Para el 24 de noviembre, dar gracias puede comenzar a parecer una actuación de mando en lugar de un acto genuino. Su feed de redes sociales es todo agradecimiento, todo el tiempo (# 30daysofthanks!), Y está a la altura de sus ojos saltones en proyectos de manualidades con temas de pavo. Está bien sentirse cansado. No se puede activar la gratitud solo porque es Acción de Gracias, dice Robin Berman, M.D., profesor asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina David Geffen de UCLA y autor de Permiso para los padres . De hecho, es posible que la temporada alta de vacaciones ni siquiera sea el mejor momento para convertirla en una prioridad. La gratitud ocurre en pausas y momentos silenciosos, no cuando tienes una lista gigante de cosas por hacer y estás corriendo, dice ella. Entonces, ¿cómo abrazas la temporada con sinceridad? Diez expertos están aquí para ayudar. Hagamos esto, noviembre.

Cómo cambiar tu forma de pensar

No lo convierta en algo importante.
Prepararse para la gratitud en anticipación al Día de Acción de Gracias puede ser simple y sutil. En hebreo, el término para gratitud es hakarat hatov , y la traducción literal es 'reconocer lo bueno', dice el rabino Joel Nickerson de Temple Isaiah, en Los Ángeles. No se trata de encontrar nuevas formas de positividad en la vida, sino de reorientarse en torno a las cosas por las que ya debería estar agradecido. Y no solo los grandes y obvios (buena salud o un ascenso laboral), sino también los pequeños. Al crecer en Wrigleyville, en Chicago, nunca tuve estacionamiento garantizado, dice Ron Lieber, autor de Lo contrario de estropeado y columnista del New York Times . Hace unos 12 años, compré un lugar de estacionamiento en Brooklyn. Fue una de las cosas más extravagantes que mi esposa y yo nos hemos comprado. Pero cada vez que llego al puesto 18, siempre me digo internamente, y a menudo en voz alta, lo agradecido que estoy. Busque las pequeñas cosas y dé las gracias en voz alta.

Pero no lo convierta en una tarea.
Hay una línea divisoria entre elegir y tener que hacer algo, dice Christine Carter, Ph.D., investigadora principal del Greater Good Science Center, en la Universidad de California, Berkeley, y autora de Aumento de la felicidad . Suena como una pequeña distinción, pero es enorme. Desde una perspectiva psicológica, cuando tu cerebro piensa que tienes que hacer algo, será más probable que se resista. Solo cuando sientes que estás eligiendo hacer algo, puede ser auténtico, dice.

Replantee sus agradecimientos.
Estamos obligados a decir muchas gracias, lo que considero una gratitud ritual, dice Roy Blount Jr., un humorista sureño y autor de Ahorre espacio para el pastel . Cuando vuela a algún lugar, por ejemplo, le dice 'gracias' al taxista y al tipo en el mostrador de boletos y unas nueve veces más antes de llegar al lugar al que se dirige. Esa repetición requerida puede hacernos perder el contacto con un agradecimiento sincero. Realice este cambio la próxima vez que dé las gracias: Piense en el costo y el beneficio. Observe el costo de la persona, no solo el dinero que puede haber gastado para hacer algo por usted, sino también el tiempo y la energía que tomó, así como el verdadero beneficio para usted, dice Jeffrey J. Froh, Psy.D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Hofstra, en Hempstead, Nueva York, y coautora de Haciendo niños agradecidos . Pensar en bondades cotidianas como esa te hará mucho más agradecido.

Ponte filosófico por un minuto.
Todos comenzamos la vida dependiendo de los demás, y la mayoría de nosotros terminamos la vida dependiendo de los demás. No creamos ni modelamos nosotros mismos. No nacimos nosotros mismos, dice Robert Emmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California, Davis. La vida se trata de dar, recibir y devolver. Estamos llamados a la gratitud. Si optamos por ignorar esta verdad, nos desviamos del rumbo. El simple hecho de saber esto suele ser suficiente para inspirar una perspectiva más agradecida de la vida.

Deja que otros se relajen un poco.
Trate de no ser tan duro con las personas que practican actos públicos de gratitud, dice Lieber. Algunos de ellos probablemente sientan que la naturaleza pública les funciona como una forma de obligarse a sí mismos a rendir cuentas. Si no declaran al comienzo de los 30 días que están cumpliendo con los 30 días de agradecimiento, es posible que no lo hagan. Si se está volviendo cínico acerca de los hashtags y las campañas, oculte a esas personas para el mes de noviembre o tómese un descanso de las redes sociales.

