Hace varios años, recibí una llamada de una sociedad histórica local. ¡Habían encontrado mi diario de la escuela secundaria! ¡De buena voluntad! ¿Podría considerar donarlo a la sociedad histórica? Dado que gran parte de mi vida en la escuela secundaria consistía en aburridos viajes en autobús, enamoramientos de niños inalcanzables y miedo a las ecuaciones matemáticas con decimales, no podía creer que nadie estuviera interesado en mis reflexiones juveniles.

Pero aprendí que los diarios son un recurso importante. No son solo para figuras importantes como Virginia Woolf y Ana Frank. Muestran a los historiadores cómo vivía la gente y les cuentan a los científicos sociales las preocupaciones con las que lucha la gente normal. Así que le di permiso a la sociedad para que conservara el diario, siempre que permaneciera sellado hasta mi muerte. (Tenía algunas cosas muy sarcásticas que decir sobre mis compañeros de séptimo grado que preferiría mantener en secreto).

Por supuesto, cuando escribí en ese diario, no estaba pensando en la historia. Estaba pensando en canalizar mi rabia, dolor y anhelos de una manera segura. Recuerdo el alivio que sentí después de desatar mis sentimientos más indecorosos y potentes y saber que eran privados. Nadie podía juzgarme. Y me sentí mejor. Entonces, ¿por qué me detuve? Bueno, algunos de nosotros dejamos ir la escritura de nuestro diario cuando el ritmo maníaco de la vida toma el control; comenzamos a asociar la escritura con el trabajo. O desarrollamos suficiente autoconciencia como para que la idea de plasmar pensamientos en papel (o píxeles) nos incomode.

Pero en los últimos años, escribir un diario se ha sentido menos como un pasatiempo infantil y más como una tendencia de conciencia plena del zeitgeisty. Sea testigo del florecimiento de los tableros de Pinterest dedicados al diario de balas (más sobre esto más adelante), la fetichización de los cuadernos de Moleskine y la influencia de los defensores del diario como Gretchen Rubin. También resulta que existe un cuerpo de investigación cada vez mayor sobre los muchos beneficios de llevar un diario. Los estudios sugieren que el hábito puede estimular su sistema inmunológico, disminuir su frecuencia cardíaca y disminuir algunos síntomas de depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático. Llevar un diario también puede mejorar su imagen corporal, incluso si no escribe sobre su peso (en realidad).

Entonces, ya sea que esté buscando paz, perspectiva o una salida creativa, existe un método de diario que podría ayudar.

Si quieres superar las emociones

La evidencia muestra que etiquetar sus emociones calma su experiencia de ellas. Escribir sobre su dolor o indignación (reconocerlo, en palabras, en el diario de su elección) puede ayudarlo a sobrellevarlo mejor, según Beth Jacobs, PhD, psicóloga clínica en Chicago y autora de Escribir para el equilibrio emocional y el próximo Un diario budista . Hay una liberación increíble cuando las emociones se vuelven tangibles y visibles, salen de tu cabeza y entran al mundo de una manera contenida y autocontrolada, dice ella.

Pero tenga cuidado con la tendencia a simplemente vomitar. En cambio, Jacobs recomienda permitirse unos 30 minutos (o tres páginas, el límite que prefiera) para desahogarse sobre lo que tenga en mente. Luego, dedique un poco de tiempo (aproximadamente 10 minutos) a escribir una afirmación positiva o preguntas para reflexionar después de escribir un diario. También puede verse a sí mismo desde una perspectiva externa. Vuelva a leer lo que haya dicho por última vez en su diario, fingiendo que alguien más lo escribió, y dedique algún tiempo a reformularlo. ¿Qué le preguntarías a la persona que escribió esas palabras? ¿Qué le sugeriría a esa persona que haga para seguir adelante?

