Practicar el cuidado personal no se trata de quedarse en un hotel bougie durante el fin de semana, comprar un guardarropa nuevo u optar por dos postres en lugar de uno. El arte es mucho más nutritivo internamente que eso, y uno que toma algo de tiempo para entenderlo dada nuestra propensión a poner a los demás antes que a nosotros mismos.

Una práctica de autocuidado sustentable consiste en crear momentos dentro de cada día, semana, mes, estación y año para practicar el tipo de autocuidado significativo que te hace sentir saludable y feliz en mente, cuerpo y alma, dice Shel Pink. autor de Belleza lenta , un libro sobre el cuidado personal consciente. Cuando se practican con el tiempo, estos pequeños rituales se suman a una vida más sana y alegre.

Si no está muy seguro de por dónde empezar en su viaje de autocuidado, las sencillas sugerencias que describimos a continuación le ayudarán a emprender el camino correcto a seguir.

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Sea autocompasivo

El primer paso para practicar el cuidado personal es aprender a ser compasivo con uno mismo. Presta atención a tu diálogo interno y habla contigo mismo como lo harías con alguien a quien amas. Si notas que tu diálogo interno no es amoroso, descárgalo e inténtalo de nuevo con cuidado, dice Zereana Jess-Huff, terapeuta matrimonial y familiar de ReThink My Therapy. A veces, esto puede ser difícil, pero la clave es identificar los factores desencadenantes y replantear su enfoque cuando sea necesario. Jess-Huff señala que trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a eliminar el diálogo interno negativo si se trata de un problema recurrente que parece que no puede abordar por su cuenta.

Nutre tu cuerpo

¿Alguna vez agarró una bolsa de dulces, devoró la mayor parte y luego se sintió terrible, tanto mental como físicamente, durante horas? Romper este patrón negativo y reformular la forma en que ve la comida es una excelente manera de practicar el cuidado personal. Si bien a veces está perfectamente bien darse un capricho, ver los alimentos como un combustible que nutre su cuerpo y luego consumir cosas que lo hagan sentir bien es importante. La fuerza de voluntad es la fuerza mental incorrecta para mantener cualquier cambio de comportamiento a largo plazo. En su lugar, descubra cómo controlar su entorno, dice el Dr. Lickerman. Tal vez eso signifique tener refrigerios saludables preparados y listos para devorar, no comprar cuando tenga hambre y optar por dividir el postre en un restaurante en lugar de tener una caja de dulces en la casa.

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Duerma lo suficiente cada noche

Somos un crónicamente privado de sueño sociedad. Ahora sabemos que la gran mayoría de la población requiere ocho horas completas de sueño por noche para tener una buena salud tanto a corto como a largo plazo, y también sabemos que muy pocas personas la padecen, dice Alex Lickerman, MD, autor de Los diez mundos: la nueva psicología de la felicidad . Muchos se adaptan a dormir de seis a siete horas y se sienten básicamente bien, pero los estudios muestran que el riesgo de Alzheimer, demencia y ataques cardíacos aumenta drásticamente incluso con 30 a 60 minutos menos de sueño de lo que nuestro cuerpo necesita.

¿Puedes usar papel de aluminio en lugar de papel pergamino?

En lugar de solo concentrarse en configurar una alarma para despertarse, el Dr. Lickerman también sugiere configurar una para irse a dormir. Para determinar una buena hora para acostarse, comience cuando necesite despertarse y cuente ocho horas hacia atrás.

Mantenga un diario de gratitud

Es fácil perder de vista la positividad, especialmente cuando el estrés laboral y personal parece estar en su apogeo. En estos momentos, escribir las cosas por las que está agradecido puede ayudarlo a sentirse mejor.

Incluso en medio de un día horrible, recordarse las gratitudes, ya sea el sol, una reunión productiva en el trabajo, un momento especial con la familia o simplemente que su día ha terminado y el mañana trae un nuevo comienzo, puede replantear el día. dice Jess-Huff. Cuanto más practiques la gratitud, más se convertirá en una parte natural de tu vida.

Meditar

Además de eliminar el diálogo interno negativo, dormir lo suficiente y escribir las cosas por las que está agradecido, meditación es otra forma excelente de practicar el cuidado personal.

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Una práctica de meditación constante puede cambiar la vida. Incluso se ha demostrado científicamente que reduce el estrés, aumenta los sentimientos de empatía, mejora la concentración, estimula el sistema inmunológico y ralentiza los signos del envejecimiento, señala Pink. Para empezar, recomiendo usar [aplicaciones] para acceder a una variedad de diferentes estilos de meditación y ver qué funciona para usted.

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Date un automasaje diario

Un momento de darse un capricho no tiene por qué implicar gastar mucho dinero en una sesión de cuidados de día completo en el spa. En su lugar, puede optar por un masaje autoadministrado , dice Pink. Ella recomienda la técnica de masaje Abhyanga, que es parte de la tradición ayurvédica. Otras opciones incluyen un simple masaje de manos o pies que se da a usted mismo, o un masaje de cuello de bricolaje. Puede encontrar muchos videos y artículos de YouTube con excelentes sugerencias.

Aprende a decir no

Muchas personas luchan por establecer límites apropiados con los demás, lo que a menudo nos lleva a comprometernos con las cosas incluso cuando preferimos no hacerlo. Puede que esto no parezca gran cosa, pero el Dr. Lickerman señala que la incapacidad de decir que no a menudo conduce al resentimiento e incluso a arrebatos de ira. También puede hacerte sentir que no estás viviendo tu propia vida, o que estás viviendo tu vida de acuerdo con los caprichos de los demás, lo que puede hacerte perder de vista tus propias necesidades y deseos.

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Muchas voces en su cabeza pueden empujarlo a decir que sí cuando realmente quiere decir que no, y la principal de estas voces es la que le dice que corre el riesgo de que le disgusten si dice que no, dice el Dr. Lickerman. Debes aprender a tolerar la ansiedad que conlleva decir que no. Una vez que aprenda a hacer esto, descubrirá que a la gente no le desagrada usted por eso. De hecho, probablemente te respetarán aún más.

Disfruta de un 'baño en la naturaleza'

El baño en la naturaleza es simplemente la práctica de pasar un tiempo deliberado al aire libre para apreciar la Tierra viva que te rodea. Busque oportunidades diarias para estar en la naturaleza. Camine por el bosque, salga a caminar, camine por la playa, haga algo de jardinería, cualquier cosa en la naturaleza que resuene con usted servirá. Exponerse a la belleza de la naturaleza y cosechar los beneficios, dice Pink. Sumergirse en la naturaleza calma el sistema nervioso central, eleva su estado de ánimo y aumenta los niveles de energía. Los efectos de los beneficios se sienten durante horas y días después de la inmersión.