La clave de la felicidad es obviamente mucho más complicada que la simple suma (x + y = alegría). Pero tal vez una ecuación de la felicidad no sea una idea tan descabellada: de hecho, los investigadores del University College London han desarrollado una fórmula para pronosticar con precisión la felicidad de más de 18.000 personas. Time.com informó .

Una gran parte de la ecuación tenía que ver con las expectativas: lo suficientemente bajas para que no se sienta decepcionado, pero suficientemente alto que tienes algo que esperar.

Si bien la fórmula todavía es demasiado complicada para la aplicación diaria (puede ver cómo se ve aquí ), muchos otros estudios recientes ofrecen estrategias rápidas y simples para mejorar tu felicidad, sin necesidad de matemáticas. Recopilamos algunos:

1. Cierre sesión en Facebook (y llame a un amigo). No es necesario que más me gusta se suman a más felicidad, según una investigación de la Universidad de Michigan . Cuanto más usaron Facebook los participantes del estudio (82 adultos jóvenes) durante un período de dos semanas, más disminuyeron sus niveles de satisfacción con la vida. En contraste, los investigadores encontraron que las interacciones directas con los demás, ya sea por teléfono o cara a cara, en realidad ayudaban a las personas a sentirse mejor con el tiempo.

2. Concéntrese en las personas, no en las cosas. Para un estudio sueco publicado el año pasado en Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales , los investigadores encontraron que las palabras de personas, como los nombres de celebridades, miembros de la familia o incluso un pronombre personal (tú, yo, nosotros o ellos), tenían más probabilidades de aparecer en las publicaciones diarias junto con la palabra felicidad. Los artículos con palabras como iPhone, millones y Google casi nunca tenían la palabra felicidad.

3. Salga. Un estudio piloto de los Emiratos Árabes Unidos el año pasado identificó un vínculo entre el tiempo pasado al aire libre y la mejora del estado de ánimo. El coautor del estudio, el Dr. Fatme Al Anouti, profesor asistente de la facultad de ciencias de la sostenibilidad y humanidades de la Universidad de Zayed, sugirió que esto podría deberse al aumento de la producción de vitamina D en el cuerpo en respuesta a la exposición al sol. The Huffington Post informó .

4. Piense en pensamientos felices. Puede que haya algo de verdad en el viejo fingirlo hasta que le dé un consejo. A Revista de psicología positiva estudio publicado el año pasado mostró que cuando dos grupos de participantes escucharon música alegre, las personas que intentaron activamente sentirse más felices informaron un mejor estado de ánimo después.

5. Juega a Cupido. ¿Crees que dos de tus amigos serían una gran pareja? Configúrelos, para su felicidad y la suya. Un estudio publicado en Ciencias de la Psicología Social y de la Personalidad sugiere que emparejar a otros en función de lo bien que crea que se llevarán bien aumenta la felicidad y es más gratificante que decidir quién no se llevaría bien. Los investigadores también encontraron que cuanto más improbable era la coincidencia, más satisfactoria era la configuración.

6. Duerme un poco . De acuerdo a una informe publicado por la Asociación Americana de Psicología muchas personas han acumulado una supuesta deuda de sueño debido a largos períodos de sueño inadecuado. Y privarse de z está relacionado con problemas tanto con el estado de ánimo como con las relaciones. ¿El remedio? La APA sugiere un período de recuperación en el que el objetivo es dormir entre 60 y 90 minutos adicionales para reducir la deuda de sueño. (Y el conexión sueño / estado de ánimo funciona en ambos sentidos: Un estudio descubrió que ser feliz puede ayudarlo a dormir bien por la noche).

7. Retribuir socialmente. Retribuir casi siempre se siente bien, pero agregar un componente social lo hace aún más estimulante del estado de ánimo. Un estudio sugiere que los donantes se sienten más felices cuando dan caridad directamente a alguien que conocen o de una manera que refuerza una conexión social en lugar de simplemente hacer una donación anónima a la causa de su elección. La investigación también ha vinculado el voluntariado con mayor satisfacción con la vida y disminución de los niveles de depresión.

8. Omita la comida rápida. A estudio publicado en Ciencias de la Psicología Social y de la Personalidad sugirió un posible vínculo entre la exposición repetida a restaurantes de comida rápida y la incapacidad de saborear experiencias placenteras. Creemos que la comida rápida nos permite ahorrar tiempo y liberarnos para hacer las cosas que queremos hacer, dijo el coautor del estudio Sanford DeVoe, profesor asociado de comportamiento organizacional y gestión de recursos humanos en la Rotman School of Management de la Universidad de Toronto, dijo en un comunicado . Pero debido a que instiga esta sensación de impaciencia, hay todo un conjunto de actividades en las que se convierte en una barrera para nuestro disfrute de ellas.