Otro ejercicio útil para superar la tristeza y el dolor es escribir sobre tu mejor yo posible: la persona que serías si todo saliera bien. ¿Qué trabajo tendrías? ¿Dónde vivirías? ¿Qué pasos tomará para llegar a esta versión de usted? Un estudio encontró que escribir sobre el yo ideal era al menos tan beneficioso como escribir sobre el trauma. Te estás convirtiendo en el autor de tu propia historia de una manera literal, dice Jacobs.

Si quiere organizarse

Un diario de viñetas es un registro de un mes con un índice, listas de tareas, eventos, notas y reflexiones. Puede comprar uno prefabricado o crear el suyo propio con un cuaderno de cuadrícula de puntos de una empresa como Leuchtturm1917 o Moleskine. Un diario de viñetas (o bujo, como dicen los entendidos) es casi infinitamente flexible: se puede utilizar para la programación momento a momento, el establecimiento y seguimiento de planes y metas a largo plazo, y la escritura y el dibujo creativos.

Para algunas personas (yo), ese nivel de libertad puede ser aterrador. Para otros, es útil. Mi trabajo no está estructurado, por lo que el diario bullet proporciona un foco de atención para mi atención, dice Jolenta Greenberg, una comediante de la ciudad de Nueva York y copresentadora del podcast. Por el libro , que usa su diario de balas para registrar eventos, afirmaciones y pensamientos personales. Amo mi diario de balas por mi ansiedad.

Un diario de viñetas también es bueno para las personas orientadas a los detalles que anhelan una sensación de control, ya que mantiene las tareas diarias y mensuales y las actividades creativas en un solo lugar. Greenberg encuentra esto reconfortante. Me encanta jugar con la caligrafía y las letras a mano, dice. Tengo reglas y diferentes colores de tinta. Se conecta a la persona que hay en mí a la que le encanta comprar útiles escolares.

Si desea sintonizar con su creatividad

No es necesario que un diario esté basado en texto. Puede ser un cuaderno de bocetos multimedia o un álbum de recortes con fotos y arte. Jim Henson y Kurt Cobain mantuvieron diarios llenos de dibujos y palabras. Como Kendra Levin, coach de vida para escritores y autora de El héroe eres tú , dice, Un diario puede ser el disco duro externo para los recuerdos de toda su vida. Puede incorporar calcomanías y talones de boletos de importantes conciertos y obras de teatro. Puede agregar fotos familiares y postales antiguas.

O intente llevar un diario con palabras clave: Levin sugiere reflexionar sobre sus experiencias del día y escribir las palabras, frases e imágenes que le vienen a la cabeza sin hacer ningún esfuerzo por conectarlas. (¿Por qué ser lineal en absoluto? Escríbalos en toda la página, en letras de burbujas y en un guión, ¡grandes y pequeños!) Puede obtener una visión sorprendente de su psique.

Si quieres ser más amable

¿Te sientes excesivamente sarcástico? ¿Abrumado y molesto por el estado del mundo? ¿Gruñón por un compañero de trabajo? Las investigaciones han descubierto que llevar un diario de gratitud, un lugar para escribir aquello por lo que estás agradecido, puede ayudarte a sentirte mejor con tu vida y más caritativo con otras personas.

En un estudio, se pidió a las personas que enumeraran cinco cosas por las que estaban agradecidos una vez a la semana durante 10 semanas. Posteriormente, se sintieron más optimistas y satisfechos con sus vidas que los participantes de los grupos de control. También se sintieron mejor físicamente, con menos dolores de cabeza, tos, náuseas e incluso espinillas. Otros estudios han encontrado que las expresiones de gratitud están asociadas con un mejor sueño y sentimientos de conexión con los demás.

