minimiza la posibilidad de olvidar cosas y ahorra tiempo en la mañana, dice Michael Huey, entrenador atlético y fundador y director ejecutivo de He-Fluence en Safety Harbor, Florida.

Pon una alarma en toda la habitación

Deje ese despertador al lado de su cama, y ​​es muy fácil presionar el botón de repetición. Pero si lo coloca al otro lado de la habitación, tendrá que levantarse para apagarlo. ¿El beneficio adicional de hacer esto si su teléfono inteligente es su alarma? Te ayudará a no usar el teléfono a altas horas de la noche, dice Gall. ¿Traducción? Dormirás mejor.

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Un poco de cafeína

Permiso otorgado para beber esa taza de café antes de hacer ejercicio, siempre que se quede con solo una porción de ocho onzas y evite complementos no saludables como crema, azúcar de caña y edulcorantes artificiales. Con moderación, la cafeína es ampliamente reconocida y segura para beber antes del entrenamiento, dice Jordan. De hecho, los estudios incluso sugieren que la cafeína puede ayudar al rendimiento físico.