Adaptar el ejercicio a su vida es esencial, pero puede ser un desafío. Este ejercicio es tan rápido que se puede realizar mientras hierve agua para hacer pasta. Siga esta divertida y práctica rutina para un cuerpo tonificado y saludable en solo unos minutos al día.

Que necesitas

• Colchoneta de yoga, mancuernas ligeras (de dos a cinco libras), saltar la cuerda

Sigue estos pasos

1. Saltar la cuerda durante dos minutos Para calentar y aumentar su frecuencia cardíaca, comience saltando la cuerda. Para hacer esto, sostenga las manijas de la cuerda de saltar en cada mano y párese con las piernas juntas y los brazos a los lados en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a su cuerpo. Comenzando con la cuerda detrás de tus piernas, colócala sobre tu cabeza y debajo de tus pies, saltando unos centímetros para dejar que la cuerda pase por debajo. Continúe durante dos minutos.
2. Levanta pesas con un movimiento de remo durante un minuto. Sostenga un peso en cada mano. Párese con los pies separados unos centímetros y las rodillas ligeramente dobladas (pero no bloqueadas). Con los músculos del estómago tensos, inclínese desde la cintura y baje los brazos hacia abajo para que ambos pesos estén al nivel de las rodillas. Manteniendo el estómago apretado y el cuello alineado con la columna vertebral, doble los codos, llevando las pesas hacia la parte superior de la caja torácica a cada lado de su cuerpo. En este punto, la parte superior de los brazos estará en un ángulo de aproximadamente 90 grados con los lados. Aprieta los omóplatos juntos. Baje las pesas hasta la posición inicial frente a las rodillas, separando los omóplatos. Continúe este ejercicio con un movimiento lento y controlado durante un minuto. Consejo: Al comenzar una nueva rutina de ejercicios, comience con pesos más livianos y aumente a medida que su cuerpo desarrolla músculo.
3. Trabaja la parte interna de los muslos durante un minuto. Acuéstese en su colchoneta de yoga en el lado derecho de su cuerpo, con la pierna inferior (derecha) estirada. Su pie derecho debe estar flexionado y mirando hacia adelante. Doble la pierna izquierda y apoye el pie izquierdo sobre la colchoneta frente a la pierna derecha, tan alto hacia su cuerpo como le resulte cómodo. Descanse su antebrazo derecho sobre la colchoneta perpendicular a su cuerpo. Con el peso sobre la cadera derecha y el brazo derecho, y con los músculos del estómago tensos, levante lentamente la pierna derecha hacia el techo unos centímetros, apretando los músculos de la pierna. Continúe durante 30 segundos, luego cambie de lado y repita. ¡Ajá! En este ejercicio, sus piernas proporcionan la resistencia, actuando como pesos. Consejo: No tiene que esperar un tiempo a solas para hacer este ejercicio. Si sus hijos están cerca, pídales que cuenten sus repeticiones mientras hace ejercicio.
4. Haz abdominales en bicicleta durante un minuto. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas. Levante las manos para que los dedos descansen sin apretar detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera a cada lado. Manteniendo los músculos del estómago hacia adentro, levante las rodillas para que los muslos apunten hacia el techo y la parte inferior de las piernas quede paralela al piso. Levante la cabeza y la parte superior de los hombros del tapete. Estire la pierna izquierda mientras acerca la rodilla derecha al pecho. Gire el torso suavemente para que su rodilla derecha y su codo izquierdo se toquen. Ahora estire su pierna derecha mientras levanta su rodilla izquierda, girando su torso hacia el otro lado para que su rodilla izquierda y su codo derecho se toquen. Continúe, cambiando de lado cada vez, durante un minuto. Consejo: Como con todos los ejercicios, no olvides respirar.
5. Repite cada ejercicio Para un entrenamiento de 10 minutos, repita todo el circuito.