La falta de sueño a largo plazo puede provocar enfermedades crónicas y una muerte prematura (conversación real). Pero para esas noches rocosas ocasionales en las que quedarse dormido (o permanecer dormido) es imposible, estos trucos para el día siguiente lo ayudarán a sentirse más despierto y menos como un muerto viviente. Estos estimulantes no solo ayudarán con el estado de alerta mental y la productividad el día después de una noche de insomnio, sino que pueden hacer que su sueño vuelva a la normalidad esta noche.

Artículos relacionados

1 Toma una ducha fría y caliente

Cuando alternas entre agua caliente (que dilata las arterias, llevando sangre a la superficie de la piel) y agua fría (que contrae las arterias, empujando la sangre desde la piel a los órganos internos), realmente estás haciendo que la sangre fluya por todo tu cuerpo. , que es una forma natural de despertarlo, dice Marianne Marchese, ND, médica naturópata en Phoenix, Arizona y autora de 8 semanas para el bienestar de la mujer . El cómo hacerlo: Métete en una ducha caliente durante uno o dos minutos y luego cambia a agua fría durante 30 segundos; Repita este ciclo varias veces, pero (por más difícil que sea) la clave es terminar con una ráfaga de frío vigorizante.

2 ¡No eche una siesta!

Por muy tentador que sea, descansar al mediodía puede desanimar aún más su ciclo de sueño y prolongar sus problemas nocturnos, dice Jerald H. Simmons, MD , neurólogo certificado en triple junta en neurología, medicina del sueño y epilepsia y director de Comprehensive Sleep Medicine Associates en Texas. En lugar de tomar una siesta, Simmons aconseja tratar de pasar el día manteniéndose ocupado, para aumentar la probabilidad de que pueda conciliar el sueño la noche siguiente. Si la necesidad de tomar una siesta es más un problema de seguridad, por ejemplo, está agotado y necesita conducir a alguna parte, entonces una siesta rápida y potente puede ser importante. Cíñete a unos breves 15 a 30 minutos, advierte Simmons. Una vez que pasa de los 30 minutos, corre el riesgo de caer en un sueño de ondas lentas, la etapa más profunda del sueño, de la cual es difícil salir y puede hacer que se despierte en un estado confuso de embriaguez.

3 Respire aromas energizantes

Los aceites esenciales de romero y menta son estimulantes naturales asombrosos, dice el Dr. Marchese. Poner el aceite en un difusor o frotar un poco la muñeca e inhalar puede aumentar el estado de alerta y la claridad mental. Enterrar su nariz en ramitas de romero fresco de su refrigerador o jardín también puede ser el truco.

4 Hidrátate como si fuera tu trabajo

Cuando ya está arrastrando, la deshidratación leve puede magnificar los síntomas de falta de sueño, como fatiga, dolor de cabeza, mal humor y falta de concentración. Por otro lado, cuando los participantes en un Estudio PLOS One aumentaron su ingesta de agua de cuatro tazas al día a diez tazas y media, informaron menos fatiga, confusión y somnolencia. (Consejo: la orina de color amarillo oscuro y la sed son signos de que puede tener escasez de H2O).

5 Pierde los Sunnies

Es tentador esconder los ojos cansados ​​detrás de las gafas de sol, o las pesadas cortinas opacas, todo el día, pero pasar unos minutos tomando el sol puede aliviar la lentitud. Cuando la luz del sol fluye a través de sus ojos, le indica a la glándula pineal en el cerebro que suprima la producción de melatonina, una hormona que lo adormece, dice el Dr. Marchese.

6 Omitir el tiro extra

Su primer pensamiento coherente podría ser pedir el mayor tamaño posible de la bebida de café más fuerte posible. Resistir. Después de una mala noche de sueño, beber mucho café para aumentar el estado de alerta puede ser contraproducente, dice el Dr. Marchese. Podría ser también estimulante y provocarle un colapso. En lugar de café, el Dr. Marchese recomienda el té verde después de una mala noche de sueño. El té verde tiene aproximadamente la mitad de la cafeína del café (45 mg por taza frente a 90 mg) y también se beneficia de los antioxidantes saludables del té, dice ella. Además de evitar un choque de energía, ser moderado con la cafeína puede ahorrarle el sueño de la noche siguiente, ya que el Dr. Simmons señala que cargarse de cafeína puede resultar en un sueño más ligero, más fragmentado y menos reparador. Por esa razón, establezca una política de cortar la ingesta de cafeína al menos seis horas antes de acostarse.

7 Llega a tu A.M. Ejercicio

El agotamiento parece una excusa perfecta para saltarse el ejercicio, excepto que no lo es. Mover su cuerpo por la mañana hace que la sangre circule y despierta los sentidos, dice el Dr. Marchese. Dicho esto, no se esfuerce demasiado. Cuando esté agotado, reduzca la intensidad de su entrenamiento regular o correrá el riesgo de sentirse más fatigado. El Dr. Marchese dice que hacer incluso estiramientos simples puede ser beneficioso.

8 Haga estallar una barra de chicle sin azúcar

Masticar chicle no solo puede ayudar a frenar los antojos de azúcar que vienen con el sueño insuficiente, sino que la acción en sí, dice el Dr. Simmons, puede proporcionar una estimulación que lo mantiene más alerta y concentrado.