Todos tenemos las mismas 24 horas al día y 168 horas a la semana. Pero, ¿ha notado alguna vez que algunas personas parecen hacer el doble de trabajo que los demás? Bueno, lo más probable es que estén aprovechando el poder de la mañana, dijo Laura Vanderkam, en una charla en la conferencia Interactiva 2016 de South by Southwest en Austin el lunes. Vanderkam, autor de Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno (, amazon.com ), ha estudiado diarios de tiempo de unas 1.000 personas. Lo que distingue a los más exitosos, dice, es que están usando sus mañanas para algo más que prepararse para el resto del día.

Es menos probable que te quiten las mañanas, dice Vanderkam. Hay menos emergencias laborales a las 5 a.m. Además, las investigaciones sugieren que debido a que las personas están frescas a primera hora de la mañana, es más probable que sigan un plan saludable o una meta bien intencionada que al final del día cuando estás agotado.

Pero no entre en pánico: no necesariamente tiene que levantarse al amanecer (o escatimar en el sueño) para aprovechar sus mañanas. A continuación, le indicamos cómo renovar las primeras horas del día para prepararse para el éxito:

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1 Seguimiento de su tiempo

Así como anotar la ingesta de alimentos puede ayudar a perder peso, registrar cómo gasta el tiempo puede ayudarlo a usarlo de manera más inteligente. Vanderkam aconseja a las personas que registren su tiempo durante una semana, en una hoja de Excel, en una hoja de papel o mediante una aplicación. Es posible que descubra que pasa tres horas viendo la televisión antes de acostarse o haciendo algún otro tipo de juego nocturno, como ella lo llama. Vanderkam sugiere transformar las horas improductivas de la tarde en horas significativas de la mañana. Quizás pueda empezar a acostarse más temprano para poder despertarse más temprano. O si esa hora de la tarde es realmente importante para usted, comience antes y omita algunas de sus tareas nocturnas. No hay 11 p.m. inspección de la casa, bromea. Las grandes rutinas matutinas tienden a comenzar la noche anterior.

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2 Imagínese la mañana perfecta para usted

Cómo se ve? Haciendo ejercicio? ¿Desayunar en familia? ¿Trabajando en tu novela? ¿Jardinería? ¿Estás probando una nueva receta? Meditando? ¿Jugando con tus hijos? Permítase soñar con qué actividad (o actividades) sería más gratificante. No se deje atrapar por la logística en este punto (lo que viene a continuación). Vanderkam dice su La mañana de sus sueños incluiría salir a correr y desayunar con su familia.

3 Piense en la logística

Cuando se trata de la gestión del tiempo, las personas tienden a subestimar el tiempo que les llevará realizar una tarea, dice Vanderkam. Pero para las cosas realmente significativas, pueden sobreestimar eso. Piensan: no tengo 90 minutos para hacer ejercicio, así que estoy libre. Cuando en realidad, probablemente podrías hacer un buen ejercicio en 20. Piensa en todas las excusas que se te ocurran y luego considera cuán legítimas son y qué puedes hacer para resolverlas. Luego, trabaje hacia atrás para construir su rutina.

4 Construye el hábito

La mayoría de nosotros no nos paramos frente al espejo y discutimos con nosotros mismos sobre si debemos cepillarnos los dientes cada noche, simplemente lo hacemos, dice Vanderkam. Para que una nueva rutina se convierta en eso, las personas necesitan tres cosas: una señal, el hábito y una recompensa. Una señal es algo que indica que es hora de ponerse en marcha; tal vez sea una canción motivadora que suena en su alarma o su ropa de entrenamiento sentada en una silla para indicarle que haga ejercicio. Tal vez sea preparar su café para que se prepare todas las mañanas a una hora determinada como recordatorio para bajar y comenzar a escribir.

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Con suerte, el hábito que ha elegido debería tener su propia recompensa intrínseca. Con el tiempo, por ejemplo, hacer ejercicio significará que se sentirá mejor, tendrá más energía y dormirá mejor. Escribir esa novela te hará sentir más realizado. Pero a corto plazo, encuentra una recompensa diferente: prometerte a ti mismo que puedes beber café con la buena crema o mirar videos virales de gatos durante cinco minutos cuando hayas terminado de escribir. Y si esas recompensas intrínsecas no se manifiestan con el tiempo, podría ser el momento de elegir un nuevo hábito; después de todo, no te limitarás a hacer Crossfit a las 5 a.m. todos los días si odias Crossfit.

5 Sintonice según sea necesario

Si cambia un hábito con el tiempo, no significa que haya fallado, dice. A veces la vida pasa: el horario de sus hijos cambia, su compañero consigue un nuevo trabajo o su compañero de carrera se lesiona. Esté dispuesto a reevaluar y adaptar sus rutinas matutinas según sea necesario. Vanderkam dice que su propio horario cambió después de que tuvo su tercer bebé, por ejemplo, y nuevamente después del cuarto.