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1 Muévase dos minutos más por hora.

Ya escuchaste los informes: estar sentado todo el día es terrible para ti. Ha sido vinculado a un aumento de la enfermedad cardíaca , cáncer de colon y riesgo de mortalidad, entre otros efectos aterradores para la salud; incluso se le ha llamado el nuevo fumar . Pero tal vez no necesite modificar drásticamente su día o convertirse en un escritorio de pie para solucionar el problema. Una investigación reciente de la Universidad de Ciencias de la Salud de Utah sugiere que agregar solo dos minutos de caminata (u otras actividades de intensidad ligera, como jardinería o limpieza) cada hora podría ser suficiente para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado todo el día. De hecho, intercambiar estas actividades en lugar de actividades de baja intensidad (léase: sentarse e incluso estar de pie) durante dos minutos o más cada hora se relacionó con un 33 por ciento menos de riesgo de morir entre los participantes del estudio. Reunión ambulante, ¿alguien?

2 Reemplaza una bebida azucarada al día.

Las bebidas azucaradas pueden contribuir a la obesidad (y son la principal fuente de calorías para los adolescentes, según la Escuela de Salud Pública de Harvard ). La solución ideal sería eliminarlos por completo, pero si es demasiado abrumador para comenzar, intente reducir su consumo en uno . Verás resultados: recientes investigación publicada en la revista Diabetología sugiere que cambiar solo una porción de bebida azucarada por día con agua, té o café sin azúcar puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 entre un 14 y un 25 por ciento.

3 Mire por la ventana durante 40 segundos.

¿Estás perdiendo la concentración en el trabajo? No es necesario que revise su espacio de trabajo o que se tome un descanso prolongado para renovarlo. Investigación publicada en el Número de junio de la Revista de psicología ambiental mostró que los participantes del estudio cometieron menos errores y tenían niveles más altos de concentración en una tarea después de pasar solo 40 segundos mirando un espacio de techo verde.

4 Camine 20 minutos al día.

Seguro, idealmente incorporarías ejercicio vigoroso y regular (más fortalecimiento) en su rutina para obtener los máximos beneficios para la salud. Pero mientras se esfuerza por lograrlo, comience a caminar todos los días. La investigación publicada a principios de este año por investigadores de la Universidad de Cambridge mostró que una caminata diaria de 20 minutos podría ser suficiente para evitar el riesgo de muerte prematura. Este es un mensaje simple: solo una pequeña cantidad de actividad física cada día podría tener beneficios sustanciales para la salud de las personas que están físicamente inactivas, dijo el autor principal, Ulf Ekelund, de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica (MRC) de la Universidad de Cambridge. dijo en un comunicado .

5 Toma una siesta de 30 minutos.

El sueño es indiscutiblemente el tercer pilar de la salud, junto con la dieta y el ejercicio. Y muy poco shuteye se ha relacionado con enfermedades graves como la obesidad, la diabetes y la depresión. Pero a veces es simplemente imposible cronometrar las siete u ocho horas recomendadas. ¿Las buenas noticias? Una siesta corta puede ayudar. Investigación reciente publicado en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo demostró que dos siestas de 30 minutos ayudaron a revertir los efectos hormonales adversos de una noche de solo dos horas de sueño en los hombres. Bono adicional: las siestas cortas también pueden mejorar rendimiento y estado de alerta . Nos vemos en 30.