¿Perdiste tus llaves? ¿Tu temperamento? ¿Una discusión con un compañero de viaje? Una mañana enloquecedora puede transformarse en un día decente, o incluso en uno bueno. La clave es reducir los niveles de excitación, dice Lisa Feldman Barrett, Ph.D., profesora de psicología en Northeastern University y autora de Cómo se crean las emociones: la vida secreta del cerebro (fecha de estreno: 7 de marzo). Cuando las personas llegan tarde y se sienten presionadas por el tiempo, o sus objetivos están bloqueados, por ejemplo, el tráfico, o tienen un conflicto interpersonal como una discusión con un compañero o un hijo, sus niveles de excitación se disparan. El cortisol se libera para preparar el cuerpo para luchar o huir, dice el Dr. Barrett. Incluso después de que su cerebro aprende que el mecanismo de lucha o huida no es necesario, su cuerpo tarda un tiempo en calmarse, por lo que continúa sintiéndose agotado. Eso es lo que realmente puede hacer que sea más probable que continúe su mal día. Pruebe estos ocho consejos que le ayudarán a relajarse y mejorar su estado de ánimo.

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1 Pausar la multitarea

En su lugar, respire profundamente y realice una sola tarea durante unos momentos. Ser eficaz en algo te ayuda a sentirte positivo, y concentrarte en una sola cosa ayudará a que tu mente deje de acelerarse o te ayudará a apartarte de la rumia, por ejemplo, tener una discusión con alguien en tu cabeza o reproducir un mal incluso una y otra vez como una película atascada en un bucle de reproducción, dice el Dr. Barrett.

2 Muévanse

Los ejercicios de estiramiento pueden generar sustancias químicas que te hacen sentir bien y aliviar la tensión que crean el estrés y el mal humor, dice Karen Cassiday, Ph.D., directora general del Centro de Tratamiento de Ansiedad de Greater Chicago. Sentirse mejor físicamente puede contrarrestar algunos de los efectos de sentirse deprimido mental y emocionalmente.

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3 Mira alrededor

Tenga en cuenta los pequeños detalles de la naturaleza que le parecen atractivos e inspiradores: digamos, un poco de vegetación asomando por una grieta en la acera o un jarrón de flores de colores. Sumergirse en la belleza por un momento es relajante, dice el Dr. Barrett.

4 Conéctate con un ser querido

Lo mejor para un sistema nervioso humano puede ser el sistema nervioso de otra persona, dice el Dr. Barrett, así que comparta una sonrisa o dé (o reciba) un abrazo. Trate de evitar las redes sociales si puede, agrega. Lo peor para tu sistema nervioso puede ser otra persona, especialmente cuando no estás seguro de si esa persona te está evaluando negativamente o no.

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5 Haz algo bueno por alguien

Invite a almorzar a un amigo o compañero de trabajo. Ser amable y generoso con los demás realmente te hace sentir mejor, dice el Dr. Barrett.

6 Concéntrate en la gratitud

Escriba al menos tres cosas por las que esté agradecido y encuentre al menos tres cosas positivas que estén sucediendo ahora. Por ejemplo, si acaba de meterse en un accidente con su automóvil, puede recordarse a sí mismo que está agradecido de que nadie resultó herido, que tiene seguro de automóvil y que el equipo de la grúa se ofreció a dejarlo en su oficina. dice el Dr. Cassiday.

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7 Revise algunos desafíos que ha enfrentado

Escriba cuatro o cinco problemas que haya resuelto en el pasado. Esto te ayuda a recordar que eres capaz de superar las dificultades y pone en marcha tu mentalidad de resolución de problemas, dice el Dr. Cassiday. Le ayuda a evitar la mentalidad de 'no hay nada que pueda hacer'.

8 Recuerda que todos los eventos de la vida son temporales

Tenga en cuenta la expresión 'Esto también pasará', dice el Dr. Cassidy. Eso hace que sea más fácil creer que puedes aguantar y persistir. Incluso las crisis son temporales.