Para practicar el diario de gratitud, anote de tres a cinco cosas por las que esté agradecido en un cuaderno; haga esto cada pocos días o cada semana. Puedes ser tan elevado o tan mundano como desees. Hoy, por ejemplo, escribiría que estoy agradecido por el hermoso pensamiento violeta que vi en un catálogo de semillas, por mi tímido gato eligiendo sentarse en mi regazo, por las papas fritas de calabacín de Trader Joe, por poder ayudar lo mejor que puedo. amigo encontré una mochila de cuero asequible pero linda en eBay, y por el hecho de que escribir esta historia me hizo recordar el momento en que mi hijo de 3 años confundió las palabras diario y diarrea.

Si quieres dormir mejor

Llevar un diario por la noche puede ser una gran ayuda para dormir. Cuando pones tus pensamientos en un libro que literalmente puedes cerrar, puedes tomar todo lo que tienes en la cabeza durante todo el día y simplemente dejarlo caer, dice Levin.

Alternativamente, puede preferir las páginas de la mañana, una práctica que Julia Cameron discutió por primera vez en su libro seminal. El camino del artista . A primera hora de la mañana, cuando todavía estás medio dormido, o antes de que nuestro ego se despierte, como dice en el libro, escribe tres páginas en un diario y luego detente. Simplemente divague; no intentes crear nada. Cuando mires hacia atrás, es posible que te sorprendas por lo que estabas trabajando. Saber que darás rienda suelta a todo por la mañana puede ayudarte a descansar mejor por la noche.

Si no está seguro de estar en el diario

Si comenzar un diario es abrumador porque te preocupa sobre qué escribir y si lo estás haciendo bien, considera un formato estructurado, como un diario de una frase que tenga un compromiso tan bajo que no puedas estropearlo. . Uno popular, Preguntas y respuestas al día (; amazon.com ), plantea 365 preguntas sobre todo, desde lo que espera hasta lo que vestía, una para cada día del año. Durante cinco años, responde la misma pregunta cada, digamos, el 1 de enero.

Chava Pinchuck, bibliotecaria de Beit Shemesh, Israel, la ama Preguntas y respuestas al día diario por la visión a largo plazo que ofrece de su vida. Me gusta porque algunas cosas permanecen igual a lo largo de los años y otras cambian, y es bueno ver la progresión, dice. ¡Aunque parece que llevo mucho los mismos pendientes!

Independientemente de la forma que elija, llevar un diario puede ser un escape, un placer, una instantánea de quién es usted en el tiempo y un tipo de terapia. Cuando puedes escribirte a ti mismo como el héroe de tu propia historia, sabes que puedes escribir a tu manera en los momentos más difíciles, dice Levin.

Usar una aplicación

Si bien existe evidencia de que escribir a mano aumenta la creatividad y la memoria, las aplicaciones de teléfono son muy convenientes. Las aplicaciones de diario de gran prestigio incluyen Journey ( 2appstudio.com/journey ), almacenado en Google Drive; Penzu penzu.com ), que ofrece guías para la gratitud, la oración, el embarazo y otras revistas; y el primer día ( dayoneapp.com ), que obtiene elogios por su diseño y uso de metadatos, como qué música estaba escuchando y cómo estaba el clima cuando escribió. Qué comprar

Zoom de imagen Molly Hatch Journal

Comprar: ; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zoom de imagen Una lista al día: un diario de tres años por Lisa Nola

¿puedo usar leche en lugar de leche evaporada?

Comprar: ; amazon.com . amazon.com

Zoom de imagen Relájese todos los días: un diario

Comprar: ; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Ampliar imagen París en flor: Diario de gratitud de rosas y espinas de Georgianna Lane

Comprar: ; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zoom de imagen Libros de artes gráficas Dot Grid Journal

Comprar: ; amazon.com . amazon.com

Zoom de imagen Sara Miller Journal

Comprar: ; amazon.com . amazon.com

Zoom de imagen Diario del taller de acuarela

Comprar: ; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zoom de imagen Leuchtturm1917 Medium A5 Cuaderno punteado de tapa dura

Comprar: ; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 de 8 Anuncio