Ahora que es oficialmente primavera, todo lo que queremos hacer es vivir y respirar ese aire fresco, que acaba de salir de la hibernación y que irradia alegría de vivir. Fueron desempolvando nuestras zapatillas blancas , perfeccionar nuestras rutinas de fitness y organizar nuestros armarios y hogares al contenido de nuestro corazón. Pero la limpieza de primavera también puede aplicarse a sus rutinas de belleza y alimentación. ¿Conoces ese dicho, brillar desde dentro? Es algo real.

Es importante tener una dieta equilibrada que contenga antioxidantes, proteínas y grasas saludables, dice Sejal K. Shah, MD, FAAD , un dermatólogo certificado por la junta en Dermatología SmarterSkin En nueva york. Evitar demasiados alimentos con alto índice glucémico también es beneficioso para la piel.

Aquí hay una lista de alimentos aptos para toda la familia que puede incorporar a sus comidas para una piel sana y radiante. Porque escuchamos que eres lo que comes.

Aguacates

Como si necesitáramos una razón más para adorar los aguacates. Están llenos de vitaminas A, D y E, y son una súper fuente de grasas monoinsaturadas y fitonutrientes saludables. Tiene sentido cuando piensas en todas esas divertidas mascarillas faciales caseras que contienen aguacate como ingrediente principal.

Té verde

Un compuesto especial en las hojas de té verde llamado catequinas puede mejorar la salud de nuestra piel de varias formas. Primero, actúan como antioxidantes , protegiendo del daño solar y la inflamación. Las catequinas también tienen ha sido mostrado para mejorar la elasticidad y la humedad naturales de la piel. Nuestro tipo favorito de té verde es el matcha; incluso puedes hornear con él.

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Brócoli

Le damos al jugo de naranja y otras frutas cítricas todo el crédito por contener vitamina C, pero esta verdura crucífera también es una excelente manera de obtenerla. La vitamina C ayuda a promover la producción de colágeno en nuestra piel, que trabaja para suavizar las líneas finas y las arrugas. El brócoli también contiene zinc, vitamina A y luteína (un carotenoide que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo).

Aceite de oliva

Existen Tantas razones por las que la dieta mediterránea es ideal para ti . Se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol, enfermedades cardíacas y diabetes, y promueve la densidad ósea y la masa muscular en las mujeres. Y esos beneficios se deben en gran parte al aceite de oliva. Tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas, que ayudan a mantener la piel nutrida e hidratada.

Chocolate negro

Mejor. Día. Siempre. El dulce favorito de todos también puede ser excelente para la piel: el cacao contiene muchos antioxidantes llamados flavenoles que se han demostrado que mejora la textura y la hidratación de la piel e incluso aumentar la circulación sanguínea . Solo asegúrese de elegir chocolate que tenga al menos un 70% de cacao para maximizar estos beneficios que aumentan la belleza.

Salmón

El salmón es una fuente sólida de ácidos grasos omega-3 y omega-6, que son actores clave en un régimen de cuidado de la piel saludable. De acuerdo a un estudio realizado por el estado de Oregon , estos dos tipos de ácidos grasos ayudan a mantener nuestra piel hidratada, combaten la inflamación y ayudan a mantener nuestra piel protegida de la contaminación. Si necesita algunas recetas sabrosas de salmón, lo tenemos cubierto.

Pimientos

Los pimientos contienen una gran cantidad de vitamina C. Nuevamente, esto es excelente para aumentar los niveles de colágeno de su cuerpo, lo que ayuda a mantener su piel firme y fuerte. Los pimientos morrones (especialmente los rojos y amarillos) también están llenos de betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A, otro antioxidante importante.

Tomates

Nos encantan los tomates para el cuidado de la piel. El licopeno, el fitoquímico que hace que los tomates sean rojos, ayuda a proteger nuestra piel de los radicales libres a los que estamos expuestos al sol. Obtendrá un impulso adicional cuando sus tomates se hayan calentado, lo cual es una razón muy sólida para optar por esa pizza o pasta marinara.