Cada semana, parece, hay una nueva dieta, superalimento o remedio que promete una celebridad con piel húmeda que te hará sentir y lucir increíble. Podemos agradecer (sobre todo) a Facebook e Instagram por hacer que las tendencias de bienestar se propaguen como la pólvora en estos días; el problema es que la ciencia a menudo va muy por detrás del bombo publicitario. Hablamos con expertos para averiguar si vale la pena probar algunas de las tendencias más populares de la actualidad, o si sería prudente ceñirse a lo probado y verdadero.

CBD

Por qué es una tendencia: Abreviatura de cannabidiol, el CBD es un compuesto químico que se encuentra en el cannabis y que se ha vuelto muy popular porque no te drogará pero, supuestamente, ayudará a aliviar el dolor, la ansiedad, el insomnio, el síndrome premenstrual y la resaca. Aunque el CBD se encuentra en un área gris legal (consulte las leyes estatales y locales antes de comprar), muchas tiendas y tiendas en línea venden aceites y polvos de CBD que puede frotar en la piel, vapear, colocar debajo de la lengua o comer. Algunos cafés incluso lo agregarán a su café (o empanada, en serio).

Lo que sugiere la ciencia: Un medicamento a base de CBD ha sido aprobado por la FDA para tratar dos formas raras de epilepsia. Pero en cuanto al dolor, la ansiedad y todas las demás dolencias, los científicos tienen principalmente datos de estudios en animales, nada que demuestre que trata otras afecciones que no sean la epilepsia en las personas. Incluso si el CBD curara todo bajo el sol, es poco probable que sea efectivo en las pequeñas dosis que se encuentran en la mayoría de los productos de venta libre hoy en día, dice la neurobióloga Margaret Haney, PhD, directora de la Universidad de Columbia. Laboratorio de investigación de cannabis . Necesita cientos de miligramos de CBD real para pensar siquiera que verá un efecto, dice ella. Cinco miligramos en tu café no van a hacer nada. Veredicto: no se moleste con los productos de CBD. Los productos de mayor concentración pueden funcionar, pero son caros y aún no están garantizados. Espere hasta que haya más opciones e investigaciones disponibles.

Prebióticos

Por qué es una tendencia: Ha oído hablar de los probióticos: microorganismos vivos que tienen el potencial de mejorar su salud intestinal. Los prebióticos son diferentes. Son tipos de fibra no digeribles que nutren las bacterias saludables en sus intestinos. Los nutricionistas famosos han promocionado los beneficios potenciales de los prebióticos.

Lo que sugiere la ciencia: En este momento, los beneficios de los prebióticos son en gran parte teóricos. Es un campo muy prometedor, pero no ha habido muchos estudios, dice Purna Kashyap, MD, gastroenteróloga en el Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, y miembro del consejo asesor científico de la Asociación Estadounidense de Gastroenterología. Centro de Investigación y Educación del Microbioma Intestinal . No sabemos qué prebióticos son mejores para qué personas y en qué situaciones. La buena noticia, dice Kashyap, es que puede obtener prebióticos potencialmente útiles al comer una variedad de frutas, verduras, nueces y semillas. Veredicto: no compre prebióticos en la tienda todavía. Nutre las bacterias intestinales con una dieta variada y rica en fibra.

Laminado de espuma

Por qué es una tendencia: Muchos entrenadores personales afirman que los rodillos de espuma liberan nudos en la fascia, las bandas de tejido que conectan los músculos. Al hacerlo, los rodillos supuestamente alivian el dolor muscular y mejoran la movilidad muscular y el rango de movimiento. Los atletas profesionales confían en ellos: Emily Day, miembro del equipo olímpico de voleibol de playa de los EE. UU., Ha escrito sobre cómo rueda antes de levantar pesas, después de las prácticas y cada vez que sus músculos se sienten tensos.

Lo que sugiere la ciencia: Pocas investigaciones han evaluado los efectos del rodillo de espuma. Por un lado, es difícil de estudiar: los resultados pueden depender del tamaño del rodillo y de la presión que se use. El consejo común que doy es que no debería lastimarlo y que puede o no ayudarlo, dice Allison Schroeder, MD, médico de medicina física y rehabilitación en el Centro médico de la Universidad de Pittsburgh . Un estudio reciente sugirió que el rodillo de espuma durante tan solo 20 segundos a la vez puede mejorar el rango de movimiento. Veredicto: ¿Por qué no? El ejercicio es excelente para usted y el rodillo de espuma puede hacer que se sienta aún mejor.

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Dietas basadas en el tipo de sangre y los genes.

Por qué es una tendencia: Popularizado por el naturópata Peter J. D’Adamo en su libro Come bien 4 tu tipo (; amazon.com ), las dietas por tipo de sangre se basan en la idea de que sus necesidades nutricionales están determinadas por su tipo de sangre. Entre otras cosas, D’Adamo dice que las personas con diferentes tipos de sangre tienen diferentes bacterias intestinales, que pueden digerir ciertos alimentos mejor que otros, por lo que comer de acuerdo con su tipo de sangre puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades y afecciones. Empresas de pruebas, como 23andMe , también han comenzado a brindar consejos de salud basados ​​en el ADN de las personas.

Lo que sugiere la ciencia: En un estudio de 2018 en el Journal of Nutrition, los investigadores encontraron que las personas que consumían dietas supuestamente alineadas con su tipo de sangre no tenían menos riesgo de enfermedad cardiometabólica que las que no lo hacían. La evidencia sugirió que la teoría detrás de esta dieta no es válida, concluyeron. Yoni Freedhoff, MD, fundador y director médico de la Instituto de Medicina Bariátrica en Ottawa, Ontario, está de acuerdo: estas dietas personalizadas son súper tonterías en este momento, dice. Veredicto: Olvídalo. Para comer más sano, concéntrese en consumir más verduras y menos azúcar.

