No necesitas un título en medicina para saber cómo se siente estar cansado (incluso cansado todo el tiempo). Los síntomas son obvios, especialmente si ha tenido una mala noche de sueño, trabajó toda la noche para hacer un proyecto o cruzó una zona horaria o dos y está luchando contra el desfase horario.

Un poco de fatiga es incluso una parte normal del día de casi todo el mundo. Eso es porque durante unos 45 a 60 minutos después de comer, su cuerpo se sentirá naturalmente levemente drenado. Su cuerpo está redirigiendo la energía para digerir sus alimentos, dice Jacob Teitelbaum, MD, un internista certificado por la junta y autor de De fatigado a fantástico, la solución para la fatiga y la fibromialgia, y la popular aplicación gratuita para teléfonos inteligentes Cures A-Z. El cansancio puede ocurrir incluso después de un ajetreado día de trabajo o de un duro entrenamiento.

Si bien sentirse agotado es un resultado final obvio de algunos de los escenarios anteriores, hay algunos otros síntomas de fatiga que pueden no ser tan obvios, al igual que algunos signos de estrés no siempre son fácilmente reconocibles. En algunos casos, podría poner en peligro su salud si no ve a un médico y comienza a averiguar cómo dejar de sentirse cansado. Entonces, ¿cuándo debería hacerse un control? Si está interfiriendo significativamente con su vida, hágase un chequeo, dice el Dr. Teitelbaum.

¿Qué síntomas podrían indicar que está más cansado de lo que cree, y que no se debe solo a la falta de sueño? Aquí hay cinco:

¿Puedes lavar en seco en casa?

Te duermes fácilmente durante el día.

Si se está quedando dormido mientras mira la televisión o, peor aún, se queda dormido o se queda dormido mientras conduce, es hora de cambiar de actitud. Esto sugiere que no está durmiendo lo suficiente por la noche, dice el Dr. Teitelbaum. Para solucionar el problema, asegúrese de tener al menos ocho horas por noche. Si duerme lo suficiente y aún tiene estos síntomas, consulte con su médico; la apnea del sueño puede ser la culpable.

Te sientes adolorido.

¿Músculos tensos más fatiga? Eso podría ser una bandera roja. Cuando su cuerpo tiene una crisis de energía, hace que sus músculos se bloqueen en una posición acortada, dice el Dr. Teitelbaum. Después de todo, los músculos son como un resorte y requieren más energía para estirarlos en lugar de contraerlos, una de las razones por las que se tensan después de un entrenamiento. La combinación de músculos tensos y fatiga podría significar que existe un problema que impide que su cuerpo produzca la energía que necesita. Para aliviar los dolores, intente sumergirse en un baño tibio con sales de Epsom o aceite de lavanda (o ambos). Si necesita una solución más rápida, pruebe con un encabezado.

Tienes niebla mental.

¡Sorpresa! Su microbioma intestinal, que algunos expertos llaman su segundo cerebro, puede estar hablando. Los momentos olvidados pueden ser una señal de un microbioma desequilibrado, dice Raphael Kellman, MD, fundador del Kellman Wellness Center en la ciudad de Nueva York. Los posibles culpables son los alimentos procesados, los antibióticos, el azúcar y los fertilizantes químicos. Para combatir esto, el Dr. Kellman recomienda cargar su dieta con pre y alimentos probióticos —Los alimentos enteros ricos en inulina son excelentes fuentes prebióticas e incluyen espárragos, zanahorias, jícama y puerros, mientras que los alimentos fermentados como chucrut, kimchi y verduras en escabeche son potencias probióticas.

Tienes hambre y tus antojos de azúcar están fuera de control.

Puede culpar de esto a su período, pero podría haber otra causa, a saber, problemas con su glándula suprarrenal, que ayuda a su cuerpo a combatir el estrés y la fatiga. Esto sugiere que la glándula adrenal que maneja el estrés se está fatigando, dice el Dr. Teitelbaum. Trate de evitar el azúcar (es más fácil decirlo que hacerlo), o procure dormir ocho horas cada noche para reducir los antojos, que pueden desencadenarse por dormir muy poco. Una taza de té de regaliz cada mañana también puede ayudar, dice el Dr. Teitelbaum.

Tiene congestión nasal o síndrome del intestino irritable.

Los gases, la hinchazón, la diarrea, el estreñimiento e incluso la congestión nasal fuera de las alergias o los resfriados podrían significar que el crecimiento excesivo de Candida o levadura está agotando su energía, dice el Dr. Teitelbaum. Dos soluciones: Evite el azúcar y hable con su médico sobre si un probiótico es adecuado para usted.