Y por el amor de Pete, mantente alejado de Pinterest.
Es difícil sentirse agradecido por las cosas pequeñas y cotidianas si está tratando de llevar a cabo un evento inusualmente elaborado / astuto / complicado. Cuanto más puedas ralentizar las cosas, más espacio tendrás para estar agradecido. Y esa gratitud aumenta la serotonina y la dopamina en el cerebro, lo que reduce el estrés, dice Berman. ¿Los arreglos florales son tu regalo? ¡Maravilloso! (Agradezca las tijeras afiladas y los jarrones de boca ancha). Si no, deje de desplazarse y apéguese a sus puntos fuertes. Configúralo y olvídalo. Elija un menú y detalles que no sean una carga, dice la organizadora de eventos Debi Lilly, propietaria de A Perfect Event, en Chicago.

Cómo ayudar a sus hijos a sentir gratitud

No lo hagas obligatorio.
Soy un gran creyente en los rituales de gratitud durante todo el año, pero también creo que los niños a veces ponen los ojos en blanco o palidecen si sienten que les están metiendo algo en la garganta, dice Lieber. La gratitud no debe enseñarse; debe modelarse. En lugar de interrogar a sus hijos sobre algo que sucedió ese día por lo que pueden estar agradecidos (aunque hay un momento y un lugar para eso, como quizás la mesa de Acción de Gracias), intente acostumbrarse a ofrecer esos jugosos bocadillos usted mismo. Me gusta mencionar casualmente algo asombroso que me sucedió. Quiero que se cuele lentamente en la conciencia de mis hijos de que esto es algo que hacemos, dice Lieber.

Choca los cinco verbalmente.
Cuando sus hijos hagan algo bueno por usted, colóquelos verbalmente, dice Berman. Si su hijo le agradece por la cena o por llevarlo a algún lugar, asegúrese de decirle: 'Muchas gracias por decir' gracias '. ¡Eso es muy amable de su parte! Y modele ese tipo de lenguaje tanto como pueda, dice Berman. Quieres que tus hijos escuchen, gracias por conducir, cariño, a tu pareja, no 'Estás conduciendo tan lento. Vamos a llegar tarde.'

Sea concreto.
Los ejercicios de pensamiento abstracto que estimulan la gratitud en los adultos no funcionarán con los niños pequeños, dice Emmons. Necesitas ayudas visuales. Dibuje un árbol en una hoja grande de papel, péguelo con cinta adhesiva a la pared y deje que los niños agreguen una hoja de notas adhesivas de una cosa por la que estén agradecidos cada día. Ponga una nota en la lonchera de su hijo que diga: ¡Agradezca el recreo! Para los niños mayores, envíeles recordatorios por mensaje de texto para que cuenten sus bendiciones o dígales lo agradecido que está por ellos. Idealmente, estas serían prácticas de cualquier mes, pero noviembre es un buen momento para comenzar a convertirlas en un hábito.

Concéntrese en los Cuatro Grandes.
Si la idea de inculcar gratitud en sus hijos se siente abrumadora, comience con los Cuatro Grandes: educación, familia, salud y refugio. Considere abordar uno cada semana (o simplemente una noche de cada semana) durante el mes. Puede hacer preguntas. (¿Por qué estás agradecido en la escuela? ¿Qué hay en casa que te hace sentir seguro y feliz? ¿Para qué usaste tu cuerpo esta semana por lo que puedes estar agradecido?) O puedes profundizar más. Por ejemplo, dice Berman, use 'familia' como una oportunidad para que sus hijos sepan que su bisabuelo luchó en la Segunda Guerra Mundial o escondió a una persona judía en un sótano o trabajó en un ferrocarril. Sus vidas están vinculadas.

Pon algunas fechas en el calendario.
Waaay en el futuro. No piense en Acción de Gracias como la resolución de año nuevo de donaciones caritativas. Prometer ser voluntario una vez a la semana o incluso una vez al mes puede no ser realista para su familia. En su lugar, piense en formas en las que pueda retribuir fácilmente, ya sea visitando a un pariente anciano en un centro de vida asistida o simplemente llamando a un amigo que vive fuera de la ciudad.