Pasamos horas cada semana aplicando las cremas, limpiadores y acondicionadores adecuados para mantenernos radiantes. Pero, ¿alguna vez pensó que trabajar de adentro hacia afuera puede ser igualmente efectivo?

Nuestras dietas pueden jugar un papel muy importante en la salud de nuestro cabello, piel y uñas, para bien o para mal, dice Colleen Christenen, RDN en Setton Farms . Estos son sus cinco alimentos principales para incluir en su dieta para un cabello y uñas más saludables; no se requiere una crema de colágeno de $ 400.

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1 Semillas de girasol

Las semillas de girasol son una fuente inagotable de vitamina E: un cuarto de taza de sus semillas proporciona más del 80 por ciento de El ingesta diaria recomendada . ¿Porque es esto importante? La vitamina E es importante para prevenir la caída del cabello. —Las deficiencias pueden obstaculizar el crecimiento celular normal, lo que puede contribuir a la pérdida de cabello no deseada. Según Christenen, las semillas de girasol son una excelente manera de aumentar los niveles de vitamina E y brindarle la mejor oportunidad de mantener sus mechones fuertes y gruesos.

Las semillas de girasol también contienen antioxidantes esenciales para una piel sana. Específicamente, pueden ayudar a proteger la piel del daño de los radicales libres de la luz ultravioleta del sol. La vitamina E también es un agente antiinflamatorio, lo que significa que puede ayudar a disminuir la hinchazón y la hinchazón .

2 Pimientos rojos

Las naranjas reciben mucho crédito por ser una fuente inagotable de vitamina C, pero una porción de pimientos rojos en realidad proporciona más vitamina C que una naranja. La vitamina C es importante para la síntesis de colágeno. , que es una proteína abundante en la piel que es vital para la salud del cabello, la piel y las uñas. Al igual que la vitamina E, la vitamina C también es un antioxidante que puede prevenir la exposición dañina a la luz ultravioleta, además de que puede ayudar a disminuir el riesgo de piel seca. Algunos estudios también han demostrado que la caída del cabello puede estar asociada con una ingesta inadecuada de vitamina C. Los alimentos como los pimientos rojos que están llenos de vitamina C ayudan a nuestro cuerpo a absorber el hierro, lo que puede ayudar a evitar la caída del cabello.

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3 Pistachos

Los pistachos contienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas, un tipo de grasa beneficiosa que puede proporcionar muchos beneficios para la salud. Uno de los beneficios de consumir grasas monoinsaturadas es la mejora del envejecimiento de la piel. Un estudio mostró que las mujeres que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas tuvieron mejoras en la elasticidad de la piel, a diferencia de aquellas que no consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas.

Las grasas saludables, como las que se encuentran en los pistachos, también Se ha demostrado que reduce la caída del cabello y aumenta la densidad y el diámetro del cabello. .

4 Pepinos

Nuestro cabello y uñas también se ven muy afectados por nuestro estado de hidratación. Las uñas secas y quebradizas pueden ser más propenso a las infecciones por hongos , y la hidratación es especialmente importante para quienes usan secadores de cabello o herramientas de peinado con calor en el cabello, ya que esto puede hacer que el cabello se seque y se dañe . Porque los pepinos son 96 por ciento de agua , son una forma inteligente de hidratar su cuerpo más allá del agua potable.

Los cukes también son un gran alimento para una piel radiante; se ha demostrado que una mayor ingesta de agua tiene una impacto positivo en la fisiología de la piel que las ingestas más bajas, lo que permite que las células de la piel funcionen de manera óptima. La falta de hidratación también puede provocar problemas comunes de la piel, como piel seca, tirante o escamosa, y también puede hacer que sea más propenso a las arrugas.

5 Huevos

La luteína es un fitonutriente que se encuentra en los huevos y que puede benefician enormemente su piel, cabello y uñas. La luteína que se encuentra en los huevos es altamente biodisponible, lo que significa que el cuerpo puede usarla fácilmente. La luteína es prominente en la piel y está asociada con una piel radiante y coloración del cabello.

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