Aceites esenciales

Por qué es una tendencia: ¿Quién no quiere un impulso de salud totalmente natural y con un olor increíble? Según Google Trends, el interés en los productos de plantas aromáticas conocidos como aceites esenciales ha aumentado en los últimos cinco años. Ahora se utilizan como aceites para masajes, potenciadores del sabor e ingredientes en alimentos y productos de cuidado personal. Las compañías de aceites esenciales afirman que sus productos alivian el estrés, mejoran el sueño y promueven la salud del corazón y el sistema inmunológico.

Lo que sugiere la ciencia: Desafortunadamente, pocos ensayos clínicos han probado los efectos sobre la salud de los aceites esenciales, y los que lo han hecho suelen ser bastante endebles, ya que son pequeños y están mal diseñados, dice Edzard Ernst, MD, PhD, investigador de medicina complementaria en la Universidad de Exeter. en Inglaterra. Veredicto: Disfrute de sus aromas todo lo que quiera, pero no espere que curen enfermedades importantes, dice Ernst. Una posible excepción: varios ensayos pequeños sugieren que las cápsulas que contienen aceite de menta, tomadas al menos dos veces al día, pueden mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Entonces, si tiene IBS, hable con su médico sobre la posibilidad de probarlos. Además, los difusores de aceites esenciales brindan una forma más a prueba de incendios que las velas perfumadas para agregar fragancia a una habitación.

Meditación

Por qué es una tendencia: Entre 2012 y 2017, el uso de la meditación por parte de los estadounidenses se triplicó con creces, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud . Los gimnasios y estudios de yoga ahora lo ofrecen; empresas progresistas, como Google y Nike, ofrecen sesiones de meditación en la oficina para los empleados; Las aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden guiarlo a través de las sesiones en casa. Muchas celebridades, incluidas Katy Perry, Oprah Winfrey y Kristen Bell, dicen que la meditación las hace sentir bien.

Lo que sugiere la ciencia: Los ensayos clínicos sugieren que la meditación, que implica tratar de experimentar el momento presente y observar y reconocer sus pensamientos y sentimientos, puede ayudar a tratar o aliviar una serie de dolencias, como la ansiedad, la depresión, el insomnio y la presión arterial alta. Los beneficios para la salud de la meditación han sido probados una y otra vez, dice la psicóloga clínica licenciada Dana Harron, PsyD, directora de Bienestar y psicoterapia Monarch en Washington, D.C. No está claro cómo la meditación logra estas hazañas, pero algunas investigaciones sugieren que cambia el cerebro con el tiempo. Veredicto: Si la meditación puede ayudarte a dormir mejor, mantenerte más tranquilo y hacerte más feliz, ¿qué es lo que no se puede amar?

Gafas que bloquean la luz azul

Por qué es una tendencia: Algunos afirman que la luz azul de longitud de onda corta a la que estamos cada vez más expuestos desde nuestros dispositivos daña nuestros ojos, y que los anteojos que la bloquean mantendrán nuestros ojos más sanos. De acuerdo con la Fundación Americana de Degeneración Macular , la investigación sugiere que la luz azul puede contribuir al daño de la retina y aumentar el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de pérdida de la visión en personas de 50 años o más.

Lo que sugiere la ciencia: En una revisión de 2017 de tres ensayos clínicos, investigadores del Reino Unido y Australia analizaron si las personas que usaban anteojos que bloquean la luz azul tenían menos fatiga ocular y una mejor visión con el tiempo que las personas que no los usaban. Su conclusión: No. Es un gran mito urbano, dice el oftalmólogo y cirujano de retina Abdhish R. Bhavsar, MD, portavoz clínico de la Academia Americana de Oftalmología . Veredicto: Sáltese los vasos. Dicho esto, algunas investigaciones sugieren que la luz azul puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, por lo que si tiene problemas de insomnio, evite la televisión y los dispositivos antes de acostarse, active la configuración nocturna si los tiene, o considere lentes que bloquean la luz azul cuando lo necesite. usar dispositivos por la noche.

Ayuno intermitente

Por qué es una tendencia: El ayuno intermitente es exactamente lo que parece: no comer durante un período de tiempo prolongado, desde medio día hasta varios días. Los que ayunan afirman que es fabuloso para bajar de peso, retarda el envejecimiento y previene enfermedades crónicas. Famosos como Chris Pratt, Halle Berry y Kourtney Kardashian supuestamente han estado a bordo.

Lo que sugiere la ciencia: En un ensayo clínico de 2018, los investigadores compararon el estilo de ayuno 5: 2, en el que se come normalmente durante cinco días y luego no se ingieren más de 400 calorías al día durante dos días, con una dieta más tradicional. Después de un año, los ayunos intermitentes perdieron tanto peso como los que hacen dieta tradicional. Y ninguna investigación muestra que el ayuno previene enfermedades. Parece que el ayuno intermitente es tan bueno o tan malo como cualquier otra dieta, dice Freedhoff. Entre las personas que son vulnerables o tienen antecedentes de trastornos alimentarios, la restricción extrema involucrada en esta dieta podría presentar riesgos. Veredicto: Administre el ayuno intermitente si lo desea, y su médico lo autorizará, pero no espere milagros.