Extenso La investigación ha encontrado que la meditación y ejercicio regular , respectivamente, puede ser beneficioso para problemas de salud mental como depresion y ansiedad . Pero, según un pequeño estudio de 2016 de la Universidad de Rutgers, cuando se practica en conjunto, en un régimen de dos veces por semana, tanto el ejercicio como la meditación pueden ser incluso más beneficiosos que la suma de sus partes, especialmente para aquellos que luchar con la depresión .
Para el estudio , publicado originalmente en Psiquiatría traslacional , los investigadores se propusieron comprender cómo la meditación y el ejercicio afectarían los síntomas de depresión en 22 participantes con depresión clínica y 30 participantes que estaban mentalmente sanos.
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Tracey Shors, profesora en el Departamento de Psicología y Centro de Neurociencia Colaborativa de la Facultad de Artes y Ciencias, sabía por los estudios con animales en su laboratorio que el ejercicio aeróbico puede aumentar la producción de nuevas células cerebrales, mientras que 'el aprendizaje esforzado mantiene una cantidad significativa de esas células viva.' El objetivo principal de este estudio en humanos, dirigido por Brandon Alderman, profesor asistente en el Departamento de Ciencias del Ejercicio, era ayudar a las personas a 'adquirir nuevas habilidades para que puedan aprender a recuperarse de eventos estresantes de la vida'.
Durante un período de ocho semanas, cada participante completó un régimen de terapia conductual mental y física (MAP) dos veces por semana. Esta rutina MAP consistió en 30 minutos de meditación de atención enfocada , donde los sujetos fueron dirigidos a reenfocarse en su aliento si sus mentes comenzaban a preocuparse o vagar hacia el pasado o el futuro. Después de meditar, participaron en 30 minutos de ejercicio aeróbico . Al final del estudio, los participantes informaron un 40 por ciento menos de sistemas depresivos y menos pensamientos negativos y preocupaciones en general.
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`` Sabemos que estas terapias se pueden practicar durante toda la vida y que serán eficaces para mejorar la salud mental y cognitiva '', dice Brandon Alderman, profesor asistente de la Universidad de Rutgers y autor principal del estudio, en un declaración en Science Daily . 'La buena noticia es que esta intervención puede ser practicada por cualquier persona en cualquier momento y sin costo'.
Se necesita práctica y autodisciplina, pero si está buscando una forma natural y rentable de mejorar su capacidad para manejar el estrés , controlar los pensamientos ansiosos y mantente enfocado en el presente, una combinación de meditación de atención plena seguida de una buena sesión de sudor es una excelente opción.
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