Ya sea que haya estado en una relación durante algunos meses, algunos años o algunas décadas, está obligado a pelear con su pareja en algún momento. Pero lo que constituye una pelea es diferente para cada pareja: algunos solo admiten tener desacuerdos; otros dicen que ocasionalmente discuten; algunos hierven en silencio, mientras que otros no creen que hayan tenido una pelea real hasta que alguien grita. Hay formas negativas y malsanas de luchar, pero estar en desacuerdo no es malsano, dice Laurie Mintz, PhD, profesora de psicología en la Universidad de Florida y autora de Guía para mujeres cansadas sobre el sexo apasionado . Ya que vas a pelear, prueba estas ocho formas de mantenerte en forma de lucha sin perder la cuenta.

como no llorar al cortar cebollas

Ten en cuenta el objetivo de la pelea.
El objetivo de la pelea es acercarse, entenderse mejor, resolver un problema para que no tenga que enfrentarlo una y otra vez, dice Mintz. Respira hondo durante la pelea y piensa para ti mismo: Esta es una persona a la que amo y respeto y probablemente tenga un punto válido. Necesito escuchar y encontrar una pizca de verdad en lo que están diciendo . Nada reduce más una discusión que alguien que reconoce la verdad en lo que dice la otra persona, incluso si no está completamente de acuerdo.

Exprese sus quejas de la manera correcta.
Antes incluso de que comience la pelea, lo ideal es que las parejas compartan una cultura de aprecio y respeto para no recurrir a la difamación del carácter, dice Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Certified Gottman Master Trainer, Center For Relationship Wellness . Si desea tener una discusión difícil antes de que se convierta en una pelea, Mintz sugiere decir: Hay algo de lo que quiero hablar, ¿es un buen momento? Luego, comience la conversación de una manera suave y tome posesión de su problema, diciendo: Tengo un problema con ... [complete el espacio en blanco], sugiere Cole. Permítase aceptar la opinión de su pareja e intente ver las cosas desde su punto de vista. Recuerde, parte de la razón por la que está con esta persona es que sus sistemas de valores están alineados.

Sepa cuándo está bien irse a la cama enojado.
Probablemente haya escuchado que nunca debe irse a la cama enojado, pero los expertos dicen que hay ocasiones en las que es posible que deba dormir sobre el tema. Si usted o su pareja están agotados, o uno de ustedes bebió alcohol que intensificó la pelea, está bien decir, te amo, hablemos de eso por la mañana. Para entonces, es de esperar que la intensidad se haya disipado y uno de ustedes podría darse cuenta de que estaba cansado o se sentía sensible. Tienes que juzgar la situación, dice Mintz. Si está demasiado agotado para resolver una pelea, deténgala antes de que vaya cuesta abajo rápidamente. Solo asegúrate de abordarlo en un plazo de 24 a 48 horas, antes de volver a envolverte en la vida. Porque si sigues adelante pero no estás conectado emocionalmente, el siguiente argumento que surja probablemente incluirá esto luchar en él también y ser demasiado abrumador para lidiar con ellos, dice Cole.

No tengas una pelea en el fregadero de la cocina.
Si usted y su pareja están discutiendo sobre finanzas, no arroje todo y el fregadero de la cocina, es decir, otras quejas que tenga sobre la crianza de los hijos, los suegros, el sexo o cualquier otra cosa que no sea relevante de inmediato. Mantén la pelea enfocada en aquello por lo que estás peleando. Resuelve un problema a la vez y no incluyas todo en él. Si hay un problema del pasado que sigue resurgiendo cuando discute, reserve un tiempo para tratarlo cuando no esté enojado, o considere abordarlo en la terapia de pareja.

Sea un comunicador maestro.
Si bien es posible que sienta la tentación de desatar la furia sobre su esposo cuando se retrasa en recogerla, es mejor comenzar con declaraciones en primera persona y reconocer sus sentimientos. Sabemos que no es fácil hablar con calma y compartir tus emociones cuando estás entusiasmado por algo, pero gritas: Me dejaste esperando 20 minutos y estás entonces ¡desconsiderado! provocará una respuesta diferente de su pareja que, me dejaron esperando durante 20 minutos y me hizo sentir descuidado y herido. Describir tú mismo en lugar de tu pareja. En lugar de llamar mentiroso a tu pareja, di algo como ' I necesitan transparencia y honestidad ', dice Cole.

Ponte en tiempo de espera.
Si las cosas se calientan y la pelea no va bien, tómate un descanso. Cuando te enojas mucho, tu frecuencia cardíaca aumenta y se liberan las hormonas del estrés, dice Cole. No solo eso, sino que los lóbulos frontales del cerebro, que manejan las habilidades de lógica y comunicación, se apagan. Qué es activada en el cerebro es la respuesta de huida o lucha que nuestros antepasados ​​cavernícolas usaban para lidiar con situaciones que amenazaban la vida. La conclusión: cuando estás enojado, puedes estar en peligro de involucrar tu boca antes que tu cerebro y decir algo hiriente, así que dile a tu pareja que necesitas un tiempo para pensarlo, sugiere Mintz.

Permanezca emocionalmente digno de confianza.
Evita decir cosas como que terminé, terminemos con esto o quiero el divorcio cuando estés en una pelea. Alguien podría decir esto porque quiere llamar la atención de su pareja, dice Cole. Pero hace que su pareja se sienta insegura e insegura en la relación. Si ese tipo de cosas se dicen con frecuencia, entonces la pareja deja de creerlas o siente que compartir sentimientos terminará con la relación. Las malas palabras son como balas: no puedes retirarlas una vez que se han pronunciado, dice Mintz. Pelear de manera justa se trata de reducir la velocidad y preguntarse si está discutiendo para acercarse o para lastimar a su pareja. Si dijo algo que lastimó a su ser querido, deténgase y diga: Lo arruiné, lo siento. No quise decir eso.

Elige y elige tus batallas.
Cuando vives con alguien, es seguro asumir que va a hacer cosas con las que no estás de acuerdo o que te molestan. Si bien no debes quejarte de cada cosa molesta que hace tu pareja, si uno de ellos realmente te lastima o te molesta y no puedes dejarlo pasar, asegúrate de abordar el problema para que no aparezca en otras peleas, sugiere Mintz. . Y estar dispuesto a ceder en algunas cosas. Decide con qué estás dispuesto a ser flexible (tal vez sin quejarte en voz alta por los calcetines sucios que quedan en el piso) y esfuérzate por resolver las cosas que te interesan con más fuerza (como si tu pareja se burlara de ti frente a tus amigos).