Después de unas semanas de disfrutar ricas comidas y dulces de temporada, el nuevo año marca un nuevo comienzo y para muchos, eso significa hacer algunos cambios saludables. Ya sea que esté buscando un pequeño reinicio posterior a las vacaciones o algunos consejos para cumplir en los próximos años, puede apreciar alguna orientación sobre cómo, exactamente, puede realizar cambios que sean fáciles de cumplir. Afortunadamente para aquellos que buscan mejorar la salud de su corazón, la American Heart Association (AHA) acaba de compartir un resumen de objetivos y resoluciones fáciles de lograr que lo ayudarán a cuidar su corazón en el nuevo año.

'Lo más importante es establecer expectativas realistas y comenzar con pequeños cambios que se pueden ampliar con el tiempo', dijo el cardiólogo voluntario de la American Heart Association, John A. Osborne, M.D, Ph.D., en un comunicado de prensa . Y si te desvías del camino, no te desanimes ni te rindas. Lleva tiempo mantener un estilo de vida saludable, así que sé amable contigo mismo y date cuenta de que un comienzo nuevo y saludable no siempre tiene que coincidir con el 1 de enero.

Incluso si la salud del corazón no es su principal preocupación en el nuevo año, no puede equivocarse si se mantiene al tanto de su bienestar cardiovascular. Lamentablemente, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según los Centros para el Control de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Y, un estudio reciente encontró que el 40 % de los adultos entre 50 y 64 años de edad sin un diagnóstico de enfermedad cardíaca todavía tenían signos tempranos de una afección llamada aterosclerosis que los ponía en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco ( lea más sobre ese estudio específico aquí ). Nunca se puede empezar a cuidar de su ticker demasiado pronto. Siga leyendo para conocer cinco formas en que puede mantenerse al tanto de la salud de su corazón en 2022.

1. Dé un paso a la vez.

No es necesario abordar todos estos objetivos a la vez. Busque formas de colar algunas opciones más saludables en su plato o encuentre diez minutos en el día para estirar las piernas entre reuniones. Los cambios simples se suman.

2. Apunte a la proteína magra.

Todos sabemos eso pescados y mariscos son excelentes fuentes de proteína para su corazón, y la investigación muestra que reducir la cantidad de proteína animal en su rutina puede ser un cambio de juego para la salud del corazón. En cualquier caso, evitar las carnes procesadas y ceñirse a las proteínas vegetales, los mariscos y los cortes magros de carne puede ayudarlo a mantener su corazón en buena forma. (Esta lista de alimentos saludables para el corazón es un buen lugar para comenzar si necesita más información sobre qué alimentos apreciará más su corazón).

3. Hazte físico.

'Equilibre la ingesta de alimentos y calorías con actividad física para mantener un peso saludable', recomienda la AHA. Mientras encuentre una versión de ejercicio que disfrute, no importa cuál sea, aunque las investigaciones sugieren que tanto el entrenamiento de fuerza como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad son excelentes maneras de proteger su corazón . Yendo por una caminata por la tarde tiene muchos beneficios también, por lo que aquellos que prefieren algo de bajo impacto están en buena forma.

4. Date un respiro.

El estrés puede ser duro para el corazón. Ya sea que tenga una mascota cuya presencia lo ayude a relajarse o un sendero para caminar que lo ayude a despejarse, darse tiempo para disfrutar de las cosas que lo relajan puede marcar una gran diferencia. Prueba la meditación si está buscando una actividad relajante para agregar a su rutina.

5. Haz un plan.

No tienes que preparar las comidas todas las semanas si ese no es tu estilo, pero debes pensar en las comidas y los refrigerios con anticipación si quieres prepararte para el éxito, dice la AHA. Cuando esté haciendo su próxima gran lista de compras, piense en agregar artículos saludables para el corazón como alimentos antiinflamatorios y cereales integrales a tu carrito O, si desea comenzar a planificar las comidas de la semana pero necesita algo de inspiración, busque ideas simples como este plan de comidas para principiantes .

Línea de fondo

No tiene que centrar los cambios saludables en torno a una resolución de año nuevo este año. En su lugar, concéntrese en objetivos simples y manejables que pueda alcanzar día a día. Agregar ingredientes saludables para el corazón a sus comidas y cuidarse lo mejor que pueda son formas simples y efectivas de mantenerse saludable en el nuevo año.

Esta historia apareció originalmente en eatingwell.com

• Por Lea Goggins