Nadie dijo nunca adoptar un programa de ejercicio regular o haciendo ejercicio sería fácil. ¿El mayor obstáculo al que se enfrenta la mayoría de la gente? Su mente. Los expertos a menudo dicen que el estado físico es 90 por ciento mental y 10 por ciento físico, y tienen toda la razón. Ya sea que sea un atleta de clase mundial, un novato en el entrenamiento o algo intermedio, su mente, y las excusas que se le ocurren, es a menudo su mayor enemigo. A continuación, los expertos opinan sobre cinco bloqueos mentales comunes o excusas para no hacer ejercicio que podrían estar reteniéndote, con consejos para superarlos y que puedas hacer que el ejercicio sea parte de tu rutina habitual.

Excusa n. ° 1: estoy demasiado cansado para hacer ejercicio.

Solución: si realmente te sientes mal, probablemente sea mejor saltarte el ejercicio. Pero si esta fatiga es un sentimiento diario, sepa que probablemente se deba a la falta de ejercicio. Cuando te sientas demasiado o no te mueves lo suficiente durante el día, no se distribuye mucho oxígeno a través de tu cuerpo, lo que puede hacerte sentir letárgico, dice Tina Martini, entrenadora física en San Diego, California; cocinero; y autor de Medicina deliciosa.

Tan pronto como empiece a moverse, las endorfinas empezarán a hacer efecto y se sentirá con más energía. Haga esto repetidamente y aumentará su energía general. Sin embargo, hasta que llegue a ese punto, programe el ejercicio para cuando naturalmente tenga más energía, dice Julie Driver, una instructora de Pilates con sede en Londres. Para algunas personas, eso puede significar probar un entrenamiento de la mañana antes de que el día los agote, mientras que otros pueden sentirse con más energía al final del día. No importa cuándo ocurra el ejercicio, recuerde que una pequeña cantidad de actividad es mejor que nada, así que comprométase a hacer al menos diez minutos o realizar algunos ejercicios de estiramiento. Lo más probable es que te sientas tan bien que sigas adelante.

Excusa n. ° 2: no tengo tiempo para hacer ejercicio.

Solución: La falta de tiempo fue la razón número uno por la que un enorme 42 por ciento de los participantes en una encuesta reciente de Freeletics citó por no hacer ejercicio. Puede parecer difícil incluir ejercicio, pero las personas a menudo solo perciben una falta de tiempo, ya que la misma encuesta encontró que el estadounidense promedio tiene 89 minutos de tiempo libre al día.

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Afortunadamente, no necesita dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio, incluso unos pocos minutos a la vez repartidos a lo largo del día o un poco de ejercicio en casa funcionará, pero sí necesita crear tiempo para ello, dice Driver. Prográmelo en su agenda del mismo modo que lo haría con una cita con el médico o un corte de pelo y luego desarrolle más actividad en su día tomando las escaleras en lugar del ascensor, manteniendo reuniones a pie o caminando mientras habla por teléfono.

¿Línea de fondo? Pregúntese si su salud es realmente una prioridad, dice Martini. La gente siempre encuentra tiempo para las cosas más importantes.

Excusa n. ° 3: no soy un atleta, ¿cómo puedo hacer ejercicio?

Solución: sin duda eres excelente para caminar, lo que significa que puedes moverte, y eso es todo lo que necesitas.

No es necesario ser un atleta para hacer ejercicio, dice Driver. Encuentra actividades que te gusten, hazlas a una intensidad que te resulte cómoda y progresa a tu propio nivel. Lo más importante es que no te compares con los demás a medida que adoptas esta mentalidad de ejercicio. Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte, y los pequeños pasos se suman a mejores resultados, dice Driver.

Excusa # 4: El ejercicio es tan aburrido.

Solución: encuentre nuevas formas de moverse. Cuando te sientas aburrido, es hora de cambiar las cosas física y mentalmente, dice Martini. Desde grupos de caminatas y clases de baile hasta hacer ejercicio con un perro (incluso si eso significa ser voluntario como paseador de perros en un refugio), hay tantas formas divertidas de ponerse en forma que vale la pena experimentar para encontrar formas que le interesen.

Empiece por encontrar tres nuevas actividades relacionadas con el acondicionamiento físico en su área o piense en actividades que solía amar cuando era niño. Prográmelos en su calendario y luego pruébelos con la mente abierta. Observe si hubo una actividad que realmente disfrutó y busque formas de realizarla con más frecuencia.

Considere también qué entornos lo estimulan y lo hacen sentir emocionado. Para algunas personas, hacer algo al aire libre, incluso si es solo, las mantiene estimuladas, mientras que otras están más motivadas por las clases de ejercicio en el interior. ¿Te encanta escuchar música? Puede considerar agregar música a sus entrenamientos o elegir clases de acondicionamiento físico donde la música sea un enfoque, ya que los estudios muestran que la música puede motivarlo a moverse e incluso a hacer ejercicio durante más tiempo en algunos casos.

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Excusa # 5: El ejercicio se siente como una tarea que no tengo ningún deseo de hacerlo.

Solución: Si cree que necesita esforzarse demasiado en el gimnasio solo para perder peso o estar más saludable, no es de extrañar que sienta que el ejercicio es una tarea ardua.

Escucho mucho esto, principalmente porque los clientes relacionan el ejercicio con el castigo, dice Jonathan Jordan, entrenador personal y entrenador de nutrición en San Francisco. Sin embargo, en lugar de pensar en el ejercicio como algo negativo, cambie su forma de pensar y concéntrese en las cosas que el ejercicio le ayudará a hacer.

Por ejemplo, si dedica un poco de tiempo al gimnasio, es posible que pueda practicar su deporte favorito sin sentir tanto dolor o tener la energía necesaria para ir de excursión con sus hijos. Una vez que descubra que unas pocas horas de ejercicio se traducen en un mejor desempeño en las cosas que le encanta hacer, probablemente dejará de quejarse, como lo han hecho la mayoría de los clientes de Jordan. Aún mejor, tenga en cuenta que el ejercicio es una tarea en lugar de una obligación. Mira tu vida y piensa en lo diferente que sería si no pudieras usar tu cuerpo, dice Martini. El movimiento es un regalo que nos damos a nosotros mismos, no un castigo.